YOGYAKARTA - تساعد رياضة القلب على تحسين وظائف القلب والرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة أيضا لتقوية العضلات ، وتحسين تدفق الدم والمزاج ونوعية النوم ، وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري والقلب.
يبدو الأمر ليس مثل ممارسة القوة ، أو ممارسة الحمل ، والتي يجب أن تكون متوقفة لاستعادة العضلات. لا تزال رياضة القلب مؤيدة وقذرة إذا كان لا بد من القيام بها كل يوم.
أثناء تمارين القلب أو التمارين الهوائية ، تحتاج العضلات إلى المزيد من الدم والأكسجين أكثر مما هي عليه أثناء الراحة. هذا يجعل القلب والرئتين تعمل بجد أكبر. بمرور الوقت ، فإنه يجعل القلب والرئتين أقوى مع زيادة تدفق الدم والأكسجين في الجسم. تمارين القلب ، بما في ذلك الركض ، وركوب الدراجات ، وقفز الحبال ، والسباحة.
تشمل تدريبات الكيك بوكسينغ والزومبا والرقص وكرة السلة وكرة القدم والتنس أيضا التدريبات الهوائية. عند إطلاق Healthline ، الثلاثاء 17 سبتمبر ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 18 عاما أو أكثر بالقيام بحد أدنى 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل الكثافة كل أسبوع. أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع ، أو مزيج من الاثنين. ولكن وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يتم تنفيذ تمرين القلب لمدة 10 دقائق على الأقل في كل تمرين للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
إذا قمت بتمارين ضربات القلب متوسطة الكثافة ، مثل المشي السريع ، فإن 30 دقيقة كل يوم تساعد في الحصول على فوائد مختلفة. يمكنك أيضا تقسيمها إلى جلستين. في الواقع ، لا يوجد حد موصى به لعدد تدريبات القلب للقيام بذلك كل يوم أو كل أسبوع. ولكن إذا كانت التمارين اليومية مجبرة للغاية على نفسك ، فقم بإعطاء استراحة لمدة يوم أو يومين كل أسبوع لتجنب الإصابة أو التعب.
لذا هل تمارين القلب كل يوم فعالة في إنقاص الوزن؟ وفقا للأبحاث ، فمن الآمن ومن المناسب أن تكون تمارين القلب لمدة 60 دقيقة كل يوم إذا فقدت الوزن هي الهدف. لكن دراسات أخرى تظهر أن هناك خطرا إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف كل يوم أو في الغالب في الأسبوع. ما هو مؤكد هو أن الحد هو مستوى اللياقة البدنية لديك ، وصحتك ككل ، وحالتك الصحية الأساسية.
من المهم أيضا التعرف على الأعراض الشائعة التي تشعر بها عند ممارسة الرياضة بشكل مفرط. من بينها ، يستمر ألم العضلات لفترة طويلة ، وتشعر المفاصل بالألم ، والتمارين التي اعتادت أن تكون أسهل من الصعب ، ويتم تقليل الاهتمام أو الحماس لممارسة الرياضة ، ويفتقر إلى النوم. إذا كنت قد تعافيت للتو من إصابة أو تعافيت من المرض ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل بدء روتين التمارين الرياضية ، وخاصة رياضة القلب.
يتم إجراء تدريب القلب كل يوم ، وهناك مزايا وعيوب. مزاياها مفيدة لتحسين وظيفة القلب وصحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى مساعدتها على النوم جيدا ، وزيادة تدفق الدم ، وإدارة ضغط الدم ، وفقدان الوزن بسبب حرق الدهون كمصدر للطاقة ، وتحسين وظيفة الرئتين وصحة الجهاز التنفسي ، وتحسين المزاج ، وزيادة الطاقة ، وإدارة الإجهاد. ولكن لا ينبغي تجاهل أن تمارين القلب لديها أيضا أوجه قصور ، بما في ذلك تقليل كتلة العضلات وخطر الإصابة إذا تم القيام بها بشكل مفرط.
وفقا للبحثات ، يجب أن تكون تمارين القلب جنبا إلى جنب مع تدريب القوة. والسبب هو أنه مع مرور الوقت قد يكون حرق السعرات الحرارية في تمارين القلب أقل. ونتيجة لذلك ، يتباطأ فقدان الوزن ما لم تزيد من نشاط حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يشمل المزيج تدريب القلب 3-4 مرات في الأسبوع وتمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع. من المهم أيضا تذكر ، قم بالاحتباس لمدة بضع دقائق قبل التمرين. أيضا القيام بالتبريد بعد ذلك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #pdip #هاستو كريستيانتو #ناتارو #عيد الميلادجمع
