جاكرتا - من المهم أن تدرك أن الأفكار المهووسة غالبا ما تكون مجرد أفكار. ستساعدك الجهود العلاجية على التركيز على إدارة ردود الفعل مباشرة والسلوكيات أو المشاعر الناتجة عن هذه الأفكار.
لإدارة الأفكار المهووسة ، يجب عليك إجراء تغييرات سلوكية متعمدة ومهتمة. فيما يلي بعض التقنيات العملية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على أفكار الهوس ، التي أوردتها Very Well Mind ، الثلاثاء ، 7 مايو.
الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي إدراك عقل الهوس عند الظهور. يمكن أن يساعدك تحديد عقل الهوس والتعرف عليه على البدء في البحث عن كيفية إدارته. حاول ألا تحكم بنفسك على هذه الأفكار. من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك هذه الأنماط عند الظهور والذهاب. أيضا ، انتبه إلى كل نمط ضار يظهر.
بمجرد أن تتمكن من تحديد متى تكون مغطاة بعقول الهوس ، فإن الخطوة التالية التي يمكن القيام بها هي. القيام بأنشطة تجعل عقلك مشغولا والابتعاد عن هذه الأفكار.
يمكنك فعل أي شيء من تجربة هواية جديدة إلى ممارسة الرياضة بانتظام أو القراءة أو قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة مما يتركك قائما. المفتاح هو العثور على شيء تحبه ، والذي يتطلب اهتماما كاملا.
وضع حدود لنفسك يمكن أن يكون تحديا ، لكنه مهم إذا كان لديك هوس. إذا تسبب الهوس في مواصلة متابعة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة به أو إرسال رسالة إلى هذا الشخص ، فقم بإنشاء حدود واضحة لمنع ذلك. حد من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، أو راحة كاملة إذا لزم الأمر.
كتابة مجلة هي تمرين تمساح يجبرك على مواجهة أفكارك ومشاعرك. كتابة هذه السطور ليست مجرد طريقة علاجية لمعالجتها. ولكن هذا يساعدك أيضا على فهم العواطف بشكل أفضل والحصول على منظور حول سبب احتمال وجود عقل الهوس هذا.
يوجياكارتا يميل معظم الناس إلى أن يكونوا مغلقين أمام الأفكار المهووسة. الاحتفاظ بالأفكار سرا حتى تتولى الحياة. بمجرد أن تدرك أنك قد شكلت نمطا من التفكير المهووس حول شخص ما ، فإن التحدث إلى صديق أو عائلة موثوق بها يمكن أن يعطيك المنظور الذي تشتد الحاجة إليه لإدراك أن هذه الأفكار يمكن أن تكون خطيرة.
على الرغم من أن هذه التقنية يمكن أن تساعد ، إلا أنها قد لا تنجح على الفور في كل موقف. إذا كنت تشعر أن عقل الهوس يتداخل بالفعل مع الحياة بشكل مفرط ، فهذا هو الوقت المناسب للاتصال بالمعالج الذي هو خبير في المساعدة في التغلب على الهوس والعقل المفرط ، كما تقول Ivy Ellis ، LCSW ، طبيب الصحة العقلية ومالك مركز استشارات الإمبات.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
