بالإضافة إلى شرب المياه المعدنية ، هذه هي 5 طرق لإعادة ترطيب الجسم بسرعة

رسم توضيحي لكيفية إعادة التأهيل بسرعة (Freepik)

YOGYAKARTA - يحدث الجفاف عندما يفتقر الجسم إلى السوائل. واحدة من أكثر الطرق شيوعا الموصى بها لإعادة التوطين بسرعة هي شرب المياه المعدنية. الأفضل من ذلك ، شرب سائل يحتوي على نسبة عالية من المنحل بالكهرباء. إعادة التوطين مهمة أيضا للأشخاص الذين تمارس الرياضة ، والذين يعانون من الإسهال ، وفترة التعافي من المرض. بالإضافة إلى شرب المياه المعدنية ، إليك كيفية إعادة ترطيب الجسم بسرعة.

تحتوي المشروبات الرياضية على الماء والحلول المسال والمكونات الأخرى. إطلاق Healthline ، الاثنين 6 مايو ، بعض هذه المشروبات الرياضية فعالة أيضا لإعادة الترطيب عندما يكون الطقس حارا. ضع في اعتبارك أن المشروبات الرياضية تحتوي على سعرات حرارية عالية أو إضافات سكر أو محلات محلية اصطناعية. وهذا يعني أن الجميع ليسوا على حق لشربها. كاقتراح يجب الانتباه إليه ، تحقق من تكوين المشروبات الرياضية التي ستشربها. تجنب المشروبات الرياضية التي تحتوي على مكونات لا يسمح لك بشربها.

الحليب مرطب بشكل جيد للغاية. بطبيعة الحال ، يحتوي الحليب على تركيزات عالية من المنحل بالكهرباء ، مما يساعد على تحقيق التوازن بين كمية السوائل في جسمك. تظهر الأبحاث أن الحليب أو الحليب منخفض الدهون مرطب ويصبح مشروبا رياضيا جيدا للشرب بعد ممارسة الرياضة المكثفة.

تحتوي الفاكهة والخضروات على 80-99 في المائة من الماء. لهذا السبب ، كلاهما طعام مثالي لإعادة الترطيب بسرعة. بالمقارنة ، تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الكعك الجاف والبسكويت والحبوب وكذلك رقائق البطاطس على 1-9 في المائة فقط من الماء.

الفواكه والخضروات التي تساعد على ترطيب الجسم تشمل الفواكه الفراولة والفلفل الحار والبرتقال والعنب والجزر والخردل والبطيخ والكوبيه والسبائك. يمكنك إدخال هذه الفواكه والخضروات في قائمتك اليومية.

محلول الترطيب الفموي هو صيغة خاصة تستخدم لمنع وعلاج الجفاف الناجم عن الإسهال والقيء. يدعم هذا العلاج أيضا التعافي من التمرين ويتكون من الماء العالي المنحل بالكهرباء والصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والسكر في شكل ديكستروسا. تحتوي بعض المحلول المباعة في السوق أيضا على مكونات أخرى مثل البروبيوتيك والزنك.

هذا العلاج من الترطيب مكلف. ولكن يمكنك صنع نفسك عن طريق خلط السكر (6 ملعقة صغيرة من الشاي) ، و 1⁄2 ملعقة صغيرة من الشاي المالح ، و 1 لتر من الماء. ضعها حتى يتم حل السكر والملح بشكل مثالي ويمكنك شربها حسب الحاجة.

يحتوي القهوة والشاي على الكافيين الذي يعمل مثل الديرتيك الذي يؤدي إلى التبول والتبول. ومع ذلك ، يمكن أن يكون شرب القهوة والشاي بديلا لشرب المياه المعدنية. في إحدى الدراسات ، لاحظ الباحثون أنه لا يوجد فرق كبير بين القهوة والماء في قدرته على الترطيب.

هذه هي الطريقة الخامسة لإعادة ترطيب الجسم بسرعة. بالإضافة إلى الطرق الخمس المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى التحقق من الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف الشديدة ، مثل الإسهال والقيء والعرق السريع بسبب الحمى.