ثبت أن النظام الغذائي المتوسطي فعال في إنقاص الوزن بالإضافة إلى جعل العمر الطويل

رسم توضيحي للنظام الغذائي المتوسطي (Freepik)

جاكرتا - يختار الكثير من الناس مجموعة متنوعة من الطرق السهلة والفعالة لفقدان الوزن من خلال تغيير نظامهم الغذائي.

ومع ذلك ، وفقا للباحثين ، هناك نظام غذائي أو نظام غذائي يمكن أن يوفر المزيد من الفوائد بالإضافة إلى فقدان الوزن ، وكذلك النظام الغذائي المتوسطي الذي يمكن أن يجعلك أيضا حيا طويلا.

ولاحظت الدراسة، التي نشرت على موقع هارفارد الصحية، عددا من النساء يتبعن نظام غذائي متوسطي. أثناء خضوعه لهذا النظام الغذائي ، استهلك الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والمكسرات وزيت الزيتون والبذور الكاملة و polong-polong.

وفقا لدراسة جديدة ، يمكن أن يقلل اتباع نظام غذائي متوسطي من خطر الوفاة على مدى السنوات ال 25 المقبلة أو ما يقرب من ربع قرن.

وتتبع التحليل الذي تقوده جامعة هارفارد، والذي نشره شبكة جاما نتورك المفتوحة على الإنترنت في 31 مايو 2024، 25,315 امرأة على مدى 25 عاما.

في البداية ، ملأت النساء استبيان النظام الغذائي وأعطيت عينات دم. قام الباحثون بتقييم أنماطهم الغذائية وقياس حالة الدم المرتبطة بالتحضير ، ومستويات الالتهاب ، ومقاومة الأنسولين ، والليبيدات المختلفة المشاركة في صحة القلب والأوعية الدموية.

وفقا لنتائج الدراسة ، فإن أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا متوسطا لديهم انخفاض في خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23 في المائة. ليس ذلك فحسب ، بل يقلل النظام الغذائي المتوسطي من خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 17 في المائة ، والوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20 في المائة.

"بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في العيش حياة طويلة ، تظهر الدراسات أن المفتاح هو الانتباه إلى أنماط النظام الغذائي" ، كما تقول عالمة القلب من كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلفة الدراسة ساميا مورا ، دكتوراه في الطب.

وتابع: "الخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بأكثر من 25 عاما".

أظهرت الدراسات الضخمة من موقع الوقاية أن النظام الغذائي المتوسطي يسبب فقدان الوزن المستمر ، ويحسن صحة القلب ووظائف الدماغ ، ويمنع الحالات المزمنة مثل السكري والسرطان.

قائمة الأطعمة الغذائية المتوسطة

- الفواكه والخضروات الملونة - الأسماك وغيرها من أنواع المأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع - زيت الزيتون - المكسرات والبذور - المكسرات والمكسرات - الحبوب السليمة مثل الأرز الأحمر والكينوا والقمح - المعشبة الطازجة

تناول الطعام الصحي مع الاعتدال

- الفلفل الحار والبيض - الحليب مثل الحليب والجبن والزبادي - النبيذ الأحمر (حتى كوب واحد يوميا للنساء وكوبين يوميا للرجال ، إذا اخترت الشرب)

الحد الأقصى للمشتريات

- البذور والزيوت المتناولة - اللحوم الحمراء أو اللحوم الدهنية - الأطعمة المصنعة أو التعبئة والتغليف- الأطعمة العالية من السكر المضافة ، مثل الكعك المجفف أو الحلوى