جاكرتا - يتم تضمين الصداع بعد الاستيقاظ كمشكلة صحية يمكن أن تتداخل مع الإنتاجية اليومية.
تحتاج هذه الحالة إلى فهم السبب حتى لا يمكن اعتبارها تافها. عادة ما يحدث الصداع بعد الاستيقاظ بسبب عدة عوامل.
بدءا من سوء أنماط النوم إلى الاستخدام المفرط للأدوية ، يمكن أن يكون كل شيء محفزا.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للصداع في الصباح وخطوات يمكنك اتخاذها للتغلب عليها ، وفقا للدكتور نولان بيرسون ، الطبيب العصبي والمتخصص من Cedars-Sinai ، كما نقلت عنترة.
تحدث شهية النوم عندما يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم ، إما بسبب انسداد الجهاز التنفسي (الشهية السريعة) أو مشاكل في التحكم في الجهاز التنفسي من قبل الدماغ (الشهية المركزية للنوم).
"إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان مصحوبا بأعراض مثل السعال ، ونصف وقت النوم ، ونوم سيئ النوم ، والسعال المفرط خلال النهار ، فاستشر الطبيب على الفور" ، كما يقول الدكتور بيرسون. لا يسبب الصداع في النوم الصداع فحسب ، بل يزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
غالبا ما ترتبط الصداع النصفي الذي يظهر في الصباح باضطراب الإيقاع اليومي ، أي الساعة البيولوجية للجسم. كما يلعب فرط الصداع النصفي ، وهو جزء من الدماغ الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ ، دورا مهما في حدوث الصداع النصفي.
عوامل مختلفة مثل النظام الغذائي والتعرض للضوء وتغير درجة الحرارة يمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية وتؤدي إلى الصداع النصفي. يوصي الدكتور بيرسون بأن يحافظ الأشخاص المصابون بالصداع النصفي على جدول النوم ويأكلون بانتظام لتقليل وتيرة الهجمات.
النوم في وضع يضغط بشكل مفرط على الرقبة يمكن أن يسبب الصداع المتوتر ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل العمود الفقري للرقبة.
"يوصى بموقف نوم منحني لأنه يساعد في الحفاظ على تكوين العمود الفقري وتقليل التوتر على الرقبة" ، قال الدكتور بيرسون.
جاكرتا - يمكن أن يكون البراز ، أو عادة تحريك وتعبئة أسنانك أثناء النوم ، محفزا للصداع المتوتر في الصباح. هذه العادة تمتد عضلات الوجه والفك والرقبة ، مما يمكن أن يؤدي إلى ألم في الرأس.
للتغلب على هذه المشكلة ، يقترح الدكتور بيرسون أن يستشير المريض طبيبا للأسنان. وقال: "قد يكون هناك حاجة إلى استخدام مضادات الحماية من اللدغات أو العلاج لتخفيف عضلات الفك".
يلعب نقص النوم دورا كبيرا في التسبب في أنواع مختلفة من الصداع ، مثل الصداع النصفي والصداع المتوتر. هناك العديد من العوامل التي تسبب لقمة النوم لدى الشخص ، بما في ذلك جداول العمل غير المنتظمة ، والإجهاد ، واستهلاك الكحول ، أو مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
لتحسين جودة النوم ، يقترح الدكتور بيرسون النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وخلق بيئة نوم مريحة ، وتجنب استهلاك الكحول واستخدام الشاشات الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للعقاقير المهددة بالألم إلى التوابل والتسبب في الصداع في الصباح. "إذا كنت تتناول في كثير من الأحيان أدوية مثل Tylenol أو ibuprofen أو أدوية الصداع النصفي الأخرى ، ويظهر الصداع مرة أخرى بعد انتهاء آثار الدواء ، فقد تواجه نوبة رأس منتقمة" ، يوضح الدكتور بيرسون.
في هذه الحالة ، يمكن أن يكون تقليل أو وقف استخدام الدواء تحت إشراف الطبيب حلا.
تناول الكحول ، وخاصة في الليل ، يمكن أن يؤدي إلى الصداع بسبب مزيج من الجفاف وعدم توازن المنحل بالكهرباء ومشاكل نوعية النوم. تساهم بعض المواد في الكحول ، مثل الكونجينر والطين ، أيضا في ظهور أعراض السكر.
لمنع الصداع في الصباح من السكر ، يقترح الدكتور بيرسون أن يكون استهلاك الكحول محدودا وموازنا مع شرب الماء. يقال أيضا إن استهلاك فيتامين B6 قبل تناول الكحول يساعد في تقليل شدة السكر.
النوم لفترة أطول من المعتاد يمكن أن يسبب أيضا الصداع. وتشمل بعض العوامل المسببة لها اختلال توازن الهرمونات، والجفاف، وانخفاض مستويات السكر في الدم، أو التوقف المفاجئ عن استهلاك الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل النوم المفرط أيضا مع إيقاع الساعة البيولوجية. "إن التأكد من أن ساعات النوم متسقة أمر مهم للغاية لمنع الصداع من اضطرابات إيقاع الجسم" ، قال الدكتور بيرسون.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
