نصائح للركض قبل فتح الصيام حتى لا تكون عطشانا بسهولة

الركض قبل فتح بوسا (الصورة هاري جيلين - Unsplash)

YOGYAKARTA - الصيام ليس سببا لنا لممارسة الرياضة. أحد البدائل التي يمكن القيام بها عند الصيام هو الركض. إذن ، كيف يتم تطبيق الركض قبل الإفطار المناسب للصيام؟

بشكل عام ، عند الصيام ، سنتجنب الأنشطة المنهارة ونتعرق كثيرا ، على سبيل المثال مثل الرياضة. هناك بالفعل العديد من الأشخاص الذين يختارون عدم ممارسة الرياضة عند الصيام. على الرغم من أن الرياضة يمكن القيام بها عند الصيام ، وفقا للخبراء.

عند إطلاقه من موقع صحيفة الخليج تايمز ، وفقا للدكتور جافيد شاه ، أخصائي في دبي ، فإن ممارسة الرياضة عندما نصلي يمكن أن تجعل دماغنا أفضل.

فوائد الركض أثناء الصيام

غالبا ما يتم تعريف الركض على أنه الركض بسرعة تقل عن 6 أميال في الساعة (mph). يهدف الركض إلى حماية الجسم بحيث يكون دائما لائقا. ولكن دون أن يدرك ذلك ، في الواقع الركض له أيضا العديد من الخصائص الأخرى ، مثل:

عندما تكون قبل القيام بالركض ، يجب عليك دائما الانتباه إلى إرشادات الركض الجيدة والصحيحة بحيث يتم الحفاظ على صيامك دائما.

1. تناول الكربوهيدرات والبروتينات

كما أن اكتساح الكربوهيدرات والبروتينات عند السكر والفتح يمكن أن يجعل الجسم أكثر صحة. الكربوهيدرات هو الوقود الرئيسي للجسم. من ناحية أخرى ، تعني البروتينات الكثير من أجل إصلاح العضلات وصيانتها بعد ممارسة الرياضة.

الأطباق التي تحتوي على الكربوهيدرات هي البطاطس وفول الصويا ، على العكس من ذلك ، بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على بروتين كبير ، فهي الجبن والبيض والزبادي وأسماك التونة والقمح وغيرها الكثير. والشيء المهم هو استهلاك الخضروات والفواكه بشكل أكبر.

2. تلبية استهلاك السوائل حتى لا يتم تجفيفها

تلبية تناول السوائل أثناء ما قبل الركض أمر مهم للغاية. هذه المسألة بالتأكيد لتجنب الجفاف في الجسم.

في وقت آخر من الصيام ، يجب أن تشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد. يوصى بشدة بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوبا من الماء في يوم واحد خلال فترة الافتتاح حتى السحور. يمكنك أيضا شرب مشروبات صحية أخرى.

يمكنك أيضا شرب سائل المنحل بالكهرباء الطبيعي ، وهو نوع من ماء جوز الهند. يمكن لمياه جوز الهند ملء المنحل بالكهرباء ولكنها منخفضة السعرات الحرارية.

لكن مياه المنحل بالكهرباء الاصطناعي يمكن أن يكون لها أيضا نسبة عالية من السكر. لذلك يجب أن يكون الاختيار الطبيعي وتقليل مشروبات المنحل بالكهرباء التي تباع على نطاق واسع.

3. اختر أفضل وقت للركض

إذا كنت تقوم بالركض بشكل عام في أي وقت ، سواء كان ذلك في الصباح أو الظهر أو المساء ، في وقت الصيام ، فيجب عليك التفكير في الوقت المناسب حتى لا يتم إلغاء رضاك بسبب التعب.

أفضل وقت يمكنك قضاءه هو الوقت الذي تسبق الصيام. تعتبر هذه المسألة قادرة على حرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بشكل فعال.

أنت أيضا لا تحتاج إلى الانتظار طويلا جدا للشرب وتناول الطعام. وتذكر أنك لا تستغرق وقتا طويلا للقيام بممارسة الرياضة ، ويجب أن تفعل ذلك لمدة 30-60 دقيقة فقط.

أفضل وقت يمكنك الاختيار فيه بعد ذلك قبل الركض هو بعد الافتتاح. ولكن انتظر حتى يتم تخمير طعامك بشكل جيد ، نعم ، لا تكن بعد تناول الطعام مباشرة لممارسة الرياضة ، لأن هذه المسألة ليست جيدة للمعدة.

ليس فقط قبل وبعد الافتتاح ، يمكنك أيضا القيام بالركض بعد السحور.

الركض الذي يتم بعد السحور يمكن أن يحافظ على اللياقة البدنية ، ولكن يجب ألا تكون متأخرا جدا عند القيام بالركض لأنك ملزم دائما بتوفير الطاقة للقيام بأنشطة أخرى حتى وقت الافتتاح.

4. لا تنس التسخين مسبقا

لتجنب الإصابات غير المرغوب فيها ، من الضروري القيام بالاحتباس أولا ، نعم. يمكنك القيام بالرئتين والرئتين والرقبة العالية وارتفاع الساق.

لا يستغرق الأمر وقتا طويلا ، الشيء الأكثر أهمية هو عدم نسيان تنفيذ التدفئة حتى لا تكون عضلاتك "مصدومة".

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا نصائح يجب عليك قراءتها: "حافظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان مع الرياضة قبل فتح الصيام".

لذا بعد معرفة الركض قبل الصيام ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!