YOGYAKARTA – النوم في الليل ، مهم جدا. ليس فقط للصحة البدنية ، ولكن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الوظيفة المعرفية والمزاج والصحة العقلية. فماذا عن النوم لمدة 5 ساعات كل ليلة؟ هل له تأثير سيء أيضا على الصحة البدنية والعقلية والدماغ؟
على الرغم من أن الشعور بالحصول على قسط كاف من النوم ، إلا أن النوم لمدة 5 ساعات كل ليلة يمكن أن يقال إنه نقص النوم. تعتبر مدة النوم هذه نوما قصيرا لأنه في البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عاما وما فوق ، يوصى بالنوم أكثر من 7 ساعات كل ليلة. حسنا ، كيف تعرف أنك تفتقر إلى النوم؟
إحدى الطرق لقياس مدة النوم التي يحتاجها الشخص هي النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي دون إنذار. تساعد هذه الطريقة الشخص أيضا على الانتباه إلى مستوياته من الطاقة طوال اليوم لتحديد ما إذا كان ينام بما فيه الكفاية أم لا. كمرجع لتحسين أنماط النوم ، إليك تأثير النوم لمدة 5 ساعات في اليوم.
يرتبط التأثير الأكثر واقعية لقصور النوم بصعوبة الاختراق ، ويستغرق الأمر وقتا طويلا للتفاعل ، وزيادة صعوبة التفكير في القيام بمهام معقدة. عند إطلاق SleepFoundation ، الخميس 27 يونيو ، النوم مهم أيضا للتعلم والذاكرة. يعتقد الباحثون أنه أثناء النوم يتم دمج المعلومات الجديدة في الذاكرة. لذلك إذا كان على الغد العمل بتركيز أو إجراء اختبار ، فمن الجيد الحصول على نوم كاف وليس حتى الاستراحة.
يمكن أن يجعل النوم المفقود الناس أكثر غضبا وأقل قدرة على إدارة العواطف والتغلب على الإجهاد. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من النوم بالقلق أو الاكتئاب أيضا ، وقد وجدت الأبحاث علاقة بين النوم المفقود طويل الأجل وتطوير ظروف الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
لأن النعاس من النوم ، له تأثير سلبي على التركيز ووقت الاستجابة. هذا يمكن أن يزيد أيضا من الأخطاء والحوادث. يمكن أن تبدو الأخطاء غير خطيرة مثل الأخطاء الإدارية أو نفس الخطورة التي يتعرض لها الطبيب لتشخيص المريض الخاطئ. ليس فقط القيادة أثناء النعاس ، والقيادة بعد النعاس خطيرة أيضا على قدم المساواة.
النوم مهم جدا لصحة البدن ، ولهذا السبب يمكن أن يكون لعدم النوم المستمر تأثير صحي طويل الأجل. النوم القليل على المدى الطويل ، هو عامل خطر لمشاكل القلب والأوعية الدموية. مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب. ويرتبط أيضا بمرض السكري من النوع 2 وأمراض الكلى. على المدى القصير ، فإن آثار قلة النوم لها تأثير سلبي على الجهاز المناعي وقدرة الجسم على محاربة الأمراض.
تنخفض نوعية الحياة عندما تكون الأنشطة التي يحبها محدودة بسبب انخفاض الطاقة. الشعور بالتعب الشديد أو النوم المفاجئ في المنزل أو في العمل ، يؤثر أيضا على مهنة الشخص. بالإضافة إلى التأثير على المهنة ، يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضا على العلاقات الاجتماعية وحتى العلاقات مع الشركاء.
هذه هي التأثير الخامس لعدم النوم أو النوم 5 ساعات فقط كل ليلة. على الرغم من العديد من الأسباب ، مثل متطلبات العمل ، وتأخير وقت النوم ، للتأثير على المشاكل الصحية. لا يزال من المهم البدء في الانتباه إلى المدة المثالية للنوم كل ليلة. حسنا ، للحصول على قسط كاف من النوم ، من الضروري أن تكون مستعدا بشكل صحيح. بدءا من تحديد جدول النوم ، وتكييف الأنشطة قبل النوم ، إلى ترتيب غرفة نوم مريحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
