7 طرق للعثور على الأشخاص الرقيقين ، مضمونة من قبل الهيئة التلقائية أن تحتوي

رسم توضيحي للتنظيف للناس الرقيقين (الفريبيك)

YOGYAKARTA - هل تريد أن يكون لديك جسم أقوى وألعاب رياضية؟ يمكن أن يكون العادم الخطوة الأولى الصحيحة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون إضافة الوزن تحديا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من التقزم ، وكيف يمكن استخدام العادم للأشخاص النحاسين بشكل فعال؟

يتطلب العبء الفعال نفسه تخطيطا دقيقا. سيوفر هذا المقال إرشادات كاملة حول كيفية العبء الآمنة والفعالة للأشخاص الرقيقين.

تقرير من صفحة Trifecta Nutrition ، فيما يلي 7 طرق ناجحة للتكديس لأولئك منكم الذين لديهم أجسام رقيقة:

تتمثل إحدى أسهل الطرق لزيادة تناول السعرات الحرارية في تناول المزيد في كل وجبة وتناول الطعام في كثير من الأحيان. سواء كان ذلك أكثر من ثلاث وجبات في اليوم أو عدة وجبات في اليوم.

كل فرصة لتناول وجبة هي فرصة لزيادة الوزن. وعندما تجلس لتناول الطعام ، تناول الطعام حتى تشعر بالشبع أو حتى تشعر بالشبع مرة واحدة.

إذا كنت تشعر بعدم الجوع أو تنس تناول الطعام ، فقم بإنشاء جدول زمني لنفسك. ثم أضف إلى تقويمك أو قم بترتيب الإنذار على هاتفك حتى لا تنسى.

النظام الغذائي منخفض الحجم هو خيار من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة ، مما يعني أنه يمكنك استهلاك المزيد من الطاقة دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

قبل الاستمرار ، اقرأ أيضا مقالا يناقش 7 طرق لزيادة وزن الجسم بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، حاول ممارسته باستمرار

سيكون الحصول على المزيد من الطاقة في حزم أصغر أسهل بكثير ، لكن هذا لا يعني أيضا أنه يجب عليك العيش مع الوجبات السريعة. هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تدعم احتياجاتك.

تناول مجموعة متنوعة من مكونات النظام الغذائي ، مثل الزيت والبروتين والسكر من النظام الغذائي الكامل ، هو طريقة سهلة للحصول على التركيز الكلي الذي يمكن أن يوفر مصدرا كبيرا للسعرات الحرارية.

تناول المزيد من الطعام هو المفتاح لزيادة الوزن ، ولكن كمية البروتين التي تأكلها مهمة أيضا. بالنظر إلى أن البروتين هو كتلة بناء لمعظم جسمك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل المدخول العالي من البروتين أيضا من إضافة الدهون أثناء السعرات الحرارية الزائدة ويجعل التعبئة والتغليف فعالا.

واحدة من أبسط الطرق لإضافة سعرات حرارية إضافية إلى طعامك هي الطهي مع الدهون الصحية.

الدهون هي الكلي الأكثر كثافة في السعرات الحرارية (توفر تسع سعرات حرارية للجرام الواحد) ومعظم الطعام سوف يمتص الزيت أثناء عملية الطهي. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط بعض الزيوت ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو وبذور الكتان ، بصحة القلب.

على غرار الزيت والزبدة ، يمكن أن يساعدك الكثير من العناقيد والمكونات الإضافية في تحقيق أهدافك. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه العديد من الأطعمة منخفضة الحجم المذكورة أعلاه. كلما زادت الإضافات ، زادت فرص إضافة سعرات حرارية إضافية.

من المستحيل بشكل أساسي معرفة ما إذا كنت تأكل ما يكفي من الطعام إذا لم تقم بقياس التقدم. يمكنك بسهولة القيام بذلك عن طريق تسجيل كل ما تأكله وتشربه باستخدام التطبيق.

أخيرا ، لا يوجد تقدم أو نمو أو تغيير دون اتساق. النتائج لا تحدث فقط خلال الليل وزيادة وزن صحي ليست شيئا يمكنك القيام به في بضعة أسابيع فقط.

جاكرتا - بالإضافة إلى طريقة التعدين للأشخاص الرقيقين ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا. هل تريد معرفة المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوتك ، استمر في مراقبة الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي!