أسباب الوزن تتوقف عن الانخفاض على الرغم من الروتين الرياضي والنظام الغذائي

توضيح لأسباب التوقف عن فقدان الوزن على الرغم من التمرين الروتيني والنظام الغذائي (Freepik /garetsvisual)

YOGYAKARTA – هناك حالة من ضيق الوزن أثناء الخضوع لبرنامج فقدان الوزن. لا يتحرك المفاصل الذي يشير إلى عدد الوزن ، ولا يزداد حتى ينخفض. تسمى مرحلة البلطي ، والتي تختبر صبرك واتساقك في التمارين الرياضية الروتينية وتقوم بتنفيذ نظام غذائي.

مرحلة البليتو هي حالة عندما يتوقف الوزن عن التغيير. محاصرة في النقطة المستقرة من فقدان الوزن شائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فوجئ معظم الناس لأنهم لم يعرفوا جيدا ما هو السبب. عند إطلاق Mayo Clinic ، توقف سبب الوزن عن الانخفاض على الرغم من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الروتينية ، لأن التمثيل الغذائي يتباطأ مع انخفاض كتلة العضلات والدهون.

عندما تفقد الوزن ، تفقد العضلات والدهون. تساعد العضلات في الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية ، المعروف باسم عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، عندما تنخفض الوزن في بداية اتباع نظام غذائي ، وذلك لأن السعرات الحرارية أقل وأقل من تلك التي يتم حرقها من خلال عملية التمثيل الغذائي. شيء آخر يؤثر على الانخفاض المبكر قبل الحلق ، عندما تقلل السعرات الحرارية لأول مرة ، يحصل الجسم على الطاقة اللازمة عن طريق إطلاق مخزون الجليكوجين. الجليكوجين هو نوع من الكربوهيدرات الموجودة في العضلات والكبد.

الجلوكجين مصنوع جزئيا من الماء. لذلك عندما يتم حرق الجلوكجين لإنتاج الطاقة ، فإنه يطلق الماء ، مما يتسبب في فقدان الوزن الذي يتكون في الغالب من الماء على الرغم من أن هذا التأثير مؤقت. خذ الأمر عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، حتى لو لم تزيد من السعرات الحرارية وحتى تقلل من ذلك ، فإن فقدان الوزن سيتباطأ أيضا. عندما تحرق السعرات الحرارية نفس السعرات الحرارية التي تأكلها ، تصل إلى نقطة مستقرة.

لفقدان المزيد من الوزن ، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني أو تقليل السعرات الحرارية التي تأكلها. استخدام نفس النهج الناجح في البداية قد يحافظ على فقدان الوزن الخاص بك ، لكنه لن يتسبب في المزيد من فقدان الوزن. إذا كنت ملتزما بفقدان الوزن أكثر ، فحاول النصائح التالية في التغلب على مرحلة البليتو.

تحقق من أنشطتك وطعامك مرة أخرى. تأكد من البقاء على قواعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة الروتينية. إذا كنت تستهلك المزيد من الطعام مع أجزاء أكبر ، فسيكون الوقت مناسبا للتكيف. تظهر الأبحاث أن التخفيف المستمر للوائح يساهم في الركود.

خفض سعراتك الحرارية اليومية بشكل أكبر ، طالما أنها لا تقل عن 1200 سعرة حرارية. قد لا يكون الاقتران من 1200 سعرة حرارية يوميا كافيا لمنعك من الاستمرار في الجوع ، مما يزيد من خطر تناول الطعام المفرط.

القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المتوسط أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي الثقيل في الأسبوع ، أو مزيج من الأنشطة المتوسطة والثقيلة. المبادئ التوجيهية ، لإجراء التمرين يختلف لمدة أسبوع. لمزايا صحية أكبر وللمساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن ، فمن المستحسن أن يكون 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع. سيساعدك إضافة تدريبات مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى التمرين أو التمرين ، حاول زيادة الأنشطة لمواصلة التحرك. على سبيل المثال ، المشي أكثر واستخدام القليل من السيارة. هذا يدعم الجسم لزيادة حرق السعرات الحرارية.

إذا بقيت جهودك دون جدوى ، فمن المهم استشارة أخصائي التغذية أو طبيب الصحة أو أخصائي التغذية للمساعدة في التعامل مع فقدان الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. تجدر الإشارة إلى أنك لا تزال بحاجة إلى اتباع قواعد النظام الغذائي والحياة الصحية على الرغم من تجربة مرحلة البلطي حتى لا تزيد الوزن.