10 أطعمة تساعد على منع حكة العضلات

رسم توضيحي للأطعمة التي تساعد في منع تشنج العضلات (Freepik / drobotdean)

YOGYAKARTA – غالبا ما يتداخل تشنجات العضلات مع النشاط. والسبب هو أن تشنجات العضلات يمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم. يحدث ذلك عندما تتمدد العضلات ، أو تتناقص ، دون قصد.

لسوء الحظ ، فإن السبب الدقيق لتشنجات العضلات غير معروف. لكن المخاطر التي تشجع على امتداد العضلات ، أحدها يرجع إلى اختلال توازن المعادن والكهرباء بسبب الجفاف وممارسة الرياضة الثقيلة بحيث تكون العضلات متوترة ومرنة. يمكن أن يحدث تشنجات العضلات أيضا في أي عمر وأثناء الحيض والحمل واستهلاك الكحول وتناول بعض الأدوية. لمنع تشنجات العضلات ، يمكن إدراج قائمة الأطعمة هذه في القائمة اليومية.

يحتوي كالدو العظام على العديد من المعادن المنحل بالكهرباء ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. عند إطلاق Health ، الأربعاء ، 31 يوليو ، تعد المعادن المهمة في كالدو العظام مهمة لوظيفة الجسم. مثل الإشارات العصبية وحركات العضلات المناسبة.

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم. في موز واحد متوسط الحجم يحتوي على أكثر من 400 ملليغرام من البوتاسيوم. يحتوي الموز أيضا على المنحل بالكهرباء الأخرى للمساعدة في تقليل خطر تشنج العضلات. المنحل بالكهرباء في فاكهة الموز ، بما في ذلك الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذه الفاكهة هي أيضا مصدر للألياف ، غنية بالفيتامينات A و B6 وفيتامين C.

على الرغم من أن الطماطم تحتوي على كمية أقل من البوتاسيوم من الموز ، إلا أنها تحتوي في حجم معتدل على ما يقرب من 300 ملغ. تحصل الطماطم الحمراء على لونها من مضادات الأكسدة تسمى الليكوبين. الليكوبين يمكن أن يقلل من خطر أنواع مختلفة من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.

على عكس الموز والطماطم ، يبدو أن الأفوكادو يحتوي على البوتاسيوم الأعلى في قطعة واحدة متوسطة الحجم. هذا هو ما يصل إلى 1000 ملغ بما في ذلك أنه يحتوي أيضا على الدهون والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.

هناك العديد من أنواع ميلون ، بما في ذلك ميلون العسل. بما في ذلك البطيخ ، يحتوي هذان الفاكهان على حوالي 90 في المائة من الماء الذي يساعد على تخفيف الجسم ومنع تشنج العضلات. ككل ، كل متغير من متغير البطيخ له عناصر غذائية مختلفة. ولكن بشكل عام ، فإنه يحتوي على معادن مهمة بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم والصوديوم.

يحتوي دقيق البصل في كوب على أكثر من 400 ملغ من البوتاسيوم وكذلك الألياف والبروتين وفيتامين C. يحتوي دقيق البصل أيضا على الكثير من الماء وبشكل عام العناصر الغذائية التي يحتوي عليها يمكن أن تساعد في منع تشنج العضلات.

عند التعرق ، تفقد المياه والحلول المسال ، وخاصة الصوديوم. المياه الموجودة بشكل طبيعي في مياه جوز الهند ، هي المصدر الأكثر صوديوم. هذا يعني أن مياه جوز الهند تعيد ملء احتياطيات المياه وكذلك الصوديوم. كلا المحتويين مفيدان لمنع تشنج توتو.

جميع أنواع المكسرات تحتوي على فوسفور مرتفع. هل تعلم أنه بدون الفوسفور ، يكون الجسم متوترا في كثير من الأحيان ويعاني من تشنج العضلات؟ المكسرات هي واحدة من الأطعمة التي تمنع تشنج العضلات التي تتداخل مع النشاط. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك تضمين أنواع مختلفة من المكسرات كوجبة خفيفة لمنع تشنج العضلات.

يساعدك الحليب على منع تشنج العضلات لأنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم. يساعد الكالسيوم العضلات المتراكمة على البقاء مرتاحين حتى لا تعاني من مفاجآت تسبب التشنج. يحتوي الحليب أيضا على فيتامين (د) الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

الخضروات الخضراء الغنية بالبوتاسيوم ، بما في ذلك السبانخ واللفت والخضروات الخضراء بالإضافة إلى الفجل. البوتاسيوم ، بالإضافة إلى كونه مفيدا في منع التشنج ، يساعد القلب أيضا على النبض بشكل طبيعي ونقل العناصر الغذائية في الخلايا وإزالة نفايات الجسم.

بالإضافة إلى إدراج قائمة بالأطعمة التي تساعد على منع تشنجات العضلات أعلاه ، من المهم أيضا اتباع نمط حياة صحي. هذا هو اختيار تناول طعام صحي بدلا من الطعام المعالج بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، ما عليك سوى احتياجات الجسم من الشرب والحلول الكهربائية.