كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية للرجال والنساء الحقيقيين

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية (الصورة الصحفية-Unsplash)

YOGYAKARTA - بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في امتلاك جسم مثالي ، والحد من وزيادة وحتى الحفاظ على الوزن ، بالطبع ، يجب أن تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح. لذلك ، هذه المرة سنناقشها هنا.

مسألة حساب السعرات الحرارية هي في الواقع سهلة للغاية. ولكن عليك أيضا أن تعرف أن عدد السعرات الحرارية الموصى بها للنساء والرجال يختلف ويعتمد بشكل كبير على مستوى النشاط وتكوين الجسم.

والسبب هو أن كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم هي أيضا عامل مهم لوزننا.

بعد الحصول على نظرة عامة أساسية على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ، يمكنك إجراء تعديلات على النظام الغذائي والتغذية. على سبيل المثال ، لإنقاص أو زيادة الوزن.

ثم ، ماذا عن نصيحة حساب السعرات الحرارية كل يوم للرجال والنساء؟ هذه هي المراجعة!

تحتاج النساء البالغات العاديات إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا. بدلا من ذلك ، يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يوميا.

ومع ذلك ، تحتاج إلى أن تفهم أن احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية يوميا يمكن أن تختلف ، اعتمادا على حالة الجسم والنشاط.

على سبيل المثال ، الأمهات الحوامل ، يجب أن يحتاجن إلى سعرات حرارية أكثر من النساء بشكل عام.

يمكنك الحصول على طريقة حساب احتياجات السعرات الحرارية عن طريق حساب BMR (معدل الأساس الغذائي) ومستوى النشاط اليومي للشخص.

الصيغة الأكثر استخداما من قبل خبراء التغذية لحساب BMR هي صيغة هاريس-بنديكت.

يمكنك حساب الخدعة بناء على العمر والجنس والوزن والطول.

فيما يلي كيفية حساب احتياجات السعرات الحرارية:

للرجال: 66. 5+ (13. 75 x وزن في كيلوغرام)+ (5. 003 x ارتفاع في سنتيمتر) – (6. 75 x عمر)

للنساء: 655 ، 1 + (9، 563 × وزن في كيلوغرام) + (1، 850 × ارتفاع في سنتيمتر)–(4, 676 × عمر)

نتائج حساب BMR بعد ذلك تحتاج إلى ضربها بمتوسط عدد النشاط اليومي. يتراوح هذا بين 1.2-19.9 اعتمادا على مقدار النشاط اليومي للشخص. كلما كان الشخص أكثر ندرة في القيام بأنشطة بدنية ، كلما كان عدد النشاط اليومي أقل.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضا الحصول على معلومات من هنا: التعرف على حاسبة احتياجات السعرات الحرارية.

مثال الحساب:

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية للنساء

على سبيل المثال ، امرأة عاملة مكتبية تبلغ من العمر 25 عاما تزن 55 كيلوغراما ، وارتفاعها 160 سم بمستوى نشاط يومي منخفض ، لأن متوسط العمل كل يوم تقوم به أثناء الجلوس.

لذا ، فإن BMR للنساء هو:

655.1+(9.563 × 55)+(1.850 × 160)–(4.676 × 25)= 1.360، 16

نظرا لأن المرأة مدرجة في ممارسة الرياضة النادرة وغير النشطة ، فإن عدد الأنشطة اليومية لديها هو 1.2.

أي أنه لحماية الجسم من الاستمرار في العمل بشكل صحيح ، فإن عدد احتياجات السعرات الحرارية للنساء هو 1360 ، 16 × 1 ، 2 = 1،632 ، 192 كيلو كالوري.

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية للرجال

يتم تصنيف رجل لديه عمل منظم حدث يبلغ من العمر 30 عاما يزن 75 كجم ، ويبلغ ارتفاعه 183 سم ، ومستوى النشاط اليومي في الفئة العالية.

لأن متوسط العمل كل يوم يقوم به عن طريق التحرك (التنقل العالي) ، إلى BMR هذا الرجل هو:

66.5+(13.75 × 75)+(5.003 × 183)–(6.75 × 30)= 1.810.8

نظرا لأن الرجل يتم حسابه على أنه يقوم بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الطاقة باعتباره منظمة أصحاب العمل مع حركة كبيرة ، فإن عدد أنشطته اليومية يبلغ 1.8.

أي أنه لحماية الجسم للحفاظ على الجسم يعمل بشكل جيد ، فإن عدد احتياجات السعرات الحرارية للرجال هو 1,810 ، 8 × 1.3 = 3,269.44 كيلو كالوري.

على الرغم من أنه من المهم ، إلا أن كيفية حساب السعرات الحرارية تمثل جانبا واحدا فقط من التفكير الشامل في التغذية.

الجمع بين السعرات الحرارية والمواد المغذية من الطعام الذي تستهلكه أكثر أهمية لصحة الجسم.

تناول كعكة كعكة سعرات حرارية 100 سعر حراري لا يوفر نفس الفوائد مثل وعاء من الخضروات بسعرات حرارية 100 سعر حراري.

تنظيم التوازن بين الوجبات الخفيفة والطعام هو المفتاح للحصول على عادات غذائية صحية ومستدامة.

بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ أيضا: "إذا كان التذمر اليومي ، فما مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟".

لذا بعد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!