YOGYAKARTA – عند الحد من تناول السعرات الحرارية ، يختار الشخص الطعام الذي يطلق عليه السعرات الحرارية المنخفضة أو السعرات الحرارية المنخفضة. بالإضافة إلى اختيار الأطعمة منخفضة الدهون ، على سبيل المثال ، التي تحمل علامة منخفضة الدهون على الحليب. ولكن كما اتضح ، يجب النظر في الأطعمة التي تحمل علامة صحية للحصول على نظام غذائي. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب عليك اختيارها إذا تم تضمينها في قائمة النظام الغذائي اليومية.
في المتجر ، من السهل العثور على الوجبات الخفيفة للوجبات الغذائية ، بما في ذلك شريط الحبوب أو شريط الشفرات الحبوبية. يطلق على هذا النظام الغذائي اسم صحي ، حتى مغذي تماما. لكن بعض المنتجات تضيف السكر وتحتوي على سعرات حرارية عالية جدا. وهذا يعني التحقق من تكوين المكونات وراء العبوة. عادة ما يكتب عدد السعرات الحرارية في وجبة واحدة. حسنا ، إذا كنت تتبع نظاما غذائيا ، فمن المهم أيضا قياس القيمة اليومية للسكر بأكثر من 50 جراما.
يوجورث يمكن أن يكون خيار قائمة غذائية صحية. ولكن من الجيد اختيار الزبادي دون حلويات. تجنب أيضا الزبادي مع النكهات ، لأنه من المرجح أن تتم إضافة السكر حتى في أجزاء صغيرة. بدلا من اختيار الزبادي الحلو ، حاول إضافة الزبادي دون حلويات مع الفاكهة الطازجة لإضافة حلويات طبيعية.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد محتوى البروتين في الطعام أو المشروب ، زادت صحة الطعام أو المشروب. بعض الأطعمة التي هي مصدر البروتين بشكل طبيعي ، بما في ذلك الأسماك والبيض والمكسرات. قائمة الأطعمة صحية. ولكن إذا كان الطعام مع بروتين في عبوة على شكل سلع ، أو مشروب شيك البروتين ، فقد لا يكون صحيا كما هو متوقع.
عند إطلاق Healtnline ، الاثنين 3 يونيو ، يستهلك العديد من الأشخاص الأصحاء الأطعمة المتوازنة ولا يحتاجون إلى بروتين إضافي من خلال المكملات الغذائية. إذا كنت بحاجة حقا إلى بروتين إضافي ، فما عليك سوى استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
عادة ، يشرب الرياضيون المشروبات التي تعمل بالطاقة لزيادة أدائهم في هذا المجال. على الرغم من أن هذا المشروب العالي أو المشروب الرياضي يساعد على الفور في زيادة الطاقة ، إلا أن هذا المشروب لا يحتاج إليه معظم الناس. منتجات المشروبات التي تعمل بالطاقة ، تحتوي على العديد من المكونات مثل السكر المضاف ، والتلوين الاصطناعي ، والكمية الكبيرة من المحفزات ، مثل الكافيين.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة ، يتجنبون تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. ومع ذلك ، على الرغم من أن الطعام الذي يطلق عليه اسم خال من الغلوتين ، إلا أنه ليس بالضرورة أن يكون الطعام أكثر صحة من الطعام الذي يحتوي على الغلوتين. والسبب هو أن الوجبات الخفيفة والمحليات الخالية من الغلوتين ، يمكن أن تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية الإضافية والسكر الذي يساوي الكثير من الوجبات الخفيفة العادية.
لا تخطئ ، فقط لأن بعض الأطعمة تحمل علامة منخفضة الدهون ، فإنها تصبح أكثر صحة. غالبا ما يستبدل منتجو الأغذية الدهون بالسكر لتغطية فقدان الذوق. ما هو أكثر من ذلك ، قد تكون المنتجات الخالية من الدهون أقل وفرة من النسخ المليئة بالدهون لأن الدهون هي المغذيات الكلية التي تدعم مشاعر الامتلاء وتجعل الطعام أفضل لأكل.
يحتاج الجسم إلى الدهون ، بما في ذلك الأوميغا 6 وأوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتاج أيضا إلى حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic. لسوء الحظ ، في الأطباق الحديثة لديها نسبة 20 مرة أكثر من استهلاك الدهون الأوميغا 6. وجدت الأبحاث أن عدم التوازن بين نسبة أوميغا 6 وأوميغا-3 مرتبط بالالتهاب المنهجي الذي قد يساهم في خطر المرض. لذا الحد من تناول الأطعمة عالية الدهون أوميغا 6 ، بما في ذلك الأطعمة المصنعة بزيت فول الصويا وزيت الذرة والزيوت النباتية الأخرى.
بالإضافة إلى سبع قوائم غذائية على الرغم من أنها صحية ولكن يجب مراعاتها كقائمة غذائية ، انتبه أيضا إلى العديد من المنتجات التي تحل محل اللحوم بالمكونات النباتية. مثل منتجات اللحوم النباتية ، والتي يمكن تعبئتها بمكونات فائقة المعالجة ، والكثير من الملح ، والسكر.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
