YOGYAKARTA - YOGYAKARTA - العادات السيئة هي سلوك غير صحي لا يغذي الجسم تلقائيا. على سبيل المثال ، لا تنظيف أسنانك قبل الذهاب إلى الفراش أو تنس وضع حزام أمان في السيارة. تميل هذه العادة السيئة إلى أن تكون غير مدركة وحتى نسيانية دون التفكير في الآثار السلبية.
يمكن أن تتشكل العادات السيئة أيضا في شكل سلوك اجتماعي. على سبيل المثال ، عند هيمنة المحادثة أو عندما يكون دائما ممتعا للآخرين من خلال عدم رفض طلبهم أبدا. أمثلة على العادات السيئة الأخرى ، مثل تفويت تناول الطعام ، وعدم شربه ، وعض الأظافر أثناء الإجهاد أو الشعور بالملل ، والإعجاب بإعطاء المشورة غير المرغوب فيها ، والتوق إلى أشياء غير ذات أولوية ، والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة.
هناك أسطورة يعتقد الكثير من الناس أنها تستغرق 21 يوما لتشكيل عادة جديدة. ولكن وفقا للبحث ، يستغرق الأمر ما معدله 66 يوما لبناء عادات جديدة. لتغيير العادات السيئة لتكون أكثر صحة ، إليك النصائح.
يقال إن السلوك سيئ لأن هناك عواقب وخاضعة. على سبيل المثال ، يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى تقرحات حمض الكلى في كثير من الأحيان. استكشاف أسباب سبب تغيير العادات السيئة ، يساعدك على البقاء متحمسا. اكتب ما تريد أن تحصل عليه عن طريق تغيير العادات السيئة بعادات صحية جديدة جديدة. اكتب أيضا ما لا تريد تغييره وكذلك السبب. ضع هذه الملاحظة في مكان يسهل الوصول إليه بما في ذلك عندما تبدأ في اليأس أو خيبة الأمل لأن الهدف لا يزال بعيدا.
تحديد الهدف الصحيح هو خطوة مهمة. لأنه إذا كان الهدف صعبا للغاية ، وعاديا للغاية ، فلا يمكن قياسه ، فقد يؤدي بدلا من ذلك إلى توجيهك إلى العادات القديمة. إطلاق HelpGuide ، الأحد ، 21 يوليو ، كن محددا ، من المهم تحديد الهدف بحيث يكون من الأسهل التحرك لتحقيقه. أيضا تحقيق أهداف قابلة للقياس ، مثل الاستيقاظ مبكرا كل يوم ، واستبدال مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة لممارسة الرياضة ، أو ارتداء جيب ليس مرة واحدة الاستخدام أثناء التسوق.
إن تحقيق أهداف واقعية أمر مهم أيضا. فكر أيضا في الأهداف الصغيرة التدريجية التي يتعين تنفيذها. علاوة على ذلك ، ذروة الشكوى لتحديد مدى تحركت. تحية انتصارات صغيرة لإضافة دوافع.
في بعض الأحيان يصعب تحديد العادات السيئة. ولكن عادة ، يحدث ذلك بسبب أشياء غير سارة. على سبيل المثال ، ابدأ في عض أظافرك عندما تحصل على أخبار غير سارة. التعرف على محفزات العادات السيئة ، ويدفع الفهم الذي يمكن أن يغيرها بعد ذلك بعادات جديدة.
ربما تكون عادة سيئة واحدة للعديد من الزوار. على سبيل المثال ، أنت مدمر بالتسوق بسبب التوتر ، أو الوصول إلى الأدوات لا يتوقف ، أو أنت في المتجر مع الأصدقاء.
إنشاء خطة في كل عمل يغير السلوك ، الأكثر فعالية. لأنه ، يمكنك أن تكون أكثر ثباتا بشأن العقبات التي تتعرض لها عند التعود على عادات صحية جديدة. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة أكبر توقع أو إعداد نفسك لمواجهة هذه العقبات.
السلوك السيئ ينطوي على عنصر من الفوضى. لذا ابق في حالة تأهب والبقاء متيقظا ، من المهم القيام بذلك عند استبدال العادات السيئة بعادات أكثر صحة. بالإضافة إلى البقاء ممتلئا بالاهتمام ، تعرف على ما تشعر به في ذلك الوقت. الهدف هو التعرف على المحفزات التي أحبطت الخطة.
لمجرد أنك نجحت في تشكيل عادة أكثر صحة ، فقد انتهت المهمة. في الواقع ، يمكن تكرار السلوك القديم مرة أخرى. ثم يجب أن يكون تطوير عادات جديدة مستداما. تحديث الأشخاص من حولك الذين يعطون تأثيرا جيدا على عاداتك الجديدة. لا تنس أن تعتني بنفسك وتتعلم دائما استراتيجيات تساعد على المسار الصحيح.
إذا كان من الصعب تغيير العادات السيئة للغاية وتعطيل الوظائف اليومية ، فانتظر في حالتك الشخصية. ابحث عن مساعدة مهنية في مجال الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إليها. على سبيل المثال ، عند النوم بشكل مفرط بسبب الاكتئاب ، واجه اضطرابات الأكل ، واضطرابات الهوس الحاسمة ، إلى الإدمان.
هذه هي النصائح السبع لتغيير العادات السيئة لتكون أكثر صحة. من المهم أن تعرف ، تغيير العادات ليس شيئا فوريا وليس سهلا. لذا فإن التلمس حول نفسك والأشخاص من حولك ، أمر مهم للغاية للحصول على الدعم وتقليل الإجهاد أو الشعور بالاكتئاب.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#دونالد ترمب #رضوان كامل #عطلة طويلة #برامونو أنونغ #أرسجاد راسجد #الانتخابات المحلية 2024جمع
