جاكرتا -- في اشارة الى دراسات مختلفة ، يمكن أن يكون سبب مرض السكري من قبل أشياء مختلفة التي هي في الأساس أنماط الحياة غير الصحية. بدءا من جزء من وجبة، ما يتم استهلاك الطعام، والمشروبات التي غالبا ما تكون في حالة سكر لحالة الشخص النفسية.
بسبب تنوع أسباب مرض السكري، فإن طريقة الوقاية من مرض السكري ليست كافية فقط إذا قمت بتقليل استهلاك السكر وحده. داء السكري من النوع 2 هو مرض غير معدٍ، ولكن نمط الحياة غير الصحي يؤثر عليه كثيرًا. في الواقع، يمكن أن "تنتقل" أنماط الحياة غير الصحية من البيئة المحيطة.
إليك كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، يمكنك تغيير العادات غير الصحية وفقًا للتوصيات أدناه.
تقليل مشروبات السكر
كمية استهلاك السكر تعادل خطر الإصابة بمرض السكري. كلما كنت تستهلك المشروبات السكرية، وزيادة في زيادة مرض السكري.
قدر الإمكان، وتجنب أنواع مختلفة من المشروبات السكر. على الرغم من أن لديه شعار أقل من السكر أو لا السكر، فإنه ليس من المستحيل أن الشراب يحتوي على السكر أو عناصر السكر مثل السكروز. لتكون أكثر صحة، واستخدام المحليات الطبيعية من الفاكهة الطازجة.
الماء هو أصح مشروب
الحل للنقطة الأولى كخطوة وقائية هو النظر في وإدراك أن الماء هو أصح الشراب. بدلاً من شرب الحلو على الرغم من المحليات الطبيعية، فمن الأفضل شرب الماء للحفاظ على جسمك رطب بما فيه الكفاية.
الماء هو أيضا جيد للسيطرة على الجسم ضد تقلبات في مستويات السكر في الدم واستجابة الأنسولين.
لا تكون كسولاً في التحرك
كسول للتحرك يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة لأن الأنشطة الخاصة بك هي على، ثم تأخذ من الوقت على المشي كثيرا. على الأقل، يتطلب اليوم 12,000 خطى لحرق السعرات الحرارية.
رسم توضيحي للنزهة (Unsplash/Arturo Castaneyra)
يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في الرياضات متوسطة المستوى إلى عالية المستوى، مثل التمارين الرياضية أو تمارين الضغط أو تمارين الجلوس أو الركض.
الحد من استهلاك الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية
كلما أسرع الطعام يتم هضمه، وارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. وتشمل الأطعمة التي يتم هضمها بسرعة تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض في شكل الخبز والمعكرونة والمعكرونة والبسكويت.
وبصرف النظر عن الطحين الأبيض، الأرز الأبيض أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. للحصول على برنامج صحي، قم بقياس الجزء الصحيح من الأرز الأبيض أو استبداله بالأرز البني والأرز الشيشاكي.
توازن مؤشر كتلة الجسم
السمنة أو الوزن الزائد في الجسم لديه خطر مرض السكري وغيرها من الأمراض مثل أمراض القلب والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. من حالات مرض السكري من النوع 2 ، يتم تشغيل السمنة في الغالب.
وهذا يعني تقليل وزن الجسم في أصح طريقة، على سبيل المثال مع اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كاف من الراحة.
خفض الأطعمة المصنعة
هناك مزايا لاستهلاك الأطعمة النيئة مثل سلطة الخضار مع صلصة من عصير الجير بالإضافة إلى زيت الزيتون. الأطعمة التي يتم تجهيزها أكثر من اللازم، مثل الأغذية المجمدة والطعام الفوري، تميل إلى أن تكون صعبة للسيطرة على المحتوى فيها.
رسم توضيحي للسلطة (Unsplash/ آنا بيلزر)
وهذا يعني أنه كلما كان بإمكانك التحكم في المواد الغذائية في الطعام، قل احتمال زيادة خطر الإصابة بالسكري، وخاصة النوع 2 من السكري. فمن المستحسن أن يأكل الأطعمة الطازجة والتعرف على المواد الغذائية الواردة فيها.
من الطرق الست للوقاية من مرض السكري أعلاه، أي واحد كنت تعيش مع؟ قد لا يكون من السهل، ولكن علينا أن ندرك أن الجسم السليم لديه نوعية أفضل من الحياة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
