YOGYAKARTA - سرعة الحركة هي مفتاح مهم يجب أن يمتلكه الرياضيون. يتم الحصول على السرعة من خلال الكثير من التدريبات الموجهة بشكل صحيح. سوف تؤدي التمارين الخاطئة إلى إصابة للحصول على أقل من الحد الأقصى من النتائج. إذا كنت ترغب في الحصول على هذه النتيجة ، فاتبع عدة أمثلة على شكل من أشكال تدريب السرعة الصحيح.
نقلا عن Healthline ، فإن التمرين الصحيح للحصول على أقصى قدر من النتائج هو الجمع بين السرعة والقوة والقوة. هذا يعني أن تمرين السرعة يجب أن يكون متوازنا من خلال ممارسة قوة الجسم وقوته.
فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لزيادة سرعة الحركة. يمكن القيام بهذا التمرين بمفرده في المنزل ، ولكن ينصح بالبقاء تحت إشراف المدرب الشخصي.
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الجري قصير لمدة 30 ثانية كحد أقصى 1 دقيقة. يتم إجراء Sprint بكثافة منخفضة في البداية ، ويتزايد تدريجيا. تأكد من أنك تقوم بالاحتباس أولا.
يتضمن هذا التمرين بين الركض والسرقة. الطريقة سهلة ، يمكنك البدء في السباق لمدة 30 ثانية ثم تقليل الكثافة عن طريق الركض على مهل لمدة 2 دقيقة. كرر هذه العملية لعدة جلسات.
مسافة ميل متكرر أطول من سبرينت ، يمكن أن تبدأ من 1.6 كيلومتر. هذا التمرين جيد لزيادة سرعة ركضك خلال الماراثون.
القفز على الحبل أو القفز على الحبل هو تمرين يساعد على تحسين تنسيق ساقيك. لجعل النتائج أكثر مثالية ، يمكنك تعلم اختلافات القفز بدءا من البساطة.
تساعد هذه الحركة في تدريب قوة ومتانة عضلات الجسم السفلي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون. الطريقة سهلة لأنه يجمع فقط بين حركات القفز والقفز.
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الركض إلى الأمام في اتجاه زيغزاغ أو الانعطاف بسرعة. ليس فقط تدريب السرعة ، هذا الركض يدرب الرخاء ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية. يتم تنفيذ هذه التمرين باستخدام مساعد ذراع ثم ترتيبها لتشكيل نمط زيغزاغ. قم بالركض 3 ألقاب.
كرة الريشة هي حركة ركض بمعدل أعلى من المعتاد تتمثل في القيام بها ثم الاستمرار في الركض ببطء. قم بهذا التمرين على مراحل.
يتم تنفيذ هذه الحركة لتدريب رشيق الجسم وتوازنه وقوته. قم بالتشويش عدة مرات على مراحل.
يتم تدريب التلال عن طريق الركض على مسار التلال أو الصعود إلى الطريق. هذا التمرين مرهق للغاية بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا على ذلك ، ولكن الفوائد كبيرة جدا لأنه قادر على زيادة قوة الجسم السفلي.
تمرين آخر يمكن القيام به هو دفع وسحب الحمل على طول بضعة أمتار. بالنسبة للحمل والمسافة في المسار ، يمكنك تحديده تدريجيا.
هذه بعض الأمثلة على الشكل الصحيح لتدريب السرعة. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #سوريا #ناتارو #عيد الميلادجمع
