جاكرتا - تظهر نتائج أحدث الدراسات أن المشي 7000 خطوة أو أكثر كل يوم يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العقلية. في مراجعة منهجية نشرت في 16 ديسمبر في JAMA Network Open ونقلتها Well and Good يوم الثلاثاء 23 ديسمبر ، قام الباحثون بتحليل 33 دراسة مختلفة شملت أكثر من 96000 بالغ تزيد أعمارهم عن 18 عاما.
يطلب من كل مشارك في الدراسة ، الذي تم تشخيص إصابته بالاكتئاب أو ظهوره بأعراض الاكتئاب ، قياس عدد خطواته اليومية باستخدام هاتف ذكي أو مقياس رئيسي أو مقياس تسارع. بعد مراجعة البيانات من كل دراسة ، خلص الباحثون إلى أن أولئك الذين ساروا 5000 خطوة أو أكثر كل يوم أظهروا أعراضا أقل اكتئابا من أولئك الذين كان لديهم عدد أقل من الخطوات.
كما ربط الباحثون بناء على نتائج المراجعة المشي 7000 خطوة أو أكثر كل يوم بخطر أقل للاكتئاب بشكل عام. وقال الباحثون إن العلاقة لا تعني سبب العواقب. أي أن المشي أكثر ارتباطا بانخفاض خطر الاكتئاب ، لكن هذا لا يعني أن المشي يمكن أن "يعالج".
يمكن أن تشكل أعراض الاكتئاب تحديات في تنفيذ الأنشطة اليومية. يقدم جونز هوبكنز ميديسين الخطوات البسيطة التالية للمساعدة في إدارة الاكتئاب.
1. ابدأ بأشياء أساسية مثل الاستيقاظ من السرير والاستحمام وتناول شيء ما. يمكن أن تكون روتين مثل هذه الأنشطة البسيطة أساسا للشعور بمزيد من الهدوء.
2. حدد الروتين اليومي. مهما كان قليلا ، يمكن أن تساعد الروتين اليومي في توفير الاستقرار عندما يشعر كل شيء بالفوضى.
3. إعطاء الأولوية للنشاط البدني. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد الصحة العقلية ، ولكن لا تشعر بالاكتئاب للقيام بذلك بشكل مفرط. بدءا من المشي لفترة من الوقت ، أو القيام بتوتر خفيف ، أو حتى الرقص لبضع دقائق بعد الأغنية المفضلة. يمكن أن تساعد الحركة في إطلاق الإندورفين ، والذي يمكن أن يحسن المزاج.
4. البقاء على اتصال. غالبا ما يشجع الاكتئاب الناس على عزل أنفسهم ، لكن المداعبة ، حتى مع الرسائل القصيرة أو المكالمات الهاتفية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
5. كن جيدا تجاه نفسك. تجنب انتقاد نفسك لما "يجب" القيام به. على العكس من ذلك ، احتفال بالنصر الصغير. يمكن أن تساعد الأنشطة الإبداعية مثل كتابة المجلات أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى في معالجة العواطف.
6. إعطاء الأولوية للنوم الجيد والترطيب والتغذية. يرتبط الصحة البدنية والرفاهية العقلية ارتباطا وثيقا ببعضهما البعض ، لذلك يجب الانتباه إلى كليهما.
7. الاتصال بالمعالج أو المستشار أو أحد أفراد أسرتك المحبوبين الموثوق بهم عندما تشعر الحالة بالثقل. تفكر أيضا في التحدث إلى الطبيب حول خيارات العلاج.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #pdip #هاستو كريستيانتو #ناتارو #عيد الميلادجمع
