YOGYAKARTA - بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يزنون 60 كجم ، فهو يشمل الدهون ، خاصة بالنسبة للنساء ، بالإضافة إلى ذلك إذا كان الارتفاع حوالي 150 سم فقط ، نعم يمكنك القول أنك بحاجة إلى نظام غذائي! هل هناك أي طريقة لإنقاص الوزن بمقدار 60 كجم إلى 45 كجم؟ نعم ، بالطبع هناك ، تحقق من المراجعة أدناه ، دعونا!
إذا كان الوزن الأولي 60 كيلوغراما ، فستشارك هذه المقالة جزءا من الإرشادات حول كيفية تقنيات تقليل الوزن إلى 45 كيلوغراما.
فيما يلي خطوات في كيفية إنقاص الوزن من 60 كيلوغراما إلى 45 كيلوغراما ، نتطلع إلى ذلك.
I. تحديد الهدف وتحديد الجدول الزمني
إن فقدان الوزن ليس مسألة سهلة ويمكن أن يكون عملية طويلة. هناك أوقات ، على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بطريقة منظمة ، فإن وزنك لا ينخفض دائما أو حتى يرتفع. ومع ذلك ، لا تستسلم بسرعة وتواصل محاولة تحقيق أهدافك.
كمبادرة ، حاول تحديد هدف واقعي وقابل للقياس. لا تكن طموحا للغاية في تحديد أهداف لفقدان الوزن التي لا يمكن تحقيقها في وقت قصير. على العكس من ذلك ، ابدأ بهدف أصغر وقابل للقياس ، على سبيل المثال ، خفض 1-2 كيلوغرام في الأسبوع. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك رؤية التقدم الذي تحققه كل أسبوع وأن تكون أكثر تحفيزا لتحقيق أهدافك.
II. تناول الأطعمة الصحية
التغذية الصحية هي في الواقع مهمة جدا لتقليل وزن الجسم. يمكن أن تؤثر أنواعا مختلفة من المأكولات التي يتم تناولها كل يوم على عملية فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تقليل وزن الجسم ، فيجب عليك مضاعفة استهلاك الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات غنية بالألياف والمواد المغذية الجيدة للجسم ، لذلك يمكن أن تساعد في حماية الصحة واللياقة البدنية ككل.
ليس ذلك فحسب ، بل يجب أن تبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر العالي. يمكن أن تؤدي الأطعمة مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة للوجبات السريعة والكعك والحلويات ومشروبات الغاز الطبيعي وما إلى ذلك إلى زيادة الوزن بسرعة ويصعب السيطرة عليها. يجب استبدالها بأطعمة صحية مثل:
تختلف احتياجات سوائل الجسم لكل شخص ، اعتمادا على الوزن والنوع الاجتماعي والعمر والنشاط البدني ودرجة حرارة البيئة والحالة الصحية. ولكن ، بشكل عام ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا أو حوالي 2 لتر. شرب الماء الذي هو مهم جدا للمساعدة في حماية صحة الجسم وفقدان الوزن.
الماء هو المصدر الرئيسي للسوائل التي يحتاجها الجسم. يساعد الماء عملية التمثيل الغذائي للجسم على العمل بشكل جيد ، وبالتالي تضخيم عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية. ليس ذلك فحسب ، بل يساعد الماء أيضا في القضاء على السموم في الجسم وحماية توازن السوائل في الجسم.
نقص السوائل في الجسم يمكن أن يسبب فقدان سوائل الجسم ، مما يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويجعلنا نشعر بالخمول وعدم الحماس. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يسبب فقدان سوائل الجسم أيضا شعورا بالجوع المفرط والرغبة في استهلاك الوجبات الغذائية غير الصحية.
III. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة هي واحدة من الطرق فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية ، ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد أيضا من عملية التمثيل الغذائي للجسم ، وتزيد من القوة والقدرة على التحمل ، وتحمي صحة القلب والأوعية الدموية.
من أجل الحصول على أقصى قدر من الفعالية من ممارسة التمارين الرياضية في فقدان الوزن ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بطريقة منظمة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. في ممارسة التمارين الرياضية ، اختر الرياضة التي تحبها وتتطابق مع حالة جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الركض ، فحاول القيام بركض روتيني كل صباح أو بعد الظهر. إذا كنت ترغب في السباحة ، فحاول أن تكون قد ذهبت بشكل روتيني للسباحة كل أسبوع.
بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن تشمل:
ممارسة الرياضة سهلة للغاية ولا تتطلب معدات خاصة. المشي بسرعة أو الركض يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويحسن صحة القلب والرئتين.
جاكرتا - يمكن لركوب الدراجات حرق السعرات الحرارية وزيادة قوة عضلات الساق. يمكنك القيام بهذا التمرين في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام دراجة ثابتة.
السباحة هي رياضة منخفضة التأثير ، لذلك فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الركبتين. السباحة يمكن أن تحرق السعرات الحرارية وتزيد من قوة العضلات.
الهوائية هي رياضة تربط حركات التسلسل الكوري و إيقاعات الموسيقى. يمكن لهذا التمرين حرق السعرات الحرارية ، وتحسين صحة القلب ، وزيادة مرونة الجسم.
يمكن أن تساعد ممارسة رفع الأثقال في زيادة قوة العضلات وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ومع ذلك ، يجب إجراء هذه الرياضة تحت إشراف خبير أو مدرب ذي خبرة لتجنب الإصابات.
ليس فقط ممارسة الرياضة ، حاول دمج الحركات البدنية في أنشطتك اليومية ، على سبيل المثال:
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا أن تكون أكثر اقتناعا من خلال القراءة: 5 طرق لخفض الوزن دون تعذيب نفسك
لذا بعد معرفة كيفية إنقاص الوزن بمقدار 60 كجم إلى 45 كجم ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #سوريا #ناتارو #عيد الميلادجمع
