YOGYAKARTA - تدعم بعض العادات الصحة العقلية. يجب أن تكون هذه العادات مصحوبة بتجنب الأشياء التي تسبب التوتر والتهور وغيرها من الأشياء التي تتداخل مع الصحة العقلية. إليك الأشياء التي يجب القيام بها ويجب تجنبها من أجل صحتك العقلية.
النظام الغذائي الصحي مرادف للألوان ، لأنه يأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية. وتشمل هذه الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة مثل الحبوب والمكسرات ، وكذلك الغنية بالبروتين. ستوفر لك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين الطاقة طوال اليوم وللنساء ، ويمكن أن يساعدك وجبة الإفطار أيضا في صحة الهرمونات.
جاكرتا - النظام الغذائي المتوازن ، وفقا للعاملين الاجتماعيين الذين لديهم تركيزات على الصحة العقلية السريرية ، تاميكا ويلش ، MSW. ، ذكرت mbghealth ، الأربعاء ، 10 أبريل ، أن النظام الغذائي المتوازن يؤثر على الصحة العقلية من خلال تحسين المزاج. ويرجع ذلك جزئيا إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم والشهية ، وكذلك التوسط في المزاج ويقيد الألم.
ومن المهم أن نفهم أن حوالي 95 في المائة من السيروتونين ينتج في الجهاز الهضمي. ووجدت الأبحاث أيضا أن أولئك الذين يستهلكون نظاما غذائيا سليما ولا يعالجون بشكل مفرط لديهم مستويات أقل اكتئابا بنسبة 25 في المائة إلى 35 في المائة.
التمرين النشط أو التمرين الروتيني هو "مكمل" لصحة الدماغ والرفاهية العقلية. توفر التمرين مكافحة السموم والطاقة الطبيعية. من خلال التحرك ، تقلل بشكل فعال من القلق والاكتئاب عن طريق زيادة الدورة الدموية في الدماغ. كما أنه يوفر تحفيزا لهيب الغدة الدرقية - الهيبوفيز - الهيدرينال (HPA) مما يساعد على تنظيم استجابة الإجهاد. بالإضافة إلى دعم الصحة العقلية ، فإن التمرين الروتيني له أيضا تأثير إيجابي على النوم.
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، قد يساعدك على التواصل مع أحبائك ، ومجموعات مجتمعية معينة ، وإجراء عمليات شراء عبر الإنترنت ، وغيرها. في المتوسط ، يقضي الناس في جميع أنحاء العالم حوالي 2.3 ساعة يوميا من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أن الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة جدا ، فإنه لا يفيد صحتنا العقلية. لذا خفض وقت الشاشة بحيث تكون مثل دليل على الدراسة ، وتقليل القلق والاكتئاب وتحسين الرفاهية العامة.
تظهر صور الارتياح المغناطيسي الوظيفية (fMRI) أن القراءة تحفز المسار العصبي للدماغ ، وتبني التعاطف والاتصالات ، وتحسن الوظيفة المعرفية. قراءة الكتب جيدة أيضا لجعل الجسم مرتاحا ويقلل من التوتر.
بالإضافة إلى قراءة المعلومات المفيدة ، قلل من التفكير السلبي. الشخص العادي لديه عشرات الآلاف من الأفكار كل يوم والعديد منها سلبي. كتابة مجلة ، تساعد في استكشاف العالم الداخلي والأفكار والعواطف والسلوكيات. من خلال الكتابة ، يمكنك استكشاف ومراقبة أفكارك السلبية.
إن وضع حدود واضحة ليس بالأمر السهل. ولكن تجدر الإشارة إلى أن تكون حازما في قول "نعم" أو "لا" للأشياء التي تمر عبر الحدود. من خلال وضع حدود واضحة ، لم تعد تضحية بالسعادة الشخصية للآخرين.
بالإضافة إلى العادات الخمس التي تدعم الصحة العقلية أعلاه ، من المهم أيضا الحصول على نوم جيد. النوم مفيد لتحسين المزاج ، والحفاظ على عقلك حادا ، ومساعدة صحة التمثيل الغذائي والمناعة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
