5 استراتيجيات للتغلب على الطبيعة المثالية المزعجة

رسم توضيحي (جيسيكا تيكوززيللي/بيكسلز)

جاكرتا - قد يكون الكمال مثل مدرب بدا في البداية أنه يريدك أن تكون ناجحا. ولكن ثم يوبخ ويجبرك على التدريب حتى تشعر بالإرهاق ، وينشط أثناء محاولة الراحة.

إذا كنت تتكامل مع الطبيعة الكمالية ، فتذكر أن هذا لن يختفي بين عشية وضحاها ويستغرق بعض الوقت لمعرفة كيفية التعامل معها. فيما يلي خمس استراتيجيات تساعدك على البدء في إطلاق بذور الكمال والتصرف بشكل أفضل تجاه نفسك ، كما ذكرت Psychology Today ، الثلاثاء ، 30 أبريل.

سيكون تحديد المعتقدات والقواعد الأساسية التي تدفع سلوك مفيدا للغاية. على سبيل المثال ، لدى العديد من المكتملين اعتقاد أساسي بأنهم ليسوا "جيدين بما فيه الكفاية". ونتيجة لهذا الاعتقاد، يلتزمون بقواعد معينة تجبرهم على أن يكونوا مثاليين. على سبيل المثال ، "يجب أن أكون مثاليين ، أو سأرفض" ، أو "يجب أن أكون مثاليا ، أو سأفشل". غالبا ما تتشكل هذه المعتقدات والقواعد في الطفولة. إن إدراك هذه المعتقدات والقواعد ، فضلا عن تأثيرها على مختلف مجالات الحياة ، يمكن أن يكون المفتاح الأول في عملية إعادة برمجة هذه المعتقدات.

خذ الوقت لتقييم توقعاتك بصراحة. ليس من الواقعي أن تتوقع ألا تفشل أبدا أو ترتكب أخطاء كما يفعل الجميع. فكر في كيفية خلق توقعات أكثر واقعية لنفسك. إذا كان يخلق توقعات واقعية ، فيمكنك تحقيق ذلك. سوف تبني أيضا الثقة ، وهو شيء واحد يمكن أن يساعد في محاربة الإكمال.

جاكرتا - غالبا ما يؤدي الكمال إلى خسائر. وتشمل هذه الخسائر فقدان الوقت الجيد الذي يقضيه الآخرون، وفقدان المتعة للحظة الموجودة اليوم، وفقدان الاتصال بالنفس. يواجه العديد من المكتملين صعوبة في تغيير المعايير خوفا من الفشل. يمكن أن يساعدك التفكير في الخسائر الناجمة عن الكمال في مختلف مجالات الحياة على إدراك أن الخسارة أكبر من الفوائد. يمكن أن يساعدك هذا الوعي في زيادة الدافع في التغلب على الكمال وتصبح تذكارا مفيدا عندما تشعر بالغرة على الاستسلام لانتقاداتك الداخلية.

غالبا ما يكون الأفراد الذين يقاتلون من أجل الكمال مستعدين بشكل مفرط ويتجنبون بنشاط ارتكاب الأخطاء. أو وضع أنفسهم في مواقف قد تكون فيها سيئة في شيء ما. هذا الخوف يمكن أن يعيق التعلم بأن الأخطاء لا تحدد احترام الذات ومن المرجح ألا تتسبب في رفض الآخرين. سيكون من المفيد للغاية إذا كنت تشارك في أنشطة تقلق من أنها ستكون ضارة. فكر في هذا النشاط كتجربة يمكن أن تساعد في تحدي الافتراضات المتعلقة بالذات ، وممارسة التخلي عن التوقعات غير الواقعية ، وبناء القدرة على التحمل.

فكر في البدء بنشاط منخفض المخاطر لا يسبب القلق ، ثم الانتقال إلى نشاط عالي المخاطر بمرور الوقت. يمكن أن تكون هذه عملية تثير القلق وتستغرق وقتا طويلا ، ولكن في النهاية يمكن أن تكون مريحة للغاية للكثير من الأشخاص الذين يتحققون.

يكبر الكمال في الصمت والعزل. غالبا ما يتفاجأ الأشخاص الذين يتحققون الكمال عندما يعرفون أن العديد من الآخرين يواجهون أيضا مشاكل مماثلة بمجرد أن يبدأوا في الانفتاح علنا حول هذا الموضوع. هذا يمكن أن يقلل من مشاعر الخجل التي عادة ما تصاحب الكمال.

يمكنك البدء بتحديد شخص ما في الحياة تثق به ومشاركته حول مشاعرك. خيار آخر هو حضور مجموعة دعم مع الآخرين تتكامل أيضا مع الكمالية. كلما تدرب لتكون ضعيفة مع الأشخاص الذين تثق بهم ، ستشعر بعدم العزل وأكثر حرية.