من أجل الحفاظ على توازن التغذية ، إليك كيفية تطبيق نظام غذائي صحي

رسم توضيحي (ليزا فوتيوس/بسيل)

جاكرتا - أحد الجهود التي يمكن بذلها للحفاظ على الصحة هو استهلاك التغذية المتوازنة. حتى لو كنت على اتباع نظام غذائي، وتناول الطعام المغذي مهم أيضا بحيث يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية في الجسم.

توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية بأن يتكون طبق من الطعام من نصف حصة من الخضروات ونصف حصة من الحبوب والبروتين. كما يجب استهلاك الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم.

لأولئك منكم الذين لديهم برنامج غذائي وتريد اعتماد نظام غذائي صحي، وهنا معلومات عن ما الأطعمة التي يمكن أن تستهلك للحفاظ على الاحتياجات الغذائية الخاصة بك الوفاء.

البروتين

البروتين ضروري لبناء الأنسجة. يمكنك أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون كغذاء البروتين. تجنب الأسماك والبيض والتوفو والتيمبي لأن البروتين الوارد فيها مرتفع للغاية.

الكربوهيدرات المعقدة

عند اتباع نظام غذائي، تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة وحاول الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف. يمكنك اختيار معكرونة القمح الكامل، الأرز البني، أو البطاطا.

الفواكه

النظام الغذائي يتطلب أيضا الفاكهة. وبصرف النظر عن عصائر الفاكهة، واستهلاك الفواكه كلها هو أيضا مهم جدا للوفاء التغذية في الجسم. اختر الفواكه الطازجة أو الأطعمة المجمدة وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية.

الخضروات

ينصح بشدة الخضروات للاستهلاك كل يوم. وبصرف النظر عن الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والخضروات غنية أيضا بالألياف التي يمكن أن تساعد على تحسين الهضم.

تقليل استهلاك الملح والسكر

استهلاك الملح والسكر المفرط هو أمر سيء للغاية للصحة. يمكن أن يسبب الملح أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. في حين أن السكر، يسبب السمنة والسكري.

الحد من استهلاك السكر إلى حد أقصى 4 ملاعق كبيرة يوميا للشخص الواحد والملح إلى ما لا يزيد عن 6 غرامات يوميا للبالغين.

تجنب الدهون المشبعة

اتباع نظام غذائي صحي ، بطبيعة الحال ، يجب أن يقلل من الدهون المشبعة. يمكن العثور على الدهون المشبعة في الزبدة والكعك والبسكويت و شحم الخنزير والقشدة. إذا كنت معتادا على الطهي بالزبدة، حاول استبدال الزيت النباتي أو زيت الزيتون. يمكنك أيضا استخدام غير عصا تفلون مع انتشار القليل من النفط لsuteing والخبز.

استهلاك المياه الكافي

على الرغم من أن جزء من الطعام يمكن أن تخفض، ولكن ليس عن طريق شرب أجزاء. يتطلب اتباع نظام غذائي صحي من الناس الذين حمية شرب حوالي 6 إلى 8 أكواب كل يوم. وبصرف النظر عن الماء العادي، يمكنك أيضا الحصول على السوائل من الفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من المياه، مثل البطيخ والبطيخ والخيار.