YOGYAKARTA – يبدو اختيار ما يجب تناوله مهما لتحسين الظروف الصحية. واحد منهم هو نظام غذائي لمنع التهاب الذي يجب أن يختار بعض الأطعمة التي يجب استهلاكه ويجب أن يكون محدودا. النظام الغذائي المناهض للالتهابات ليس لديه في الواقع قواعد محددة. ولكن بشكل عام ، يمنع الشخص الذي يتبع نظاما غذائيا التهابات من اتباع نظام غذائي متوسطي و DASH. لمزيد من التفاصيل ، تحقق من نصائح النظام الغذائي التالية لمنع الالتهاب.
النظام الغذائي الذي يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة ، يلعب دورا كحاجز للجذور الحرة من الجسم. الراديكالات الحرة هي منتج جانبي طبيعي من عمليات الجسم البيبرابية ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. يمكن أن يسبب الراديكالات الحرة تلف الخلايا. هذا الضرر يزيد من الالتهاب ويمكن أن يسبب أمراضا مختلفة. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي لمنع الالتهاب ينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة.
يوجياكارتا - النظام الغذائي المتوسطي ، الذي يركز على استهلاك الأطعمة النباتية والزيوت الصحية. يمكن لهذا النظام الغذائي أن يقلل من التأثير الالتهابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وفقا لدراسة نشرتها أخبار الطب اليوم. في حين أن النظام الغذائي DASH (الطريقة الغذائية لتوقف ارتفاع ضغط الدم) يشمل استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والبذور الكاملة والدهون الجيدة للقلب.
أظهرت الأبحاث أن نظام غذائي DASH يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تقليل أعراض الالتهاب مقارنة بالنظام الغذائي العادي. يمكن أن يكون نظام غذائي DASH مفيدا أيضا في خفض مستويات حمض اليوريك.
التهاب أو التهاب يعاني من شخص يعاني من مرض معين. مثل التهاب الصدع والربو والتهاب الفم والتهاب الكوليتس وأمراض التهاب الأمعاء والتهاب الغدة الدرقية هاشموتو والسكري من النوع 2 والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. مثل الممر الذي لا نهاية له ، يمكن أن يسبب الالتهاب أو يمكن أن يكون أيضا سبب حالة معينة. هذا هو السبب في أنه من المهم اختيار النظام الغذائي المناسب ضد الالتهاب.
عند اتباع نظام غذائي لمنع التهاب الالتهاب ، من الضروري الجمع بين عدة أنواع من الأطعمة. مثل اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمصادر المضادة للأكسدة وتحتوي على الدهون الصحية. الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إدارة الالتهاب ، بما في ذلك الفواكه مثل البلويبرى والبلوز الأسود والفراولة والكركم ؛ الخضروات بما في ذلك الكرنب والبانجام والبروكولي. المكسرات والبذور الكاملة. الأطعمة الغنية بالألياف ؛ زيت الزيتون ؛ السلمون. والتونة.
من المعروف بشكل عام أن الأطعمة المعالجة بشكل مفرط لن تكون صحية. لذلك عند اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، من الأفضل استهلاك الخضروات الخام دون معالجتها أو طهيها بشكل معتدل. يمكن أن تساعد بعض الشاي والأعشاب أيضا في مكافحة الالتهاب. بالنسبة للمسبيوتيك والسبايوتيك ، فإنه يحسن أيضا بكتيريا الأمعاء التي يمكن أن تساعد في منع الالتهاب في الجهاز الهضمي.
ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي يجب أن يظل يجمع بين أنواع الأطعمة. إذا كنت تأكل نوعا واحدا فقط ، فلن يحسن الصحة. ولكن من المهم ملاحظة أن عددا من الأطعمة التي يجب استهلاكها تقتصر على الالتهاب. لهذا السبب ، الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة ، والأطعمة التي تحتوي على إضافة السكر أو الملح ، والزيوت غير الصحية ، والكربوهيدرات المعالجة ، والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والجاموس ، والأطعمة الغارقة الحلوة مثل الآيس كريم والكعك ، وتجنب شرب المشروبات الكحولية بشكل مفرط.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي للوقاية من التهاب الالتهاب كما هو الحال النصيحة أعلاه ، من المهم أيضا التعرف على الأطعمة التي تسبب الآثار الجانبية. هذا يختلف من كل شخص ، بسبب الحالة. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يتعصب في أغذية الغلوتين أو الحليب أو الخضروات الثلاثية أو خضروات الظل الليلي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
