كيفية النوم بسلاسة أثناء الحمى ، هذه هي الخطوات!

كيفية النوم بسلاسة أثناء الحمى (الصورة أدريان سوانكار - Unsplash)

YOGYAKARTA - عندما تكون مريضا للحمى ، بالطبع ، ستنخفض حالة جسمنا وليس من الجيد حقا القيام بالأنشطة. يبدو الأمر وكأنك تريد النوم ولكن من الصعب ، لذلك هذه المرة سنناقش كيفية النوم جيدا عند الحمى. تحقق حتى ينتهي الأمر ، نعم!

أهمية النوم أثناء المرض

والسبب هو ، وفقا للخبراء ، عند النوم ، يحدث الشفاء في وقت أقرب. هذا لأنه أثناء النوم ، ينتج أجسامنا هرمون النمو بحيث تكون هناك عملية إصلاح في الجسم.

تساعد العملية في إصلاح الخلايا وزيادة إنتاج الخلايا T التي تعمل على مكافحة الأمراض. هناك حاجة إلى نوم جيد لأن الجسم ينتج interlukin-6 المهم للمناعة ، أيها الرجل. لذا ، كيف يمكنك النوم جيدا عندما تكون مريضا؟

I. رفع مستوى الجسم

النوم في وضع أعلى من الجسم يمكن أن يساعد أيضا على النوم بشكل أفضل. عندما نكون في وضع النوم ، يمكن أن تتراكم السوائل والمخاط في الرئتين والجهاز التنفسي ، بحيث يمكن أن تسبب التهيج والسعال في الليل.

عن طريق رفع الرأس إلى الظهر ، يمكن أن يساعد ذلك في فتح الممرات الجوية حتى نتمكن من التنفس بشكل أكثر راحة.

ثان. استخدام مرطب

يمكن أن تساعد أجهزة الترطيب المستخدمة في الغرفة أثناء النوم الجهاز التنفسي على أن يكون دائما رطبا ويقلل من التهيج في الرئتين. بعد ذلك ، يمكن أن تقلل أجهزة الترطيب العصبية أيضا من انتشار العدوى من الجهاز التنفسي الجاف والحلق. لذلك ، يمكن أن يساعد استخدام أجهزة الترطيب هذه في التنفس بشكل أكثر راحة.

III. استبدال البري

يعد استبدال الرذاذ مهما لأنه عندما يكون المرض ، نتعرق عموما ، بحيث يمكن أن تكون هناك جراثيم متصلة في الرذاذ. الخدعة هي أن الجراثيم لا تتراكم في الرذاذ هي عن طريق استبدال الرذاذ وغسله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

هذا مهم لتعقيم بقايا الجراثيم أو الفيروسات التي يمكن أن تعيش في مواد القماش. أو نعم ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من حالات من نوع الحساسية أو الربو ، يجب عليك تغيير الرش في كثير من الأحيان لأن الغبار يمكن أن يرتبط أيضا به.

IV. الحفاظ على درجة حرارة الغرفة

يمكن أن تساعدنا درجات الحرارة المنخفضة أو الباردة على النوم بشكل أفضل. النوم في غرفة منخفضة الحرارة يمكن أن يجعل دورة حركة العين السريعة (REM) تنام بشكل أفضل ونوعية النوم أفضل أيضا.

على العكس من ذلك ، يمكن للنوم في غرفة ذات درجات حرارة عالية أو ساخنة أن يؤدي إلى انخفاض جودة النوم. هذا هو السبب في أن درجات الحرارة الحارة يمكن أن تتداخل مع إيقاعات الساعة البيولوجية أو التنظيم البيولوجي لدرجة حرارة الجسم بشكل طبيعي.

درجات الحرارة المنخفضة تحاكي في الواقع درجة الحرارة الأساسية للجسم ، وهذه درجة حرارة طبيعية ينظمها الجسم أثناء إعدادنا للنوم.

الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التغلب على النوم الصعب

I. الحليب الساخن والعسل

يمكن أن يساعدك استهلاك الحليب الدافئ في الليل على النوم جيدا. لأنه ، في كوب من الحليب يحتوي على الطريبتوفان والأحماض الأمينية.

ليس فقط الحليب ، والعسل جيد أيضا بالنسبة لك لتناول المشروبات قبل الذهاب إلى الفراش. هذه المكونات الطبيعية غنية بالجلوكوز مفيدة لإخبار الدماغ بانخفاض أداء الأوريكسين. تحتاج فقط إلى شرب ملعقة صغيرة من العسل حتى تتمكن من النوم جيدا.

II. الفاصوليا

جاكرتا - أحد أنواع المكسرات الجيدة للتغلب على عدم القدرة على النوم هوكسير اللوز. محتويات المغنيسيوم العالية وتريبوتوفان فيها يمكن أن تساعد في تقليل العمل العصبي والدماغ.

III. النخيل أو الأرز

الفاصوليا الفاصوليا أو الأرز هي مصدر الكربوهيدرات التي يمكنك استهلاكها قبل الذهاب إلى الفراش. لأنه ، كما هو مكتوب في البحث في مجلة Plos One ، فإن استهلاك الكربوهيدرات قبل النوم سيساعد في تحفيز ظهور الشعور بالارتياح وزيادة مدة النوم.

ومع ذلك ، يجب عليك دائما الانتباه إلى المدخول ووقت الوجبة. لأن الأرز يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم.

IV. شاي الشامويل

فعالية الشاي للتخفيف هي في الواقع أنك لست بحاجة إلى التردد بعد الآن. يمكن أن يساعد استهلاك الشاي العشبي ، على سبيل المثال شاي الشاموميل أو الشاموميل ، في التغلب على عدم القدرة على النوم الذي تمر به.

لأن هذا المشروب الصحي يحتوي على الفلافون ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تساعد في التغلب على الالتهاب الذي يسبب صعوبة في النوم. ليس فقط الفلافون ، يحتوي شاي شاموميل أيضا على مضادات الأكسدة الأبيجينين.

بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ أيضا: "النصائح والطرق الآمنة لاستخدام مراحيض الهواء أثناء النوم حتى لا تدخل الهواء".

لذا بعد معرفة كيفية النوم جيدا أثناء الحمى ، انظر إلى أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!