لا تأخذ الأمر على حين غرة ، 5 أشياء لا تدركها تجعل الشخص سريعا في السن

رسم توضيحي للوالدين (Freepik/asier_relampagoestudio)

جاكرتا - هناك بعض العادات التي تجعل الناس يبدون أكبر سنا. مثل التدخين والكحول وعدم النوم. ومع ذلك ، فإن بعض عوامل نمط الحياة الأخرى غير المعروفة يمكن أن تسرع أيضا عملية الشيخوخة.

وقال توماس بوفورد ، دكتوراه ، أستاذ علم الأعضاء التناسلية والعلاج الإشرافي في جامعة ألاباما في برمنغهام ، إنه إذا كنت ترغب في إبطاء معدل الشيخوخة ، فيمكنك إجراء بعض تغييرات في نمط الحياة.

وقال بوفورد: "لم يفت الأوان أبدا لتحسين الصحة مع تقدمنا في السن".

فيما يلي 5 أشياء مفاجئة يمكن أن تجعلك أكبر سنا ، كما ذكرت صفحة Very Well Health يوم الاثنين 28 أكتوبر 2024.

وجد تقرير أن معظم الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما فما فوق يشعرون بالوحدة. أولئك الذين يشعرون بالوحدة يمكن أن يزيدوا من خطر الخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب.

"غالبا ما يتفاجأ الناس بكيفية أن نقص الاتصالات الاجتماعية يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة للشخص" ، قالت سارة ب. ليونارد ، دكتوراه في الطب ، FAAFP ، طبيبة الأسنان والأعضاء في كلية السريرية في روتجرز روبرت وود جونسون الطبية.

وجود حياة اجتماعية نشطة ولديها هدف في الحياة يمكن أن يساعد البالغين على البقاء بصحة جيدة وتعيش لفترة أطول.

وقال ليونارد: "من المهم جدا أن ندرك أن العلاقات الصحية وشبكات الدعم الاجتماعي القوية مهمة لبقية حياتنا ، ولكن خاصة مع تقدمنا في السن".

إذا كنت ترتدي واقي الشمس عند الخروج ، فهذا يساعد بالفعل على منع الجلد من الآثار السلبية لأشعة الشمس. ولكن هل نسيت ارتداء نظارات شمسية؟

"بالنسبة لنا الذين لا يرتدون نظارات شمسية كبيرة ، أو لا يعتادون على استخدام واقي الشمس ، هذا هو المكان الذي يمكننا فيه التعرض لأضرار من أشعة الشمس وفقدان المرونة" ، Ivy Lee ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية معتمد ومقره لوس أنجلوس ، كاليفورنيا.

يحدث الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس وسرطان الجلد الشائع في الجلد الرقيق للجفون السفليين. ارتداء نظارات شمسية لا يحمي العينين والجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة فحسب ، بل يجعلك أيضا لا تغضب العينين.

وقال لي إن الأشخاص الذين يعتادون على تقشير العينين أو التحركات المتكررة مع تجاويفهم أكثر عرضة لتطوير الفخذ.

جاكرتا - مشاهدة التلفزيون طوال اليوم من شأنها أن تجعلك أكبر سنا. ربطت دراسة أجريت مؤخرا ساعات مشاهدة التلفزيون الطويلة بانخفاض فرص الشيخوخة الصحية. لكن استبدال هذه العادة بنشاط بدني معتدل أو خفيف يمكن أن يزيد من احتمال الشيخوخة الصحية.

وقال بوفورد إن إعطاء الأولوية للحركات هو المفتاح للشيخوخة الصحية. كل كمية من النشاط البدني سيكون لها فوائد ، والأفضل هو التركيز على التمارين التي تتمتع بها.

"ابدأ بما يمكنك القيام به حيث أنت في الوقت الحالي ، ولديك هدف لزيادة الكثافة أو التردد بمرور الوقت ، كما تفعل" ، أضاف بوفورد.

لا تتجاهل ممارسة القدرة على الصمود ، والتي يمكن أن تساعد في إحياء بشرة الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يدعم التنقل ، ويحافظ على كتلة العضلات مع تقدمنا في العمر. المشي على الدرج أو ممارسة تاي تشي كل يوم يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الجسم.

وقال بوفورد: "يجب أن تعمل لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات وصحة العظام معا من حيث منع السقوط ومنع الضعف".

الإجهاد الجسدي والعقلي والعاطفي ، بما في ذلك الشؤون المالية والتوظيف والتمييز ورعاية الأسرة ، يمكن أن يسرع الشيخوخة.

"بعض الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما يعتنون بآباءهم وأحفادهم. غالبا ما يكونون متوترين ويمكنهم النهوض بعملية الشيخوخة البيولوجية إلى مستوى معين".

الإجهاد المزمن يسبب التهابات ، مما يسرع الشيخوخة البيولوجية. وأضاف ليونارد أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على جزء من الحمض النووي يسمى التيلومر. هذا ينظم عملية الشيخوخة في الحركة ويزيد من خطر المشاكل الصحية.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب حل الإجهاد المزمن ، خاصة مع الموارد المحدودة ، يمكنك محاولة التركيز على ما يمكن تغييره. النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، والتأمل ، والحد من استهلاك الكحول ، وتحريك الجسم ، والتواصل مع شخص يعتقد أنه يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد.

استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والمعالجة الفائقة يمكن أن يجعل الشيخوخة البيولوجية أسرع.

"هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للإجابة على هذا السؤال ، ولكن يقدر حاليا أن تناول السكر الأعلى له تأثير على المجموعة الميثيلية على سطح الحمض النووي لدينا والتي يمكن أن تسرع شيخوخة الخلايا" ، قالت جين برونينغ ، التصلب العصبي المتعدد ، التصلب العصبي المتعدد ، RDN ، LDN ، أخصائية تغذية مسجلة ومقرها شيكاغو ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية والأدوية ، ل Verywell في رسالة بالبريد الإلكتروني.

هذا يمكن أن يضر بصحة العقل والقلب ، مما يقلل من نطاق صحة الشخص. الحد من هذا النظام الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومصادر البروتين يمكن أن يدعم شيخوخة صحية.