يجب تقليدها ، 7 عادات يمارسها اليابانيون صحية

رسم توضيحي للعادات الصحية التي يجب تقليدها من اليابانيين (Freepik / jcomp)

YOGYAKARTA – من أجل حياة صحية ومزدهرة ، يتم بناؤه من عادات يومية داعمة. يمكن أن تكون هذه العادات روتينيا بسيطا. ولكن نظرا لأنه يتم تنفيذه باستمرار ، فإن التغييرات الكبيرة في الطبيعة الإيجابية ستتبعها. كمعرفة ، تستحق عادات اليابانيين التالية أدناه ، أن تحاكي.

يوجياكارتا - يحب اليابانيون التنظيف ، أو بالأحرى ، لقد أصبح عادة. هذا لأنهم يحملون مفهوما يحترم نقاء ونظافة الشينطية. لذلك منذ سن مبكرة ، تم تعليم اليابانيين حول أهمية الحفاظ على النظافة. ليس فقط مهمة روتينية ، ولكن أيضا أن تكون جزءا لا يتجزأ من نمط حياتهم كل يوم. لهذا السبب ، يجب تقليد الحفاظ على نظافة بيئتنا من أجل الحفاظ على نظافة ونظافة.

بالإضافة إلى القيام بذلك بانتظام من قبل اليابانيين ، تم إثبات فوائد النظافة أيضا في الدراسات. النظافة نفسيا تقليل التوتر وزيادة التركيز. إلى جانب تقليل المواد المسببة للحساسية التي تساعد في الحفاظ على الصحة ، ومنع انتشار المرض ، وكذلك المساعدة في التنظيف العقلي والعاملات البدنية لتنظيف المنزل لتحسين صحة القلب.

تم تسجيل عادة الاستيقاظ الصباحي في مذكرة معلم اللغة الإنجليزية الذي يدرس في اليابان ، لافكاديو هيرن ، في 1900s. يستيقظ اليابانيون في الصباح كل يوم و "يحتضن" الشمس. عادات النشاط الصباحي الهشة ، مثل المشي في الصباح ، ومقابلة الجيران ، أو غيرها من الأنشطة ، سوف تستمتع بالشمس وتشكل ساعة طبيعية صحية للجسم. تسلط الأبحاث الضوء على أن عادة الاستيقاظ في الصباح تتماشى مع إيقاع الساعة البيولوجية. تشمل فوائده للصحة الحصول على نوعية نوم أفضل ، وزيادة الإنتاجية ، والحد من الإجهاد ، وعادات الأكل الصحية.

في اليابان ، هناك أكثر من 3000 منطقة مصدر للمياه الساخنة. الاستحمام العام هو شيء شائع في المدن ، وكل منزل تقريبا لديه حمام. يقدر اليابانيون وقت الاستحمام الخاص بهم. وفقا لدراسة أوردتها YourTango ، الاثنين 3 يونيو ، فإن الاستحمام بانتظام يحسن صحة القلب ويقلل من الإجهاد.

يساعد الاستحمام في الماء الدافئ ، وفقا للبحثات ، عضلات الاسترخاء. يساعد ضغط الماء في الحمام أيضا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإطلاق السموم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح الاستحمام الغائم في الحمام بالطفو ، وبالتالي يتم تقليل الضغط على العظام والعضلات. يساعد على تخفيف آلام الظهر والكتفين الصلبة.

من المعروف بشكل عام أن التمرين الروتيني مفيد جدا للصحة. كثير من اليابانيين يمارسون الرياضة كل يوم مع هذا النوع من calisthenics التي هي تكوين حركات التمدد ويتم إجراؤها على الأغنية. أظهرت الأبحاث أن التمرين الخفيف كل يوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على العمر الطويل والصحة العقلية. يبدو أن هذا هو أحد الأسباب التي تجعل اليابان تعتبر دولة طويلة الأمد عند النظر إليها من الخارج.

يعتبر الطعام الياباني صحيا لأنه يوفر توازنا غذائيا جيدا. تم الاعتراف بالطعام الياباني أيضا كتراث ثقافي غير مادي من قبل اليونسكو في عام 2013. كما نعلم ، يحتوي الطعام الياباني في وجبة واحدة على ثلاثة مكونات رئيسية ، وهي الكربوهيدرات والمزيد من البروتينات والخضروات.

يتم النظر في المعالجة أيضا ، مثل الخضروات المقلية والخضروات المصنعة وتقديمها في مجموعة متنوعة ولون. تناول طعام صحي ، سواء لصحة القلب ، وإدارة الوزن ، وصحة الجهاز الهضمي ، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

ماتشا هو مسحوق دقيق من أوراق الشاي الأخضر المخففة. وفقا لمجلة الكيمياء الحيوية والتغذية السريرية ، يرتبط تناول ماتشا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمتلازمة التمثيلية. السبب في أن ماتشا يتمتع بصحة جيدة هو أنه يحتوي على العناصر الغذائية. إنه مصدر غني بالمعادن مثل الكالسيوم وألياف الطعام ، ومليء بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاتشين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرا لأن ماتشا ملفوفة من أوراق الشاي الكاملة ، فإنها توفر تغذية عدة أضعاف أكثر من الشاي العادي. يتم شرب ماتشا بشكل أفضل كل صباح للمساعدة في الاسترخاء ولكن الأداء يتحسن.

تؤكد الأبحاث أن قضاء البيئة الطبيعية بشكل روتيني ، مثل المشي أو مجرد التجول في المشهد الأخضر ، يحسن الصحة البدنية ويقلل من التوتر. كثير من اليابانيين يأخذون الوقت الكافي لتسلق الجبال. هذا يساهم في صحتهم. عند المشي في الطبيعة ، فإنه بالتأكيد يعزز القدمين والجسم ، ويحسن قوة القلب والأوعية الدموية ، ويحسن المزاج ، وكتظة العظام ، ويزيد من مستويات فيتامين (د).

جاكرتا - هذه عادة يومية تساعد على تحسين الصحة وتقوم بها العديد من اليابانيين. هذه العادة ، ربما فعلت. ولكن هل هناك أي من عاداتك التي تحتاج إلى تحسين لتحسين صحتك ونوعية حياتك؟