YOGYAKARTA - الجوع الذي يشعر به الشخص الذي يخضع لبرنامج غذائي طبيعي جدا. على الرغم من أن الجوع يهاجم ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك الاحتفاظ به من قبل أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا. لا داعي للقلق لأن هناك طرقا للحفاظ على الجوع أثناء النظام الغذائي يمكن القيام به.
يساعدك معرفة كيفية الحفاظ على الجوع على إطلاق برنامج غذائي قيد التنفيذ الآن.
المفتاح حول كيفية الحفاظ على الجوع عندما يكون النظام الغذائي في الواقع في النظام الغذائي ونمط الحياة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن القيام بها ، نقلا عن Healthline.
في منتصف برنامج غذائي ، تحتاج إلى الانتباه إلى تناول البروتينات التي تدخل الجسم. لأن البروتين يساعد على زيادة الشبع. ومع ذلك ، يجب أن تتم إضافة البروتينات كما هو موصى به. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة 20٪ إلى 30٪ من البروتين من إجمالي تناول السعرات الحرارية.
الألياف الغذائية تساعد على تباطؤ الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات المشبعة. الأطعمة التي يمكن إضافتها مثل الخضروات والمكسرات والبذور. أو يمكنك الحصول على الألياف من الأطعمة الأخرى مثل الفاكهة. يمكن أن تكون ثمار التفاح خيار الوجبات الخفيفة الصحية أثناء اتباع نظام غذائي.
في بعض الأحيان يتم إساءة تفسير العطش عن طريق الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العطش وعدم تناول الماء لهما تأثير على زيادة الجوع. أثناء نظامك الغذائي ، يوصى بشرب ما يكفي من الماء. كل ما في الأمر هو أنه تجدر الإشارة إلى أن مياه الشرب لا يمكن أن تحل محل دور الأطعمة المغذية.
يستغرق الطعام الكثيف وقتا للضغط والهضم. على العكس من ذلك ، من الأسهل الضغط على الأطعمة الناعمة والهضم بحيث يكون هناك احتمال أن تستهلك الأطعمة الناعمة مع حصة مفرطة.
عندما تأكل ، حاول عدم القيام بأنشطة أخرى. لأن اضطرابات النشاط أثناء تناول الطعام ستجعل من الصعب على الدماغ التعرف على إشارات الشبع والجوع. عندما يحدث ذلك ، يمكنك تحديد الشعور بالشبع بخطأ.
إذا كان شهيتك مرتفعا ، فمن المرجح أن يكون الطعام المراد استهلاكه أعلى. لهذا السبب ، من الضروري اتخاذ ترتيبات لإبطاء الوتيرة عند تناول الطعام. هذه الطريقة فعالة للغاية للحد من الوجبات المفرطة.
أواني الأكل تؤثر أيضا على حصص طعامك. على سبيل المثال ، استخدام طبق كبير سيجعلك تأخذ كمية كبيرة من الأرز أيضا. على الرغم من أن هذه التقنية لم يكن لها تأثير علمي ، إلا أنك بحاجة إلى تجربتها.
يساعدك التمرين على تقليل الرغبة في تناول الطعام في جميع الأوقات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التمرين أيضا في حرق الدهون وفقدان الوزن.
تظهر الدراسات أن الشخص الذي يفتقر إلى النوم قادر على إثارة الجوع وزيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام. يحدث هذا بسبب زيادة الغرين ، هرمون الجوع. حاول النوم وفقا لعمرك.
يجب إدارة الإجهاد المفرط بشكل صحيح لأنه سيؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول. يلعب هرمون دورا في زيادة الرغبة في تناول الطعام. من الطبيعي أن يكون هناك أشخاص يعانون من زيادة الوزن أثناء الإجهاد.
نصيحة أخرى يمكنك محاولة الحفاظ على الجوع هي تناول الزنجبيل. في الواقع ، يساعد الزنجبيل على زيادة الشهية. لكن دراسة أظهرت أن مزيجا من أعشاش الزنجبيل والبيرمين والبروتينات قادر على قمع الشهية وتسبب الشهية.
جاكرتا - عند اتباع نظام غذائي ، يميل الناس إلى بذل جهود شاقة بشكل جذري. على سبيل المثال ، التخلص فورا من الأطعمة المفضلة. يمكن القيام بهذه الطريقة ولكن ببطء. يمكنك الاستمرار في توفير تخفيف القواعد مع قيود مختلفة.
هذه هي بعض الطرق للحفاظ على الجوع أثناء اتباع نظام غذائي. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #OTT KPK #المقامرة عبر الإنترنت #empty boxجمع
