كيفية زيادة عملية التمثيل الغذائي للجسم لفقدان الوزن

توضيح كيفية زيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن (Freepik /garetsvisual)

YOGYAKARTA - يرتبط عملية التمثيل الغذائي في الجسم بالهرمونات المتأثرة بكيفية تأثير البيئة والسلوك. على سبيل المثال ، تحب بيئتك تناول الطعام والشراب بصحة جيدة ، ثم يتم تشجيعك على اتباع نظام غذائي صحي. في حين أن سلوك الأكل ، هو أيضا أكثر تحكما وترتبط ارتباطا جيدا بالطعام أو لا تعاني من اضطرابات في الأكل.

وفقا لأخصائي الغدد الصماء والسمنة ، مارسيو غريبيلر ، دكتوراه في الطب ، فإن عملية التمثيل الغذائي هي عملية هرمونية. هذه الآلية التي يقوم بها الجسم للحفاظ على الطاقة واعتقالها وتغييرها وحرقها. حسنا ، مدى كفاءة عمل هذه الآلية ، يعتمد الأمر على كل شخص يعيش نمط حياته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن علم الوراثة مهم أيضا للعب دور ، كما أوضح Griebeler.

"يكافح جسمك للحفاظ على وزنك كما هو. ولكن مع مرور الوقت ، يمكنك تغيير نقطة بدلة الوزن "، قال الطبيب غريبيلر كما ذكرت كليفلاند كلينك ، الأحد 4 أغسطس.

هذا يعني أنه بغض النظر عن وزن جسمك ، حتى لو انخفض أو ارتفع ، فإن الجسم سيحافظ على وزنه. لذلك لفقدان الوزن ، هناك حاجة إلى استراتيجية لزيادة التمثيل الغذائي كما يلي.

تعليم نفسك لتنظيم نظام غذائي صحي ، من المهم القيام بذلك. مثل تناول الطعام مع الأجزاء الصحيحة ، واختيار قائمة الطعام المناسبة ، واختيار المكونات الغذائية عالية الجودة ، ومواءمة النظام الغذائي مع الأنشطة التي تعيشها يوميا.

يقول الدكتور غريبيلر ، يجب أن تتكون الأطعمة من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. تشعر بالشبع لفترة أطول عندما يكون البروتين أكبر من الكربوهيدرات. ركز على الأطعمة النباتية والحبوب والدهون الصحية. تقليل السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل أقل ولكن في كثير من الأحيان.

انظر إلى التمرين كنمط حياة ، وليس الجري بسرعة ، سارة غريبيلر. التمرين يمكن أن يسرع بالفعل فقدان الوزن. ولكن الأهم من ذلك جعل هذا النشاط يتم تنفيذه بانتظام.

"اتخاذ التمارين الهوائية (حرق السعرات الحرارية وجيدة لقلبك) وتمارين المقاومة (بناء والحفاظ على كتلة العضلات ، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية) لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. ابدأ ببطء وتقدم طويلا "، ينصح Griebeler.

تشمل خيارات التمارين الهوائية المشي والركض والركض والركض والركوب وركوب الدراجات والسباحة والقفز بالحبال. عندما يتعلق الأمر بتمارين المقاومة ، فكر في الدفع والغرف اليدوية والكورات وغيرها من الحركات التي يمكن أن تستخدم الحمل أو ربطة الحبل أو فرق المقاومة.

يسبب نقص النوم زيادة مستويات الكورتيزول. هذا يحفز الجسم على تخزين الطاقة اللازمة لتجاوز يوم النوم. يؤثر نقص النوم أيضا على قدرة الدماغ على اتخاذ القرارات. لذا فإن الأولوية هي الحصول على 7-8 ساعات من وقت النوم في الليل.

أنت بالتأكيد تعرف على يوم الخمور الذي يمكن أن يزيد من الوزن بمقدار كيلوغرامين لمدة أسبوع بعد النجاح في خفضه بأربعة كيلوغرامات في شهر واحد. رسالة Griebeler ، كن متوازنا. يمكنك الاستمتاع بقطعة من الدونات ولكن إجراء بعض التعديلات. على سبيل المثال ، بعد تناول الدونات ، يجب عليك قطع جزء من الأرز في الأسبوعين الثلاثة إلى الأسبوع المقبل.

من المهم أن نفهم ، لا يوجد طعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن كل طعام له فوائد صحية. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك ممتلئا لفترة أطول ويمكن توقع الرغبة في تناول الطعام المفرط الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي.