اتضح أنه سبب النعاس ولكن لا يمكنك النوم ونصائح للتعامل معه

نائما ولكنه ليس نائما (Freepik)

YOGYAKARTA - ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين عانوا من مواقف يشعر فيها الجسم بالتعب والعيون تبدأ في النعاس ، ولكنها تواجه صعوبة في النوم. لقد تفاخرت مرارا وتكرارا وحاولت إغلاق عينيك ، لكنها لا تزال غير قادرة على النوم. إذن ما هو سبب النعاس ولكن لا تستطيع النوم؟

هذه الظاهرة شائعة جدا ويمكن أن تحدث بسبب عوامل مختلفة ، جسديا وعقليا على حد سواء. على المدى القصير ، قد تتداخل هذه الحالة فقط مع الإنتاجية اليومية. ولكن إذا حدث ذلك باستمرار ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على الصحة.

إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد تشعر بالارتباك وتريد النوم على الفور حتى لا تستيقظ في اليوم التالي. دعونا نفهم سبب النعاس ولكن لا يمكنك النوم وكيفية التعامل معه.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالفعل بالنعاس ولكن لا يزال من الصعب النوم أو النوم:

العقول المليئة بمختلف المخاوف أو الجهد يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم أن يسترخي حقا. غالبا ما يكون هذا التوتر العقبة الرئيسية أمام الشخص للنوم على الفور ، على الرغم من أن الجسم يشعر بالتعب.

إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة البيولوجية للجسم التي تنظم أنماط النوم والاستيقاظ. يمكن أن تسبب الأنماط المضطربة ، كما هو الحال بسبب عادة التوقف عن العمل أو الاستراحة ، في شعور الجسم بالنعاس في أوقات غير مناسبة ولكن من الصعب النوم في الليل.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة يمكن أن تحفز الجهاز العصبي الذي يجعلك تبقى مستيقظا حتى عندما تكون بالفعل نائما. وبالمثل مع النيكوتين الذي له تأثير مماثل.

بعض المشاكل الصحية يمكن أن تسبب لك صعوبة في النوم على الرغم من أن الجسم يحتاج بالفعل إلى الراحة. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد تكون مصابا بعدم الراحة أو متلازمة الأرق غير الراحة أو صرع النوم.

التعرض للضوء الأزرق من شاشة الهاتف الذكي أو اللوحة اللوحية أو الكمبيوتر يمكن أن يقلل من إنتاج اللاتونين الذي يساعدك على الشعور بالنعاس. ونتيجة لذلك ، يجد الجسم صعوبة في دخول مرحلة النوم على الرغم من أن العينين تشعر بالثقل.

جاكرتا هناك عدة طرق يمكنك من خلالها جعل من الصعب عليك النوم. من أجل أن تنام بشكل طبيعي ولا تنام بشكل طويل ، من الأفضل القيام بالعديد من النصائح التالية:

اجعلها عادة الحصول على نمط من النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع أو خلال العطلات. تساعد هذه الروتينية الجسم على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية بشكل أفضل.

تجنب استخدام الأدوات قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش. الوظيفة البديلة التي يمكنك القيام بها هي قراءة الكتب أو غيرها من الأنشطة غير الرسمية.

يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق أو التأمل أو الاستحمام بالماء الدافئ الجسم والعقل على الاسترخاء. هذه النصائح يمكن أن تساعد في تسهيل النوم.

قلل من استهلاك الكافيين والنيكوتين في فترة ما بعد الظهر إلى المساء. قدر الإمكان ، تجنب أيضا الأنشطة التي تسبب الإجهاد أو العواطف المفرطة قبل الذهاب إلى السرير.

تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ولديها درجة حرارة مريحة. استخدم السرير فقط للنوم أو الأنشطة الحميمة ، بحيث يربط دماغك بهذا المكان كمساحة للراحة.

إذا استمرت صعوبات النوم ، فيجب عليك استشارة حالتك مع طبيب أو أخصائي نوم. يمكن أن يساعدوا في العثور على أسباب محددة وتوفير العلاج المناسب.

هذه هي المراجعة حول أسباب النعاس ولكن لا يمكنك النوم وكيفية التعامل معها. من خلال التعرف على السبب وتطبيق الحل الصحيح ، يمكنك استعادة نوعية النوم الجيدة. اقرأ أيضا كيف يؤثر الكافيين على نوعية نوم الشخص.

اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. ونحن نقدم أحدث المعلومات والمعلومات المحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.