طرق دقيقة للحد من الجوع عند إنقاص الوزن

رسم توضيحي للجوع عند إنقاص الوزن (Freepik)

جاكرتا - النضال من أجل إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. هناك شيء واحد يشعر بأنه معذب أكثر من غيره ، وهو الجوع.

يجب معالجة هذا الجوع عندما نكون في عملية إنقاص الوزن ، مثل عند تقليل كمية السعرات الحرارية ، أو ضبط نافذة الطعام.

في هذه الحالة ، قال الباحثون ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية عالية الكثافة خيارا لتقليل الجوع للنساء اللواتي يكافحن لفقدان الوزن.

استنادا إلى نتائج دراسة نشرت في مجلة جمعية الغدد الصماء ، تظهر أن التمارين الرياضية عالية الكثافة أكثر قدرة على تقليل الجوع مقارنة بتمارين الرياضات المتوسطة الكثافة لدى النساء.

في الدراسة ، يحقق الباحثون في تأثير شدة التمرين على الغرينلين ، وهو هرمون يحكم الشعور بالشبع والجوع.

يعمل الغرين في شكلين جزيئيين لتنظيم الشهية ، وهما المعزز (AG) والمعزز (DAG). ترتبط مستويات أعلى من الغرين بزيادة الشهية.

شارك الباحثون في الدراسة الجديدة في ثمانية مشاركين من الذكور وست مشاركات أنثى للتحقيق في تأثير كثافة التمرين على الغرينلين لدى الرجال والنساء.

في هذه الحالة ، طلب من المشاركين في الدراسة الصيام بين عشية وضحاها ثم إكمال التمرين بمستويات كثافة مختلفة. ثم قام الباحثون بقياس مستويات اللاكتات في الدم ومستويات الشهية لدى المشاركين بناء على تقاريرهم.

وأظهرت النتائج أنه على الرغم من أن المستوى الإجمالي للحرلين لدى النساء كان في البداية أعلى مما كان عليه في الرجال، إلا أن هناك انخفاضا كبيرا في مستويات AG بعد التدريب المكثف بين النساء.

"لقد وجدنا أن التمرين عالي الكثافة أكثر قدرة على تقليل مستويات الغرين من التمرين بشدة معتدلة" ، قالت كارا أندرسون ، مؤلفة نتائج الدراسة ، في بيان صحفي.

وقال: "بالإضافة إلى ذلك ، نجد أن الأفراد يشعرون "بجوع أقل" بعد التمارين الرياضية عالية الكثافة مقارنة بتمارين الرياضات متوسطة الكثافة".

ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أنه نظرا لأن الدراسة استندت إلى حجم عينة صغيرة للمشاركة النسائية، فقد تكون قدرتها على تقييم الاختلافات في التأثير بين الجنسين محدودة.

"بشكل جماعي ، تعزز نتائج الدراسة الحالية البيانات حول دور التمارين عالية الكثافة في الحد من الغرلين والجوع" ، كما قال الباحثون ، كما نقلت عنترة.

وقالوا إن جميع شكلات الغرلين يمكن أن ترتبط بتصورات الجوع ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت العلاقة تختلف حسب الجنس.

وقال أندرسون: "يجب اعتبار التمارين الرياضية "دواء" ، يجب تعديل "جرعته" بناء على الهدف الشخصي للشخص".

وقال: "تظهر أبحاثنا أن التمارين الرياضية عالية الكثافة قد تكون مهمة لقمع الشهية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية كجزء من برنامج إنقاص الوزن".

بالإضافة إلى تنظيم الشهية ، فإن الغرينلين مهم أيضا للوظائف الأخرى بما في ذلك توازن الطاقة والستوستاسي المنزلي للجلوكوز ووظائف الجهاز المناعي والنوم والذاكرة.