حمية داش: نظام غذائي خاص يخفض ارتفاع ضغط الدم

توضيح (ألكسندر بودفالي/بسيل)

جاكرتا - النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم أو النظام الغذائي داش هو برنامج ينظم النظام الغذائي للمساعدة في تحقيق والحفاظ على وزن صحي.

بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن، والفوائد الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وخفض الكوليسترول.

يركز هذا النظام الغذائي على تقليل تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، مثل الصوديوم والدهون والكوليسترول عن طريق زيادة تناول البروتين والألياف وضمان كفاية المعادن والفيتامينات.

وستتخذ ترتيبات غذائية فضلا عن سلسلة من الأنشطة للمساعدة في السيطرة على الإجهاد وتحسين الصحة العامة.

أثبتت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) في دراسة أن النظام الغذائي اندفاعة ثبت أن تكون فعالة في خفض ضغط الدم، بنفس فعالية تناول الدواء الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يشعر pediet أيضا النتائج في وقت سريع. يمكن للشخص العادي الذي يذهب على نظام غذائي داش خفض ضغط الدم في غضون أربعة عشر يوما.

والواقع أن الأرقام المتناقصة ليست رائعة للغاية. ولكن، إذا كان هذا النظام الغذائي بشكل روتيني يمكن أن تخفض الضغط بكميات كبيرة. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.

في النظام الغذائي DASH، يسمح لك فقط لتناول بعض الحصص من الطعام. عدد الحصص اللازمة يختلف أيضا اعتمادا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك الملح إلى ما لا يزيد عن ملعقة صغيرة في اليوم. بمجرد أن يبدأ الجسم في التعود على هذا البرنامج الغذائي، يمكنك تقليل كمية الملح مرة أخرى إلى 2/3 ملعقة صغيرة في اليوم الواحد.

ويشمل هذا المبلغ جميع تناول الملح المستهلكة يوميا، على حدّ ما هو مستمد من الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة والأطباق محلية الصنع.

قبل شراء المواد الغذائية المعبأة، لا تنسى أن تقرأ ملصقات الطعام أولاً. انتبه إلى كمية الملح الموجودة في الطعام.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى. لا تنسى أن تمارس الرياضة بانتظام. هذا ليس نظام غذائي تقليدي يهدف إلى تجنب الأطعمة غير الصحية.

يركز هذا النظام الغذائي أكثر على إضافة الأطعمة الصحية التي هي جيدة للسيطرة على ضغط الدم وأيضا تحسين الصحة العامة.