تحييد القلق يمكن أن يكون سهلا وممتعا باستخدام هذه الأساليب ال 10

رسم توضيحي (أندريا بيتاكواديو/بيكسلز)

جاكرتا - يقدم الأدوية التي يوصي بها الطبيب في بعض الأحيان لمساعدة شخص ما على معالجة القلق. ولكن إذا كنت تبحث عن شيء طبيعي ، فهناك خيار. هناك بعض العلاجات المنزلية لمعالجة القلق التي يمكن تجربتها. دعونا نلقي نظرة على الشرح التالي أدناه.

النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية. سواء كان ذلك المشي أو الركض لميل ، تظهر الأبحاث أن التمرين يساعد في تقليل أعراض القلق ، خاصة عندما يتم دمجه مع العلاج النفسي وفي بعض الحالات ، مع العلاج. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة الثقيلة ، فيمكنك تجربة اليوغا. والتي ثبت أيضا أنها تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.

الكافيين هو محفز وتناول الكافيين عندما تكون قلقا سيجعلك تشعر بعدم الارتياح أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الكافيين أيضا بعض الأعراض الجسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب والاهتزازات التي يمكن أن تجعلك تتخيل أنك تعاني من نوبة هلع.

تظهر الأبحاث أيضا أنه في بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية ، يمكن للكافيين أن يزيد من أعراض القلق. إذا كنت معتادا على شرب كميات كبيرة من الكافيين ، فمن الجيد الحد ببطء من هذا المدخول لتجنب أعراض قطع المخدرات الشائعة إذا كنت لا تتناول الكافيين.

ثبت أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى في دخان السجائر تغير المسار في الدماغ المرتبط بالقلق. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أيضا أنه كلما بدأت التدخين في وقت مبكر ، زادت فرص التعرض لاضطرابات القلق في وقت لاحق.

يمكن أن توفر الفكاهة والضحك العديد من الفوائد لصحتك البدنية والعقلية ، بما في ذلك تقليل مستويات التوتر والقلق. يمكن أن يساعد الضحك والفكاهة في تقليل مستويات هرمون التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول والدوبامين والإبنفرين. في الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد من إنتاج الإندورفين أو هرمون المتعة.

عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د)، تنخفض مستويات السيروتونين في الجسم. السيروتونين هو هرمون مزعج يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والتركيز. تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يرتبط باضطرابات القلق والاكتئاب المقتبسة منPsych Central ، الأربعاء ، 24 يوليو.

أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين (د) هي قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يمكنك الحصول على أشعة الشمس منتصف النهار لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، على الأقل 4 مرات في الأسبوع إذا كان ذلك ممكنا. من الجيد استخدام واقي الشمس لمنع أشعة الشمس. أو يمكن أن يكون أيضا عن طريق استهلاك الأسماك الدهنية والفطريات والأطعمة الغنية بالفيتامين (د).

الشاموميل واللافندر هما شايان معروفان بفوائدهما لتخفيف القلق. غالبا ما يشار إلى الشاموميل على أنه مهدئ خفيف ومحفز للنوم لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى الأبيجينين. ويعتقد أن الأبيجينين مرتبط بمستقبلات في دماغك ، والتي يمكن أن تقلل من القلق وتساعدك على النوم. منذ قرون ، تم استخدام الليفندر كدواء طبيعي لتقليل القلق وتهدئة الأعصاب.

المغنيسيوم هو معادن مهمة في جسم الإنسان. يلعب دورا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والعصابات وضغط الدم والمناعة. وجدت العديد من الدراسات أيضا أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق ، بما في ذلك تلك المتعلقة بمرض الحمى القلاعية.

يلعب الدهون أوميغا 3 دورا مهما في الصحة العقلية ككل ، لكن جسمك لا ينتجها بنفسه. على العكس من ذلك ، تحصل على جميع الأحماض الدهنية أوميغا 3 من خلال الطعام من خلال استهلاك الأطعمة مثل الأسماك أو حبوب الكتان. وجدت الأبحاث ، بما في ذلك التحليل المضاد لعام 2018 ودراسات المراجعة لعام 2018 ، أن الأوميغا 3 في شكل مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في تخفيف القلق.

L-theanine هو الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر أو الأسود. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه مهدئ خفيف أو مضاد للاشتعال. والتي يمكن أن تساعد في تقليل استجابتك للإجهاد ومستويات الكورتيزول.

فيتامين ب هو مجموعة من ثمانية عناصر غذائية مختلفة تعمل في الجسم لتنظيم عمليات الجسم ، بما في ذلك الاستجابة للإجهاد. يمكن لمعظم الناس الحصول على هذا الفيتامين الكافي من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن إذا كنت نباتيا أو نباتيا ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب الحصول على فيتامينات B12 و B2 (ريبوفلافين).

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين B12 في الدم أكثر عرضة لأعراض القلق أو الاكتئاب. هذا هو السبب في أنك قد ترغب في التفكير في إضافة هذا الفيتامين.