جاكرتا - دعك لا تكون متراجعا للغاية عند ارتكاب خطأ ، فهذه هي 10 سبل السيطرة على الشعور بالذنب

رسم توضيحي (ألينا دارميل / بيكسلز)

جاكرتا - الشعور بالذنب هو شعور بالندم على الأفكار أو الكلمات أو الأفعال التي يتم القيام بها. يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر بأنك أصابت شخصا ما أو ارتكبت خطأ أو انتهكت مدونة الأخلاقيات الأخلاقية الشخصية الخاصة بك. الشعور بالذنب في بعض الحالات يمكن أن يكون عاطفة إيجابية ويمكن أن يساعدك حتى على التعلم من الأخطاء.

لسوء الحظ ، يمكن للناس أيضا استخدام التكتيكات التي تسبب الشعور بالذنب للتلاعب بالآخرين للقيام بأشياء لا يريدون القيام بها. سواء كان الشعور بالذنب ليس في مكانه ، أو الشعور بالذنب المناسب ، أو الشعور بالذنب من قبل الآخرين. هناك طريقة فعالة لمواجهة الشعور بالذنب والتغلب عليه ، سواء كانت جديدة أو قد حدثت ، وفقا لPsych Central ، الثلاثاء ، 9 يوليو.

الاعتراف بالمشاعر

جاكرتا - في بعض الأحيان يكون الشعور بالذنب مخبأ وراء القلق أو الظروف التي يصعب عليك النوم فيها. لذلك هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك تحديد ما هو مزعج حقا. يمكن لتحديد ما إذا كان الشعور بالذنب هو السبب الجذري لهذه الاضطرابات أن يوضح الوضع ويساعدك على تحديد الخطوات التالية التي يجب اتخاذها.

القضاء على المواجهة الذاتية السلبية

على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى أفعال إيجابية ، إلا أن الشعور بالذنب يمكن أن يجعلك أيضا ترتبط بهذا السلوك بمن أنت بالفعل. لذلك يمكن أن يسبب ظهور تقييم ذاتي غير دقيق وخطاب ذاتي سلبي مثل "أنا شرير". لهذا السبب ، حاول تذكر أنه على الرغم من أن السلوك غير مناسب ، إلا أن هذا لا يحدد من أنت حقا.

معرفة ما إذا كان هناك سبب للشعور بالذنب

الشعور بالذنب لا مبرر له في بعض الأحيان لأن الشخص المعني قد انتقل من الحادث أو سامحك بالفعل.

لذا ، فكر في سؤال هذا الشخص كيف يشعر بالفعل. قد تتفاجأ عندما تكتشف أنك تشعر بالذنب دون سبب.

معرفة ما إذا كان هناك سبب للشعور بالذنب

الشعور بالذنب في بعض الأحيان غير معقول لأن الشخص المعني قد انتقل من الحادث أو قد سامحك. لذا ، فكر في سؤال الشخص كيف كان يشعر حقا. ربما ، ستفاجأ عندما تكتشف أنك تشعر بالذنب دون سبب.

ذكر نفسك بكل ما يتم القيام به

عندما تشعر بالذنب ، ستجد صعوبة في تذكر كل الأشياء الإيجابية التي تفعلها. فكر في إعداد قائمة بجميع الأعمال اللطفية التي تعطيها للآخرين. قد تجد أن عدد الإجراءات الإيجابية في القائمة هو أكثر بكثير من الأخطاء التي تشعر بها.

لا بأس أن تكون لديك رغبات

غالبا ما يكون الشعور بالذنب متجذرا في المخاوف من أنك أناني مع الوقت أو المال أو الطاقة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكن لأحد أن يكون كل شيء للجميع طوال الوقت. لديك أيضا احتياجات ، وهذه الاحتياجات صالحة بنفس قدر احتياجات الآخرين.

حدد الحدود

يمكن أن ينشأ الشعور بالذنب بسبب حدود غير واضحة. على سبيل المثال ، تشعر بالذنب عند محاولة توصيل الاحتياجات بالآخرين. أو قد تشعر بالذنب عندما لا تفعل ما يطلبه الآخرون.

وضع حدود صحية يعني توضيح توقعاتك. يحدد السلوك الذي ستتلقاه من الآخرين والسلوك الذي يتوقعه الآخرون منك. يمكن أن يساعد تنفيذ هذه القيود في منع الشعور بالذنب عند التعامل مع الآخرين.

إصلاح الأخطاء

في بعض الأحيان ، يشير الشعور بالذنب إلى الحاجة إلى الاعتذار عن السلوك المرتكب. بمجرد إجراء هذا التغيير ، غالبا ما تتلاشى مشاعر الندم.

إذا كنت لا تستطيع تعويض خطأ شخص ما بسبب وفاته ، فيمكنك محاولة إنشاء مجلة أو كتابة خطاب يقول ما لم يكن من الممكن قوله في ذلك الوقت. ثم تم التخلص من المجلة أو تمزيقها أو حرقها كإجراء نهائي.

فهم ما يمكنك السيطرة عليه

حاول التحقق من مصدر الشعور بالذنب ثم تحديد الجوانب التي يمكنك السيطرة عليها. على سبيل المثال ، غالبا ما تكون مسكونا بمشاعر الذنب عن الأخطاء التي حدثت منذ سنوات عديدة. من أجل تقليل الشعور بالذنب ، سيكون من الجيد التركيز على تحديد ما يمكن القيام به الآن لإصلاح الوضع.

إذا لم يتم فعل أي شيء لتغيير الوضع ، فإن إغواء الشعور بالذنب لن يؤدي إلى التغييرات المطلوبة. حاول أن تضع نظرة خاطفة على نفسك وتذكر ، هناك بعض الأشياء التي لا يمكن تغييرها وهذا ليس هو السبب.

التغلب على تحديات الصحة العقلية

إذا لعبت ظروف الصحة العقلية أو الصدمات السابقة دورا في الشعور بالذنب ، فيجب عليك التحدث مع طبيب الصحة العقلية. يمكنهم العمل معك لتحديد المجالات التي قد تتطلب المساعدة وتقديم استراتيجيات لإدارة مشاعر الذنب.

لا شيء مثالي

إذا التزمت بمعايير مرتفعة ، وأيا كان الانتهاك الصغير الذي يجعلك مغطى بالذنب ، فمن الجيد أن تذكر نفسك بأنه لا يوجد شخص مثالي.

كلنا نرتكب أخطاء.

ارتكاب الأخطاء لا يعني أنك شخص شرير. هذا يعني أنك تتعلم وتتطور بينما تعيش شيئا يسمى الحياة - تماما مثل أي شخص آخر.