مشكلة في النوم؟ وإليك كيفية تعلم تقنيات التنفس للتغلب على الأرق

رسم توضيحي (Cottonbro/Pexels)

جاكرتا - يعاني العديد من البالغين من الأرق. بين عدم القدرة على النوم على الرغم من أنه كان مستيقظا لأكثر من 24 ساعة أو لا يمكن أن ينام جيدا. هذا الشرط إذا استمر لفترة طويلة يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الجسم. لأننا نعلم أيضا أن الراحة مهمة جدا.

هذا الاضطراب في النوم سيكون له تأثير سلبي. يمكن أن تكون مزمنة و معرضة لخطر الإصابة بأمراض أخرى. عدم القدرة على النوم يجعلك نعسان طوال اليوم، من الصعب التركيز، ويصعب التركيز على الأنشطة. لأن، الجسم يشعر أيضا أقل الطازجة على الرغم من أن تبقى عيون مستيقظا.

هناك في الواقع العديد من الطرق للتغلب على الأرق. من الأدوية التي يوصي بها الطبيب والتأمل وحمام دافئ وشرب الحليب قبل النوم وممارسة الرياضة والاسترخاء.

حسنا، واحدة من الطرق السهلة التي يمكنك القيام به للتغلب على الأرق هو تعلم تقنيات التنفس. لذلك، هناك ثلاث تقنيات التنفس التي سوف تناسبك. يمكن أن تجعلك نعسان ويمكن أن ينام جيدا.

تقنيات التنفس 4-7-8

الدكتور أندرو ويل طور تقنية التنفس هذه لجعل الناس نعسانين وناسين. الطريقة بسيطة ويمكن القيام به وحده في المنزل.

ابدأ بفتح فمك، والتنفس، وجعل صوت الهسه. بعد ذلك، اخرس وتنفس بعمق من الأنف والعد إلى أربعة. ثم، احمل أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ. ثم الزفير من الفم في حين جعل صوت الهسة حتى العد من 8.

يمكن تكرار هذه الطريقة عدة مرات حتى تشعر أخيرا أكثر استرخاء وجاهزة للنوم. آمنة أيضا للقيام كل يوم.

بوتيكو

يمكنك أيضا القيام بوتيكو تقنيات التنفس من أجل الحصول على نوعية النوم. من السهل، عليك فقط الجلوس وفمك مغلق ثم التنفس من خلال أنفك بسرعة حوالي 30 ثانية.

بشكل فريد، يُطلب منك أن تُشدّب أنفك بلطف بإبهامك والسبابة حتى يحين وقت التنفس مرة أخرى. مع فمك مغلق، تنفس بعمق من أنفك والخروج من خلال أنفك.

الحجاب الحاجز التنفس

يمكن أن يكون هذا التنفس الحجاب الحاجز أساس الاسترخاء والتأمل. عادة ما يسمى أيضا تمارين البطن. من خلال القيام بذلك بانتظام، يمكنك أن تشعر بمجموعة متنوعة من الفوائد بما في ذلك خفض مستويات التوتر، مما يجعل قلبك والعقل أكثر هدوءا، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

للقيام بذلك، يمكنك البدء من خلال العثور على موقف مريح. لا بأس أن تجلس بينما تجلس أو تستلقي ترك الجسم في حالة استرخاء ووضع يد واحدة على الصدر، واحدة على البطن.

ابدأ التنفس من خلال أنفك في ثانيتين. يشعر الهواء تتحرك، قادمة من الفم إلى المعدة. جعل موقف الشفاه مثلك سوف تشرب مع القش، والتنفس في حين الضغط على المعدة بلطف مع يديك. الزفير ببطء وتكرار بهذه الطريقة حتى كنت نعسان.