YOGYAKARTA - الركض هو نشاط بدني حراري ولكن الفوائد هي كما نعلم adasegudang. الركض لديه أيضا رياضة خاصة به مرموقة جدا في العالم. إذا كنت ترغب في أن تكون عداء أو رياضيا آخر يحتاج إلى سرعة ركض ، بالطبع ، يجب أن تعرف كيفية التمرين لزيادة سرعة الركض. تحقق من المناقشة حتى الانتهاء ، نعم!
الركض لا يتعلق فقط بقوة ومرونة القدمين ، ولكن أيضا حول نوع القدرة على الحركة بسرعة وفعالية. ليس ذلك فحسب ، بل إن سرعة الركض أو السرعة هي أيضا جانب مهم لضمان النجاح أثناء الركض.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون الركض أو غيرهم من التمارين الرياضية الذين يحتاجون إلى سرعات ركض مثل كرة القدم وكرة السلة ، لديك في الواقع الرغبة في زيادة سرعة الركض حتى تتمكن من إظهار الأداء الأمثل.
فيما يلي أنواع التدريبات التي يمكنك الخضوع لها لزيادة سرعة الجري.
I. التدريب على الفاصل الزمني
العداء الفاصل هو إجراء شهير يستخدمه العداء لزيادة السرعة. هذا التمرين يعتبر في الواقع صعبا من قبل معظم العداء. لأنه يتطلب قوة كبيرة ويجب تجربته تدريجيا. يجب أن يتم العداء الفاصل على مسار رياضة الجري.
أولا ، ابدأ بقياس معدل ضربات القلب ، ويجب أن يكون أقل من 120 BPM قبل أن يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة.
ثانيا ، قم بترتيب ساعة التوقف ، ثم اجتاز سباق 95 في المائة من الحد الأقصى للجهد ، واقطع مسافة 200 متر على المسار قبل التوقف.
انتظر وتتعافى حتى تنخفض معدل ضربات قلبك إلى ما دون 120 BPM ، ثم كرر.
يساعد تمرين الفاصل الزمني على زيادة سرعة الجري من خلال زيادة كفاءة الجسم تدريجيا في تنظيف حمض اللاكتيك من العضلات. هذا يعني أنه بمرور الوقت ، ستتمكن من الركض بشكل أسرع لفترة أطول.
II. أضف سبرينت إلى ركوب المسافات الطويلة
هذا إجراء مفيد للغاية لعداء الماراثون عن بعد أو الماراثون الفائق لزيادة سرعة الركض تدريجيا لكل كم.
على سبيل المثال ، إذا قمت بقياس ما إذا كانت سرعة الجري تصل إلى متوسط 5 دقائق لكل كم ، فحاول زيادة السرعة في الدقيقة الأخيرة لكل كم وتحقيق المتوسط.
III. اختر الأحذية ومعدات الركض الخفيفة
التخلص من أي عبء يبطئ عن طريق الركض باستخدام الأحذية الخفيفة ومعدات الركض المناسبة. تختلف أحذية الركض الخفيفة عن أحذية رياض الأطفال العادية. خاصة في الرياضات الرياضية التي يتعين عليك ارتداء قبعات الأحذية.
الرابع. تنفيذ التزلج بانتظام
لعب القفز بالحبل يمكن أن يلعب دورا كبيرا حتى يصبح عداء أسرع. في حركة القفز بالحبل ، يطلب من كل عداء تحريك ساقيه بسرعة مع الحفاظ على أساس الجسم العلوي والجسم لا يزال قويا.
القدرة على الساقين التي تتحرك بشكل أسرع تجعل العدائين أسرع ، بالإضافة إلى القفز والمكاسب يساعد أيضا في تدريب العضلات بسرعة. الطريقة هي تنفيذ تمرين القفز بشكل صحيح.
V. تدريب قوة الجسم
على الرغم من أن العدائين بالتأكيد لا يستهدفون أنفسهم للنمو ، إلا أن زيادة بعض تدريبات الحمل الأساسي في الروتين من شأنها أن تجعل الجسم أقوى وأكثر قوة ، وقادرا على الالتفاف بسرعة. تشمل التدريبات الشائعة لتدريب قوة الجري:
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين هم بالفعل في السن ، تحتاج إلى قراءة: "كيفية الركض بأمان ل 50s" لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.
لذا بعد معرفة التمرين لزيادة سرعة الجري ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
