مصادر كربوهيدرات بديلة للعمر 50 سنة وما فوق

مصادر كربوهيدرات بديلة للأعمار من 50 عاما فما فوق (صورة فريبيك)

YOGYAKARTA - داس الرأس 5 المعروف أيضا باسم خمسين عاما يعرف أعلى المعروف أيضا باسم كبار السن (المزيد من العمر) ، مما يعني أنه من الضروري الانتباه إلى مصادر الكربوهيدرات البديلة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاما وما فوق. حسنا ، هذه المرة سنناقش الأمر أدناه ، هذا ، راقب حتى ينتهي ، نعم!

والسبب هو أن الاحتياجات الغذائية لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عاما فما فوق يجب أن تكون محددة ، بالنظر إلى نتائج التغيرات في العمليات الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية نتيجة لعملية الشيخوخة. بشكل عام ، تتأثر الاحتياجات الغذائية لكبار السن بالعوامل التالية:

I. العمر

إطلاق من موقع Dinkes.Kulonprogo ، في سن الشيخوخة ، تنخفض الحاجة إلى الطاقة والدهون. بعد سن 50 عاما ، تنخفض الحاجة إلى الطاقة بنسبة 5٪ لكل 10 سنوات. الحاجة إلى البروتين والفيتامينات والمعادن الثابتة التي تلعب دورا كتجديد للخلايا ومضادات الأكسدة لحماية خلايا الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا.

II. الجنس

عادة ما يحتاج الرجال إلى المزيد من العناصر الغذائية (خاصة الطاقة والبروتين والدهون) أكثر من النساء ، لأن شكل الجسم والعضلات ومساحة سطح جسم الرجل أوسع من النساء. لكن الحاجة إلى الحديد (Fe) لدى النساء تميل إلى أن تكون أكبر ، لأن النساء لديهن الحيض الطبيعي. في النساء اللواتي انتشلن ، انخفضت الحاجة إلى الحديد (Fe) مرة أخرى.

يوجياكارتا إن التقدم في العمر الطبيعي يقلل من القدرات البدنية مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني بحيث تنخفض احتياجاتهم من الطاقة أيضا. تعتمد كفاية المواد المغذية للشخص أيضا بشكل كبير على العمل اليومي: الخفيف والمتوسط والشديد. كلما زاد وزن عمل الشخص ، زاد العناصر الغذائية اللازمة. كبار السن الذين يعانون من العمل البدني الثقيل يحتاجون إلى المزيد من المواد المغذية.

III. وضع الجسم

يتطلب الموقف الأكبر المزيد من الطاقة أكثر من الموقف الأصغر.

IV. المناخ / درجة حرارة الهواء

يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات درجات حرارة باردة (جبلية) إلى مزيد من التغذية للحفاظ على درجة حرارة أجسامهم.

V. الحالة الصحية (الإجهاد المادي والنفسي والاجتماعي)

الاحتياجات الغذائية لكل شخص ليست دائما ثابتة ، ولكنها تختلف وفقا للحالة الصحية للشخص في وقت معين. التأثير أيضا على الإجهاد البدني والضغوط النفسية والاجتماعية التي تحدث غالبا في كبار السن على الاحتياجات الغذائية. في كبار السن ، تتطلب فترة إعادة التأهيل بعد المرض تعديلات على الاحتياجات الغذائية.

VI. البيئة

يحتاج كبار السن الذين غالبا ما يتعرضون في البيئات المعرضة للتلوث (المصانع والصناعات وما إلى ذلك) إلى العثور على مكملات إضافية تحتوي على بروتينات وفيتامينات ومعادن لحماية خلايا الجسم من تأثير الإشعاع.

هناك حاجة إلى الكربوهيدرات لتلبية احتياجات الطاقة. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاما وما فوق ، يوصى باختيار نوع من الكربوهيدرات المعقدة:

تعمل الكربوهيدرات المشتقة من الحبوب والمكسرات الكاملة كمصدر للطاقة ومصدر للألياف. ينصح كبار السن بتقليل استهلاك السكر البسيط مثل السكر المحبب والشراب.

الحد من استهلاك الدهون والزيوت

بالنسبة لكبار السن ، لا ينصح باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون العالية ، لأنه سيزيد من خطر تشكيل أمراض تنكسية مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والقلب والكلى وغيرها. مصدر الدهون الجيد هو الدهون غير المشبعة التي تأتي من المكسرات والأفوكادو وعصير الذرة وزيت الزيتون. يحتوي زيت سمك السمك على أوميغا 3 ، وهو ما يمكن أن يقلل من الكوليسترول ويمنع التهاب المفاصل ، بحيث يستهلكه كبار السن بشكل جيد. يجب على كبار السن استهلاك الدهون لا تزيد عن ربع احتياجات الطاقة.

القيام بالأنشطة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام

من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية ، يطلب من كبار السن ممارسة الرياضة دائما. النشاط البدني يعني إلى حد كبير دوره في كبار السن. من خلال تنفيذ النشاط البدني ، يمكن لكبار السن الحفاظ على صحتهم وحتى تحسين درجة صحتهم. ومع ذلك ، بسبب القيود البدنية التي لديهم ، من الضروري محاولة إجراء تعديلات في تنفيذ الأنشطة البدنية كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ أيضا مقالا مثيرا للاهتمام يتعلق بالمسنين: "يتفق الخبراء على أن كبار السن يحتاجوننا إلى أن نكون سعداء".

لذلك بعد معرفة مصادر الكربوهيدرات البديلة للأعمار من 50 عاما فما فوق ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!