سر صحي وراء عادة غمر المياه الباردة

رسم توضيحي لرياضي ركوب الأمواج يغمر في الماء البارد بعد التدريب البدني المكثف. (عنترة/ديوا كيتوت سوديارتا ويغونا)

جاكرتا - قد يبدو الغمر في الماء البارد غير سار بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هذا النشاط له عدد من الفوائد الصحية الكبيرة ، بدءا من استعادة العضلات إلى تحسين الجهاز المناعي.

يشرح كارمن فان رينسبورغ ، عالم الأحياء الرياضية ، أن العلاج بالماء البارد قد تم استخدامه لسنوات بسبب فوائده الحقيقية. وأضاف مدرب القوة مايكل هاملين أن الضغط البارد يمكن أن يساعد في تقليل الألم الذي يظهر بعد النشاط البدني المكثف.

لذلك ، يستخدم العديد من الرياضيين الاستحمام المثلج كجزء من عملية الشفاء. تدعم الأبحاث أيضا هذه الفائدة من خلال إظهار أن علاج الماء البارد قادر على تخفيف الألم العام.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الاستحمام في الماء البارد يزيد من يقظة الجسم وطاقته. يمكن أن يكون للارتفاع في هرمون "مكافحة الركض أو الركض" والناقل العصبي نوريفينفرين الذي يحدث عندما يتعرض الجسم للماء البارد تأثير إيجابي على التركيز والطاقة.

ليس ذلك فحسب ، بل إن هذا العلاج له أيضا تأثير كبير على دوران الدم. وأوضح مات تاننيبرغ، أخصائي القوة والتكييف، أن التدفق السلس للدم يساعد أعضاء الجسم، بما في ذلك القلب، على العمل على النحو الأمثل. كما يلعب دورا في تعزيز الجهاز المناعي.

وأضافت لاليتا بهواني ماكسورلي، المعالجة الطبيعية، أن الماء البارد يسبب ضيق الأوعية الدموية، وبالتالي يزداد تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية وأنسجة الجسم. عندما يعود الجسم إلى الدفء ، تساعد هذه العملية على زيادة الدورة الدموية والأكسجين.

بالإضافة إلى الفوائد الفسيولوجية ، قال ماكسورلي أيضا إن علاج الماء البارد يساعد في تقليل التوتر. يحفز التعرض للماء البارد الجهاز العصبي شبه المتعاطف ، والذي يلعب دورا في تقليل مستويات التوتر وزيادة الاسترخاء. يدعم هذا التأثير أيضا تحسين نوعية النوم.

فائدة أخرى لا تقل أهمية عن ذلك هي قدرة الماء البارد على تعزيز الجهاز المناعي. وفقا لهاملين ، فإن الغمر في الماء البارد يزيد من إطلاق البنفسجي ويقلل من أعراض الأنفلونزا ، كما ثبت في دراسة.

ومع ذلك ، يجب أن يتم علاج الماء البارد بعناية. العمر الموصى به للغمر عادة ما يبلغ حوالي ثلاث دقائق. بالنسبة للمبتدئين ، من المهم البدء بفترة قصيرة ، مثل 10 إلى 30 ثانية ، قبل إضافة الوقت ببطء.

ومع ذلك ، لا يزال الخطر قائما ، خاصة بسبب التغيرات الحادة في ضغط الدم التي يمكن أن تؤدي إلى استجابة صدمة باردة. هذا أمر خطير ، لأن الاستجابة يمكن أن تسبب رد فعل استعداد يزيد من خطر الغرق ، خاصة إذا كان الرأس تحت سطح الماء.

لذلك ، فإن استشارة مهني الصحة قبل تجربة هذا العلاج موصى به للغاية. مع الفهم المناسب ، يمكن أن تكون علاج الماء البارد جزءا مفيدا من روتينك الصحي.