7 فوائد رياضة القلب بانتظام ، ليس فقط جيدة للقلب

توضيح فوائد تمارين القلب للقلب (Freepik / Drazen Zigic)

YOGYAKARTA – كما هو معروف جيدا ، التمرين روتيني جيدا للصحة البدنية والعقلية. ماذا عن فوائد تمارين القلب؟ تمارين القلب هي طريقة مؤكدة لضخ الدم بجد وأسرع. وفقا لأخصائي الفيزياء الرياضية السريرية ، إريك فان إيتيرسون ، دكتوراه ، تمارين القلب التي تتم بشكل روتيني هي إحدى الطرق للحفاظ على قلب أصابع القدمين لائقة.

يأتي القلب من الكلمة اليونانية ، القلب الذي يعني القلب. ببساطة ، عادة ما يتم حساب التمرين كقلب إذا كان ينطوي على عمل بدني منسق يزيد من معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن.

تمارين القلب والأوعية الدموية ، إما ممارسة التنفس السريع باستمرار بدلا من وقت الراحة. في الواقع ، يتم ضخ المزيد من الأكسجين في الدم إلى القلب. يشار إلى القلب أيضا باسم "التدريب الهوائي" ، والذي يؤكد على زيادة الحركة واستخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية. تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية ركوب الدراجات أو الركض أو الركض والسباحة والتأرجح والمشي والتسلق عبر المناطق والجمباز الهوائي.

يقال إن ممارسة القلب جيدة للقلب ، لأنها تساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيدة مع فقدان الدهون في الدم. ليس فقط جيدا للقلب ، تليها فوائد ممارسة القلب المنتظمة.

إذا اقترن ذلك بخطة غذائية صحية للحفاظ على القلب ، فإن فقدان الوزن الذي يتم اتخاذه بأمان هو القيام بممارسة القلب بانتظام. أنت بالتأكيد تفهم أن وجود وزن صحي لا يقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. التمرين يقلل أيضا من وقت الجلوس وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

السبب في أنك تشعر بالتنقية بعد ممارسة الرياضة هو أن تدريب القلب والأوعية الدموية يساعد الجسم على إطلاق الإندورفين. يعطيك إندورفين المزيد من الطاقة طوال اليوم ، حيث يطلق كليفلاند كلينك ، الجمعة 2 أغسطس.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم جيدا في الليل بعد يوم مزدحم طويل ، فاجعل على الفور جدول زمني روتيني لتمارين القلب. تساعد تمارين القلب على النوم بشكل أسرع وتحسين نوم حركة العين السريعة. ولكن وفقا لفان إيترسون ، تجنب التمارين الرياضية بالقرب من ساعات النوم لأن الأدرينالين المنتج يجعل من الصعب عليك النوم.

جهاز المناعة الصحي والفعال ، المدعوم بأنشطة تخفف من التوتر ، والأكسجين موزع بشكل أفضل على خلايا الجسم ، والنوم جيد جدا. عندما تكون مريضا ، تظهر بعض الأدلة أن ممارسة التمارين الغذائية منخفضة الكثافة القلبية يمكن أن تقلل من الأعراض وتساعد على التعافي بشكل أسرع.

في الواقع ، تساعد تمارين القلب المنتظمة على تنسيق حركة الجسم بشكل جيد. بحيث يكون خطر السقوط أو الإصابة الخطيرة أقل. عادة ، تشكل تمرين القوة أيضا توازنا الجسم. بعد كل شيء ، تشكل القوة والتوازن مناعة جيدة للجسم.

تساعد التمارين الهوائية أو القلبية في الوظائف الجنسية ، وفقا للبحوث. بالنسبة للرجال والنساء ، يقلل هذا التمرين من احتمال اختلال الوظائف الانتقائية ويزيد من الشغف الجنسي.

إذا كان المزاج يتراجع طوال اليوم ، ابدأ في حركة الجسم. من الواضح فان إيترسون ، أن تمارين القلب تقاتل أيضا الاكتئاب ، وتزيد من احترام الذات ، وتطلق الهرمونات الجيدة ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورادرينفرين.

جاكرتا - بعد معرفة فوائد التمارين القلبية ، قد تتساءل عن الوقت المثالي الذي يجب تخصيصه لهذا النوع من التمارين؟ وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، يتم إجراء ما لا يقل عن 150 دقيقة من تدريب القلب بدرجة معتدلة و 70 دقيقة من كثافة قوية في غضون أسبوع. توصية فار إيترسون ، قم بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة وخمسة أيام في الأسبوع. إذا قمت بتمارين التمارين الرياضية لفترة وجيزة أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فحاول البدء بممارسة 10 دقائق كل يوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع.