هذا هو الموقف الصحيح للجسم أثناء المشي ، يمكن أن يمنع آلام الظهر!

رسم توضيحي لرياضة المشي (بيكساباي / رويبوري)

YOGYAKARTA – المشي هو الأسهل للقيام بالنشاط البدني ويوفر العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، هل تعلم كيف هو الموقف الصحيح للجسم أثناء المشي؟

إذا تم ذلك في الموقف الصحيح ، يمكن أن تساعد ممارسة المشي في تحسين وضع الجسم والحفاظ على العظام والمفاصل مسطحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للموقع الصحيح للجسم أثناء المشي أيضا منع الإصابات ، مثل آلام الظهر والوركين والرقبة والقدمين وكذلك آلام العضلات والتعب.

بدلا من ذلك ، يمكن أن يسبب الوضع غير المناسب للجسم أثناء تمارين المشي ألما في الظهر والرقبة والصداع.

لذا ، ما هو الموقف الصحيح للجسم أثناء المشي؟ تحقق من ملخص المعلومات في المراجعة التالية.

الموقع الصحيح للجسم أثناء المشي هو الحفاظ على الرأس ثابتا. يمكنك القيام بذلك عن طريق مضايقة الذقن بالتربة والأذن مستقيمة على الكتف ، مقتبسة من Healthline.

تخيل كما لو كان الرأس يسحب إلى الأعلى من خلال حبل غير مرئي مثبت على الطوابق. هذا يمكن أن يساعد في منع التقزم أثناء المشي.

خفف من العمود الفقري كما لو كان يرفع. ثم ضع الأم على أدنى جرح وعانى من الإصبع على الورك.

تشمل نظارات العين التي تركز على الأمام أيضا الموقع الصحيح للجسم أثناء المشي.

للحفاظ على نظرة العينين إلى الأمام ، ركز على المنطقة التي تتراوح بين 3 و 6 أمتار أمامك أثناء المشي.

يمكن أن يوفر النظر إلى الأسفل أثناء المشي ضغطا غير ضروري على الجزء العلوي من الظهر والرقبة. ونتيجة لذلك ، سيشعر جسم الرقبة والظهر والخصر بالوخز.

ركز على تمديد الظهر أو العمود الفقري أثناء المشي. لا تقم بتوجيه الجسم إلى الأمام ، لأنه يمكن أن يضغط على عضلات الظهر.

وفقا لصحيفة هارفارد للصحافة الصحية ، يمكنك إبعاد الكتف عن الأذن لإطالة الظهر. بهذه الطريقة ، يمكن للجسم أن يصبح أكثر استرخاء ويسمح بتأرجح الذراعين بشكل أكثر حرية أثناء المشي.

عند ممارسة المشي ، تلعب الكتف دورا مهما في الموقف وتقنيات المشي. يمكن أن يثقل وضع الكتف المتلألئ كاهل العضلات والمفاصل في الكتفين والرقبة والجزء العلوي من الظهر.

من أجل عدم انحناء الكتفين أثناء المشي ، افعل الشيء التالي:

يمكنك القيام بهذه الحركة من حين لآخر أثناء المشي للتأكد من أن الكتف لا يزال مريحا وفي الموقع الصحيح.

عند المشي ، قم بتشديد وعمض العضلات الأساسية عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على التوازن والاستقرار.

انزلق إلى الأمام والخلف أثناء ممارسة المشي. لا تكن طويلا جدا ، تظل الذراع في وسط الجسم ، وليس قضيب الصدر.

يتم تشغيل أسلوب المشي هذا مع كعب في الساق يلمس الأرض أولا. ثم قم بتشغيل كعب في نهاية الساق وادفع إلى الخارج في نهاية الساق.

لا تمشي بمسطحة في الساق أو تلمس الأرض بأصابع القدم أولا.

هذا هو المعلومات حول الموقع الصحيح للجسم أثناء المشي. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار المفضلة الأخرى فقط في VOI.ID.