YOGYAKARTA - سمك البحر هو أحد المصادر الجيدة للبروتين. كل من سمك البحر والمياه العذبة ، تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا 3 وغيرها من العناصر الغذائية الجيدة. هذه التغذية هي عنصر مهم في نظام غذائي صحي.
تناول الأسماك ، وفقا لخبير التغذية والتغذية المعتمد كيمبرلي غومر ، له عدد من الفوائد. نظرا لأنه مرتفع البروتين ، فإن استهلاك الأسماك يساعد على بناء العضلات والعظام والبشرة وصيانتها. تحتوي الأسماك أيضا على فيتامين (أ) مفيد لصحة العينين ووظائف المناعة والتكاثر. فيتامين (ب) في الأسماك ، بما في ذلك التيامين والريبوفلافين والنياسين والفولات ، تلعب دورا في دعم الجهاز العصبي والدماغ.
الأسماك التي يتم استهلاكها بانتظام كل يوم ، مفيدة أيضا في تعزيز العظام وحمضها الدهني المكون من الأوميغا 3 الذي يساهم في نمو الطاقة وأنسجة القلب والرئتين والأوعية الدموية والنظام المناعي. نصيحة غومير ، يجب على البالغين على الأقل تناول 8 أونصات من الأسماك كل أسبوع بناء على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية. لتلبية الاحتياجات واستيعاب فوائد استهلاك الأسماك ، إليك نوع من أسماك البحر الصحية التي يجب تناولها.
يحتوي سمك الساردين المرتفع على الأوميغا 3 ويمكن تناوله مع عظامه الناعمة. بشكل عام ، تحتوي هذه الأسماك أيضا على الكالسيوم والسعر ليس باهظ الثمن. يمكنك حتى شرائه علبة تحتاج فقط إلى تسخين وتقديمها.
ماكاريل هو مصدر جيد للحمض الدهني أوميغا 3 وهو مصدر فيتامين (د) وفقا لصحيفة فوربس للتغذية، الأربعاء 27 مارس، ماكاريل المقلي أعلى من الكربوهيدرات والسكر ولكنه منخفض البروتين. ثم من الأفضل معالجته عن طريق الفرز أو حرقه أو تقشيره.
لا تخطئ ، تبين أن هذه الأسماك الصغيرة الحجم غنية بالأوميغا 3. يحتوي سمك السلور أيضا على كميات كبيرة من الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم مما يساهم في إنتاج طاقة الجسم.
السلمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون السالمون
تحتوي أسماك السلور على فيتامينات مهمة لصحة الجهاز العصبي المركزي ويصنع خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء والخلايا الدموية. في الغالب ، يتم الحصول على الأسماك السلور بشكل بريئة وليست مستزرا. تحتوي هذه الأسماك الصغيرة الحجم على أوميغا 3 وفيتامين (د) والسيلينيوم وفيتامين (ب) 12.
القائمة التالية لأسماك البحر الصحية التي يتم تناولها هي أسماك التروت. هذه الأسماك تنبعث من الزيت قليلا ، ولكنها صحية لأنها من الأحماض الدهنية الصحية الأوميغا-3. لأنه إذا تم قليها ، فهي أعلى في الكربوهيدرات ، فمن الأفضل معالجة أسماك التروت عن طريق الفرك أو القلي.
يسهل شراء أسماك التونة ويمكن معالجتها ببساطة. على الرغم من أنها ليست أسماك زيتية ، إلا أن التونة لا تزال خيارا صحيا بفضل محتوى الأوميغا 3 واليوديوم والتورين أو الأحماض الأمينية التي تسهم في الهياكل الخلوية وتتحكم في النزيف وتخفض ضغط الدم.
هذا هو نوع من أسماك البحر الصحية التي يجب تناولها. من المهم النظر في الأمر ، عند شراء الأسماك الطازجة ، اختر نوعية جيدة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
