جاكرتا ــ يوصى الجميع بممارسة الرياضة بغض النظر عن مشكلة زيادة الوزن أو السمنة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، فمن الضروري ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بناءً على الدراسات الحديثة، يكون الوقت الأنسب لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار. لماذا هو الوقت الأنسب لتجنب الإصابة بمرض السكري؟ لأنه يتعلق بمعدل الأنسولين في الجسم.
ذكرت من تنبيه العلوم, الأربعاء, أبريل 7, الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم. بعد تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بشكل رئيسي، سيتم إحضار السكر إلى العضلات وتخزينه كمصدر للطاقة.
عندما يمارس شخص نادرا ما, ثم زيادة الوزن سيكون أسرع. وهذا يعني أنه يحتاج إلى إنتاج المزيد من الأنسولين. هذا هو السبب في أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والقلب والأوعية الدموية سيزداد بسبب زيادة الوزن.
الأنسولين في كثير من الأحيان لا يعمل بشكل فعال على الجسم. للحفاظ على حساسية الجسم وإنتاج ما يكفي من الأنسولين، فإنه يحتاج إلى تحفيز عن طريق تحريك المزيد. بناء على الدراسة، خلال ستة أسابيع من ركوب الدراجات لمدة 50 دقيقة، زادت استجابة الأنسولين بعد ممارسة الرياضة.
في ممارسة تحت إشراف ثلاث مرات في الأسبوع، والتي يقوم بها الرجال، والنتيجة هي أقل إنتاج الأنسولين الذي تأثير قادر على السيطرة على مستويات السكر في الدم. وهذا يعني أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أقل.
في المقابل، لم يظهر الرجال الذين قاموا بنفس التمرين بعد الإفطار زيادة في استجابة الأنسولين في الدم.
ممارسة الرياضة قبل وجبات الطعام، بالإضافة إلى جعل الأنسولين أكثر فعالية العمل أيضا يحرق حوالي ضعف كمية الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية مجموعات الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار.
مضاعفة في كمية الدهون لا يحدث. ولكن تجنب فقدان المزيد من الوزن وممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار. وكثيرا ما يساء فهم هذا من قبل الكثيرين. أنها ممارسة دون وجبة الإفطار عندما توازن الطاقة هو عامل مهم.
ما يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند فقدان الوزن هو كمية الطاقة المستهلكة من المواد الغذائية والمشروبات ناقص كمية الطاقة التي تنفقها الهيئة. حسنا، كمية الطاقة التي تنفقها الهيئة بالإضافة إلى الأنشطة اليومية هي أيضا حرق من خلال ممارسة الرياضة.
ثبت علميا أن الطاقة سوف تكون سيئة إذا كنت تخطي وجبة الإفطار وممارسة الرياضة. وهذا يعني، والحفاظ على الرياضة مستمرة والإفطار لا تترك وراءها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
