11 نوعا من الأطعمة التي تريح آلام الجسم ، يمكن أن تكون مستهلكة بشكل متكرر دون قلق بشأن الآثار الجانبية

رسم توضيحي (كوتونبرو / بيكسلز)

جاكرتا - يمكن أن يكون الألم حادا وتزينا. الألم المزمن هو ألم يستمر عادة لأكثر من ستة أشهر. هذا الألم يمكن أن يكون مزعجا للغاية. عادة ، يمكن التغلب على الألم في الأطراف عن طريق تناول أدوية تخفيف الألم.

ليس فقط الدواء ، فهناك أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ومنع الالتهاب. يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورا في الحد من الالتهاب. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة المناسبة في تخفيف الألم بسرعة. فيما يلي 11 نظاما غذائيا مخففا للألم ، تم تلخيصها من قبل VOI من WebMD ، الأربعاء ، 11 ديسمبر.

كعنصر أساسي في الطب التقليدي ، فإن هذا النكهة الحار معروفة باسم فعاليته التي يمكن أن تخفف من الغثيان والانتفاخ. تظهر بعض الدراسات أيضا أن الزنجبيل يمكن أن يخفف من آلام التشنج الناجمة عن الحيض.

تحتوي هذه الفاكهة الجافة العذبة الأرجوانية على العديد من العناصر النباتية التي يمكن أن تحارب الالتهاب وتقلل من الألم. إذا لم يكن موسم التوليد ، يمكن أن تحتوي التوليد المجمد على نفس العناصر الغذائية أو حتى أكثر من التوليد الطازج. يمكن أن يكون للفاكهة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول ، بما في ذلك الفراولة والبرتقال ، تأثير مهدئ مماثل.

Pepitas هو مصدر لا يصدق للمغنيسيوم ، وهو معدن يمكن أن يقلل من آلام الصداع النصفي التي تعاني منها. يمكن أن يساعد Pepitas أيضا في منع وعلاج مرض التهاب العظام. ومع ذلك ، على الرغم من ما قد تكون قد سمعته على الإطلاق ، لا يبدو أن pepitas يتوقف عن تقزم ساقيك في الليل. للحصول على المزيد من المغنيسيوم ، أضف الميثامفيتامين وفول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء القديمة (مثل السبانخ والكنز) والمكسرات والعدسات إلى طعامك.

يحتوي أسماك السلمون على الأحماض الدهنية الأوميغا 3 المضادة للأكسدة الدهنية ، ويحتوي على قائمة من الأطعمة الجيدة للاستهلاك. تعتبر هذه الأسماك تغذي القلب ويمكن أن تخفف آلام المفاصل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي. الأنواع الأخرى من أسماك الماء البارد ، بما في ذلك التونة والساردين والماكريل ، هي أيضا خيار جيد. ومع ذلك ، تجنب النخيل وأسماك السلور: ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية الأوميغا-6 يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب.

هذه المركبات في التوابل التي تعطي لونا أصفر فاتحا على طبق الكاري يمكن أن تؤثر على العديد من العمليات في جسمك ، بما في ذلك الالتهاب. وجدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب العظام الذين يتناولون مكملات الكركم أنه يمكنهم العمل بشكل أفضل وبدون آثار جانبية من تعاطي المخدرات. الفلفل الأسود يمكن أن يساعد الجسم على امتصاصه ، لذا حاول مزيج من التوابل ، المغمور في الزنجبيل والعسل في الشاي.

بصل يمكن أن يقلل من الالتهاب بسبب آلام المفاصل. هذا بفضل مركبات الكبريت المضادة للالتهاب الموجودة في الثوم.

الكراث غني بالكبريت والسيلينيوم. كلاهما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل والعضلات. الكراث له أيضا خصائص مضادة للبكتيريا التي يمكن أن تمنع الالتهاب. غالبا ما يكون الكراث مادة بديلة لتخفيف آلام الأسنان.

في دراسة ، عانى العدائين الذين شربوا عصير الكرز الحامض بدءا من 7 أيام قبل السباق وفي يوم السباق (12 أونصة ، مرتين في اليوم) من آلام في العضلات أقل بكثير من المجموعة التي شربت نكهة الكرز المعبأة. يمكن أن يكون هذا ناجما عن مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات في فاكهة الكرز.

هل تشعر بإحساس لاذع في الحلق؟ إنه مركب يسمى oleocanthal ولديه خصائص مضادة للالتهابات. زيت الزيتون الفاش للغاية هو جزء من نظام غذائي صحي ويمكن أن يخفف آلام المفاصل إذا تم استخدامه موضوعيا. يحتوي زيت الزيتون الفاش للغاية أيضا على السليبريشين ، وهو بروتين يعمل كحاجز يمنع تلف الغضروف. استخدم درجات حرارة أقل (أقل من 410 درجات) عند الطهي بزيت الزيتون حتى لا تفقد العديد من الفوائد.

يعرف الكابسايتين ، المادة التي تجعل الفلفل الحار يشعر بالحرارة ، بفعالته كمخدر للألم في شكل كريم و koyo. أظهرت العديد من الدراسات الأولية أن تناول الفلفل الحار ، بدلا من وضعها على الجلد ، يمكن أن يقلل ويمنع الالتهاب أيضا. كما خدع "الشعور بالحرارة" الدماغ بإطلاق الإندورفين ، مما أعاق إشارات الألم.

زيت النعناع الفلفل الحار يخفف من القرحة والغاز والانتفاخ وهو سمة من سمات متلازمة تهيج الأمعاء الكبيرة. شاي النعناع الفلفل الحار هو مهدئ للتغلب على آلام البطن. في الدراسات الأولية ، كان شاي النعناع البرازيلي (المصنوع من نباتات النعناع الكرياناتا) فعالا بنفس القدر من دواء التخفيف من الألم الذي وصفه الطبيب.

البروتين الموجود في الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية يمكن أن يؤدي إلى استجابة التهابية في الجسم. ومع ذلك ، تساعد الحبوب الكاملة عالية الكيلوغرام في إنتاج الأحماض الدهنية التي تساعد على مكافحة الالتهاب. لذلك ، اختر الحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة في الأرز الأحمر والأرز الكامل الكينوا ولحم القمح الكامل على الفوسفور. يعمل هذا المعدن جنبا إلى جنب مع الكالسيوم لبناء عظام قوية وتقليل آلام المفاصل.