أنواع الأطعمة التي تساعد على التغلب على الصداع النصفي

رسم توضيحي لأنواع الأطعمة التي تساعد على التغلب على الصداع النصفي (Freepik/diana.grytsku)

YOGYAKARTA - تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي يساهم في التغلب على الصداع النصفي. لذا تعرف على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التغلب على الصداع النصفي. يحتوي النظام الغذائي على الكثير من المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية. بما في ذلك من بينها أدناه.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن هناك صلة بين تواتر الصداع النصفي وكفاية المغنيسيوم من الأطعمة المستهلكة. أظهرت دراسات أخرى أن المغنيسيوم يمكن أن يخفف من الصداع النصفي. الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم تشمل الخضروات الخضراء ذات الأوراق القديمة والأفوكادو والتونة والموز.

لا يزال يشير إلى الأبحاث ، أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالصداع النصفي على تقليل وتواتر الصداع الجانبي الذي يعانون منه. الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، تشمل سمك الحليب والسالمون وبذور الحبوب والمكسرات.

الألياف الموجودة في الأطعمة المستهلكة ، اتضح أنها مرتبطة بانخفاض وتيرة الصداع الشديد أو الصداع النصفي. وفقا للبحث الذي أوردته Healthline ، الثلاثاء 24 سبتمبر ، لا يزال من الضروري إجراء مزيد من الأبحاث حول الفوائد المحتملة للأطعمة المستحضرة للتغلب على الصداع النصفي. ولكن يمكن استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف لهذه الفوائد ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبطاطا والمكسرات.

النظام الغذائي المعالج بشكل مفرط غير صحي. إذا كان الطعام سليما ، فمن المستحسن الحصول على عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة في التغلب على الصداع النصفي. تشمل الأطعمة الكاملة غير المعالجة الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والمكسرات.

بالإضافة إلى أنواع الأطعمة التي تساعد على التغلب على الصداع النصفي أعلاه ، فإن شرب الماء الكافي يمنع الصداع النصفي أيضا ويقلل من الأعراض. لأنه وفقا للبحثات ، فإن أحد أسباب الصداع النصفي هو الجفاف. بالنسبة للأطعمة التي تحتاج إلى الحد من الوقاية من الصداع النصفي ، من بين أمور أخرى منتجات الألبان والآيس كريم ، والشوكولاته والجبن ، والأطعمة التي تحتوي على البلوتامات الأحشاء ، ومشروبات الكافيين ، والأطعمة عالية النيترات.