YOGYAKARTA - تنظيم النظام الغذائي هو إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن. بالطبع ، أحد هذه الأنظمة الغذائية معروفة بالفعل للعديد من الناس ، وهو الصيام المتقطع. الصيام المتقطع هو طريقة غذائية تنظم نوع الطعام الذي تأكله ووقت الوجبة. أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع مفيد لحرق كومة الدهون في الجسم وصحة أفضل.
هذه الصيحة التأخرية نمطية ، لأن الوقت يتم تنظيمه بطريقة تجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل على النحو الأمثل ويستخدم الدهون كمصدر للطاقة في الأنشطة. ومع ذلك ، يمكن للجميع اختيار أسلوب الأكل الأكثر ملاءمة للصيحة التأخرية. فيما يلي الطريقة الفعالة للصيحة المؤخرية لفقدان الوزن.
هذه القاعدة الغذائية المتقطعة بسيطة للغاية ، تحتاج فقط إلى اتخاذ قرار والامتثال لنوافذ الصيام لمدة 12 ساعة كل يوم. أي أنك تصوم بعدم تناول الطعام ولكن يجب عليك تلبية احتياجات ترطيب الجسم عن طريق شرب المياه المعدنية أو المشروبات الأخرى غير السعري.
في بعض الدراسات ، ساعد الصيام لمدة 10-16 ساعة في اليوم الجسم على إدارة مخزونات الدهون إلى الطاقة عن طريق إطلاق الكيتون في تدفق الدم. علاوة على ذلك ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. بالنسبة لنوافذ الوجبات والصيام لمدة 12 ساعة ، فإن أسهل طريقة وعادة ما يتم ممارستها للمبتدئين. لمدة 12 ساعة لا يمكنك تناول الطعام ، ولكن لديك نافذة زمن الوجبات لمدة 12 ساعة أيضا. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الصيام من الساعة 7 مساء إلى 7 صباحا. ويمكن أن تأكل الإفطار بعد الساعة 7 صباحا وتوقف عن تناول الطعام الأخير في الساعة 7 مساء.
إذا كان الصيام المتقطع بنمط 16: 8 ، فترات أطول من الصيام وأوقات أقصر لتناول الطعام. هذا يعني أنه لمدة 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات لديها نافذة زمنية لتناول الطعام الغني. حسنا ، يمكن القيام بهذا النمط الثاني من الصيام المتقطع إذا كنت قد بدأت نمط 12:12 ولكنك لا ترى أي تغييرات ، خاصة فقدان الوزن. في هذا النمط ، عادة ما ينهي الناس عشاءهم في الساعة 8 مساء ثم يغيبون عن الإفطار في اليوم التالي ، ولا يأكلون حتى منتصف الليل.
يحد الصيام المتقطع بنمط يومين من الصيام من تناول الطعام الذي يحمل سعرات حرارية بينما لا تزال الأيام الخمسة الأخرى تفرض قيودا ولكنها أكثر مرونة. ووفقا للبحث الذي أجراه مشاركون محدودون، فإن 107 نساء يعانين من زيادة الوزن ينفذن نمط الصيام المتقطع هذا، يفقدان الوزن بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل هذا النمط أيضا من مستويات الأنسولين ويزيد من حساسية الأنسولين.
هناك اختلافات مختلفة في خطة الصيام أو الصيام التي تهدف إلى الصحة وفقدان الوزن. بالإضافة إلى النمط المتقطع المذكور أعلاه ، هناك أيضا نمط من الصيام في اليوم التالي. على سبيل المثال ، في أيام الصيام يسمح فقط بتناول ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. في أيام الوجبات ، يمكنك تناول أي شيء تريد. ثم في اليوم التالي يصوم مرة أخرى ، وما إلى ذلك لمدة 12 أسبوعا.
وفقا لتقارير الأبحاث ، يمكن للمشاركين الذين يخضعون لصيام اليوم التالي لمدة 12 أسبوعا إنقاص الوزن بمعدل 5.2 كيلوغرام. الصيام عبر الهدايا هو شكل من أشكال الصيام المتقطع الشديد ، وقد لا يكون مناسبا للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من ظروف طبية معينة. قد يكون من الصعب أيضا الحفاظ على هذا النوع من الصيام على المدى الطويل.
الصيام الكامل هو واحد أو مرتين في الأسبوع ، والمعروف باسم نظام غذائي Eat-Stop-Eat. ينطوي هذا النظام الغذائي على عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة في أي وقت. يبدأ الكثير من الناس في الصيام مع الإفطار حتى الإفطار في اليوم التالي أو الغداء حتى الغداء في اليوم التالي. أثناء الصيام ، يسمح لك بشرب المياه المعدنية أو الشاي أو القهوة أو غيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. تناول هذه الأطعمة بهذه الطريقة لتقليل إجمالي تناول السعرات الحرارية للشخص ولكن لا يحد من بعض الأطعمة التي يستهلكها الفرد.
هذه الطريقة السادسة للتوقف عن الصيام ، متطرفة نسبيا. عند إطلاق Medical News Today ، الثلاثاء ، 29 أكتوبر ، عادة ما يأكل الأشخاص الذين يمارسونها فقط بجزء صغير جدا. أنواع الأطعمة التي تأكل مثل الفواكه والخضروات الخام والبروتينات والدهون الصحية التي تأكل خلال فترة الصيام لمدة 20 ساعة ووجبات كبيرة واحدة في الليل. نافذة الوجبات لديها 4 ساعات فقط. قد يكون هذا الشكل من أشكال الصيام هو الأفضل للأشخاص الذين جربوا أشكالا أخرى من الصيام المتقطع.
بالإضافة إلى التعرف على طرق الصيام المتقطعة التي تناسبك ، من المهم أيضا التأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم. لا تدع رغبة فقدان الوزن على الفور تضر بالصحة وتسبب سوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من الحصول على ما يكفي من السوائل أو شرب ما يكفي حتى لا تعاني من الجفاف.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
