YOGYAKARTA - يعترف الخبراء بأن التمرين يمكن أن يحسن أعراض التوتر والقلق والاكتئاب. ولكن السبب غير معروف تماما. كل ما في الأمر أن العديد من النظريات تفسر ذلك. الأبحاث التي تثبت أن التمرين مفيد لتحسين المزاج ليست صغيرة أيضا.
يوصي الخبراء بأن التمرين الفعال يمكن أن يقلل من التوتر ، ويجري لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. تحتاج أنواع التمرين أيضا إلى تحديدات ، وهي الهوائية ، بما في ذلك المشي السريع والركض وركوب الدراجات وغيرها. عند إطلاق Medical News Today ، الأحد ، 24 مارس ، هناك نظريتان أساسيتان لماذا يرتبط الإجهاد والتمرين.
أولا ، التمرين يمكن أن يزيد من القدرة العاطفية على التحمل. ولاحظت الدراسة، التي أجريت قبل عقد من الزمان، في عام 2014، 111 مشاركا وقارنت آثار المهام التي تسبب التوتر ولا تسبب التوتر. تم تحليل نتائج التقرير واتضح أنها مختلفة بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ولا يتحركون كثيرا. تظهر النتائج أن الإجهاد الذي يسبب انخفاضا في المزاج سيكون أقل عرضة للمشاركين في الدراسات الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
أظهرت الأبحاث المذكورة أعلاه أن ممارسة الرياضة المنتظمة يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل وتساعد الناس على التعامل مع المواقف الصعبة. ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة لم تظهر علاقة سببية مباشرة بين مستويات التوتر ومستويات التمرين. قد تلعب عوامل أخرى دورا ، بما في ذلك الظروف الصحية. لأن الأشخاص الذين لا يعانون من مرض معين ، فإن افتراضاتهم صحية جسديا. ويدعم ذلك تقارير زيارة المستشفى التي ترتبط بمستويات عالية من التوتر لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري ومشاكل النوم والصداع وضغط الجهاز المناعي وآلام الرقبة والظهر.
تشير الدراسة الثانية إلى أن التمرين يقلل من التوتر لأنه يعطي نفسه الوقت للراحة. على سبيل المثال ، يمكن للشخص تقليل مستويات التوتر في العمل عن طريق التجول أثناء استراحة الغداء. تم فحص نظرية "الخروج من الوقت" هذه في مجموعة صغيرة من النساء اللواتي يعانين من القلق. وجدت الدراسة أن التمرين يقلل من مستويات القلق.
أحدث دراسة ، في عام 2021 ، ضد طلاب المدارس الثانوية لديها نتائج مماثلة. وجد الباحثون أن الراحة من خلال ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق خلال أسبوع الامتحان المجهد ، وخفضت مستويات التوتر وعززت الوظيفة الإدراكية.
بالإشارة إلى الدراسات الثلاثة المذكورة أعلاه ، فكيف تتم ممارسة التمارين الرياضية لتقليل التوتر ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين المزاج؟
توصي العديد من الدراسات بتمارين هوائية فعالة في تخفيف التوتر. هذا لا يعني أن تمارين التحميل غير فعالة. كل ما في الأمر هو أن هذا النوع من التمارين الرياضية لم يتم تعلمه والبحث فيه على نطاق واسع حول تأثيره على الجانب العقلي.
وفقا ل CD (مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) ، يجب على الناس القيام بتمارين هوائية ثقيلة لمدة 150 دقيقة أو 75 دقيقة في الأسبوع وهي مثالية لزيادة القدرة على التحمل ضد الإجهاد والقلق والاكتئاب. الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المرتبط بالعمل ، يمكن تقسيم هذه المدة لفترة قصيرة في أسبوع. يمكن أن يكون وقت الراحة ، أو الصباح قبل العمل ، أو بعد العمل. ولكن من المهم فهمها وقياسها حسب القدرة. ليست هناك حاجة إلى تثبيت نفسك للحصول على فوائد التمرين للصحة العقلية والجسدية. أنت متوازن تماما في التحرك ويفضل وضع جدول زمني روتيني لرياضة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
