YOGYAKARTA – المشي هو واحد من الأنشطة البدنية البسيطة ولكنه يوفر العديد من الفوائد الصحية. حسنا ، غالبا ما يشار إلى 5000 خطوة يوميا على أنها الحد الأدنى من الهدف للحصول على فوائد صحية.
السؤال ، ما هي 5000 خطوة كم؟ كم من الوقت يستغرق القيام ب 5000 خطوة؟ ما هي فوائد المشي ب 5000 خطوة؟ يمكن الاستماع إلى الإجابة على السؤال في المراجعة التالية.
لمعرفة عدد الكيلومترات التي يبلغ طولها 5000 خطوة ، يجب عليك أولا فهم متوسط طول الخطوة البشرية.
نقلا عن موقع مركز جامعة أوكلاهوما للعلوم الصحية ، يبلغ متوسط خطوة المرأة حوالي 26 ميلا. أي أن متوسط طول الخطوة الكاملة هو 52 سم.
في الرجال ، يبلغ متوسط الخطوة 31 ميلا ، وبالتالي فإن متوسط الخطوة الكاملة هو 62 سم.
مع حساب الأميال ، يساوي ميل واحد حوالي 5280 بوصة. وبالتالي ، يأخذ الرجل العادي 2000 خطوة لكل ميل ويأخذ 2437 خطوة لكل ميل.
لذلك ، فإن الرجال الذين يمشون 5000 خطوة يوميا يعادلون السفر لمسافة حوالي 2.5 ميل. إذا تم تحويله إلى وحدة كيلومتر ، فإن 5000 خطوة تعادل 4 كم.
في النساء ، تعادل 5000 خطوة 2 ميل إضافي أو حوالي 3.21 كيلومتر.
تجدر الإشارة إلى أن سرعة الطريق لكل شخص مختلفة. هذا بسبب قدرات الأشخاص الذين يختلفون أيضا. وبالتالي ، يمكن أن تختلف الإجابات على هذه الأسئلة.
ومع ذلك ، إذا قمت بحسابها تقريبا ، فقد يستغرق الأمر حوالي 40 دقيقة لتمرير هذه المسافة. إذا كنت تسير بسرعة ، فقد تتمكن من الوصول إليها في حوالي 30 دقيقة.
ذكر أعلاه أن المشي 5000 خطوة يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية ، مثل:
جاكرتا - يمكن أن يؤدي السمنة المفرطة أو الوزن الزائد إلى ظهور مشاكل صحية مختلفة. الخبر السار ، يمكن التغلب على هذا عن طريق المشي بجد 5000 خطوة يوميا.
بالإضافة إلى منع السمنة المفرطة ، يمكن للمشي أيضا زيادة كتلة العضلات بحيث يكون التمثيل الغذائي في الجسم سلسا.
يمكن ل 5000 خطوة في اليوم أيضا الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
أثبت هذا النشاط قدرته على تقليل مستويات الكوليسترول الشريرة في الجسم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيدة ، مع الحفاظ على ضغط الدم طبيعيا.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم الرياضة وطب ، فإن المشي الروتيني من 5000 خطوة يوميا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والسمنة.
عندما يأتي ضغط العمل ، فإن المشي.5000 خطوة سيجعلك تشعر بتحسن.
هذا النشاط يمكن أن يزيد من إنتاج هرمونات الإندورفين التي تسهم في زيادة مشاعر الخير وتقليل هرمون الإجهاد والكورتيزول.
وفقا للأكاديمية الأمريكية للجراحة العظام ، يمكن أن تؤدي نشاط المشي إلى تقوية العظام ومكافحة التهاب العظام.
المشي سيضع عبئا على العظم ، ويحفز إنتاج خلايا جديدة من العظم تسمى العظم الوبائي.
مقتبس من كليفلاند كلينك ، عظم العظام هو خلية تشكل عظاما جديدة وتنمو وتزيل العظام الحالية. يطلق Osteoblas مصفوفة العظام التي تحول البروتين إلى أنسجة جديدة.
هذا هو الإجابة على سؤال 5000 خطوة كم كم. نأمل أن تضيف هذه المعلومات إلى رؤى القراء المخلصين ل VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
