YOGYAKARTA - الأم التي أنجبت للتو أو أثناء الرضاعة الطبيعية ، كما نعلم ، فإن وقت راحةها محدود. يجب أن ترضع رضاعة طبيعية خلال ساعات نوم الليل ، وتغيير الحفاضات ، لرعاية الطفل إذا استيقظت لدرجة أنه ليس لديها الوقت للنوم جيدا. على الرغم من أنها مشغولة ، تحتاج الأم إلى الاعتناء بنفسها. يمكن للأمهات أيضا اتباع نصائح للحصول على استراحة عالية الجودة من أخصائية النوم غريس دبليو بين ، دكتوراه في الطب ، MSCE. من مستشفى جون هوبكنز أدناه.
وقال بين ، إذا كنت تنام بما فيه الكفاية ، فستكون قادرة بشكل أفضل على الوفاء بمسؤولية رعاية الطفل. كما أن كفاية النوم تجعلك أكثر صبرا وتميل إلى الشعور بالسعادة لرعاية طفلك.
ينام الأطفال حديثي الولادة بشكل دوري لمدة 2 إلى 4 ساعات بإجمالي 16-18 ساعة من النوم كل يوم. غالبا ما يعاني الآباء الجدد من نقص حاد في النوم إذا كانوا ينامون فقط في الليل.
وقال بين: "النوم أثناء نوم الطفل يمكن أن يكون صعبا في بعض الأحيان لأن هناك أطفال آخرين في المنزل أو ساعات جسمنا الداخلي ، ولكن من الجيد أن نحاول ونستريح".
جاكرتا - التخلي عن الواجبات المنزلية لسرقة وقت الراحة ، يمكن أن يكون حلا. بدلا من غسل الأطباق أو التعبئة والتغليف ، من الأفضل القيام بمسح ضوئي الطاقة.
يمكنك أنت وشريكك تقاسم المهام في الليل. بدءا من استبدال الحفاضات والمهام الأخرى في رعاية الطفل في الليل. يمكن للأمهات المرضعات ضخ حليب الثدي وتخزينه في مجمد أو ثلاجة. حسنا ، عندما يستيقظ الطفل ويجوع الرضاعة الطبيعية في الليل ، يمكن أن يتناوب مع شريك أثناء الرضاعة الطبيعية باستخدام مخزون حليب الثدي.
وضع سرير الطفل أو سرير الطفل بجوار سرير الأم ، مما يسهل على الأم رعاية الطفل ثم العودة إلى الفراش. وبهذه الطريقة، في الليل تحصل على فرصة للنوم. على الرغم من أن النوم معا في نفس السرير مثل صغير قد يبدو مغريا ، إلا أن الأكاديمية الأمريكية للأمراض الطبية تنصح بعدم القيام بذلك لأنها تخاطر بإلقاء القبض على الطفل أو المخاطر الأخرى.
لا تحتاج الأمهات إلى الخجل من طلب المساعدة من الأصدقاء أو الأقارب. سواء كان ذلك لإكمال مهمة أخذ التسوق أو اجتياز الأرضية أو حمل الطفل أثناء نومك ليلا. قد يكون الأصدقاء وأفراد الأسرة على استعداد أيضا للمساعدة في الليل عن طريق استبدال الحفاضات وإعطائها الطعام.
إذا كانت الأم تعمل ، استفد من إجازة الوالدين. ربما تختلف سياسة صاحب العمل بشأن إجازة الوالدين. ولكن في بعض الأحيان يمكن للوالدين أخذ إجازة من العمل ، مما يجعل من الممكن رعاية الطفل وجعله يحصل على المزيد من وقت الراحة.
نظافة النوم الجيدة تساعد الأم على الحصول على المزيد من الراحة. بغض النظر عما إذا كان لديك مولود جديد في المنزل أم لا ، ولكن يمكن القيام ببعض الاستراتيجيات. أولا ، الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تجنب استهلاكها. ثانيا ، لا تصل إلى الأدوات عندما يحين وقت النوم.
"قد ترغب في تحميل أحدث صورة لطفلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن استخدام هاتفك وأجهزة الكمبيوتر اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في الليل يمكن أن يتداخل مع وقت النوم الإجمالي" ، قال بين.
ضوء جهاز أو جهاز إلكتروني ، يمكن أن يزعج أيضا ساعة جسمك. بالنسبة للنصيحة الثالثة لممارسة النظافة في النوم ، من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم. ولكن ضع في اعتبارك ، نظرا لأن الأم لديها طفل ، فلا يزال يتعين عليك أن تكون مرنا وتتوقع ما إذا كان عليك الاستيقاظ في الليل.
بدءا من سن 3 أشهر ، يبدأ العديد من الأطفال النوم لفترة أطول في الليل. يبدأ من 4 إلى 6 ساعات ، على الرغم من أن هذا يختلف في كل طفل. في سن 6 أشهر ، ينام ثلثي الأطفال طوال الليل. يبدأ الأطفال الأصغر سنا عند الولادة في النوم لفترة أطول عندما يقترب وزنهم من 12 إلى 13 رطلا.
لمساعدة الطفل الصغير على تطوير عادات نوم صحية ، يقترح بين إبقاء الطفل صغيرا نائما في الليل عندما يكونان نائمين. ولكن هذا خيار شخصي. من المهم أن تعرف ، من المهم أن تعتاد على أن ينام الطفل الصغير في سريرها الخاص ، كما ينصح بين.
يوصي بين بالحصول على قسط عالي من الراحة للأمهات اللواتي أنجب أطفالا جديدا ، ويوصي بمساعدة الأطفال على تعلم تهدئة أنفسهم. لا تنس أنك بحاجة أيضا إلى رعاية نفسك في خضم مهمة كثيفة لرعاية طفلك الصغير
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #سوريا #ناتارو #عيد الميلادجمع
