جاكرتا - نقل خبير اللياقة البدنية ومدرب اللياقة البدنية في مدينة ساماريندا ، رضا فاتشوراهمان ، أهمية تنظيم وقت وكثافة الرياضة أثناء أداء الصيام في شهر رمضان.
"يمكننا أن نأخذ 30 إلى 45 دقيقة لممارسة الرياضة بعد الافتتاح وقبل صلاة التراويه" ، قال رزادي ، مدينة ساماريندا ، مقاطعة كاليمانتان الشرقية ، الثلاثاء.
ووفقا له ، يمكن أيضا ممارسة التمارين الرياضية قبل وقت الافتتاح بحيث يتجنب الجسم احتمال الجفاف ويمكنه الحصول على الفور على التوابع لاستعادة الطاقة.
"بعد ممارسة الرياضة ، لدينا أفضل وقت ، حيث يحتاج الجسم حقا إلى التغذية. لذلك ، من المهم جدا ملء الطاقة بالطعام المغذي "، كما نقلت عنه عنترة.
يذكر أن كثافة التمرين يجب أيضا تعديلها وفقا لحالة الجسم أثناء الصيام.
"يحتاج أجسامنا إلى التكيف مع الظروف أثناء الصيام. لذلك، ربما نحتاج إلى تقليل الكثافة لتجنب التعب والجفاف".
وفقا لرضا ، لا تحتاج إلى القيام بالرياضة كل يوم خلال شهر الصيام.
وقال: "القيام بممارسات مثل الجمباز أو رفع الأثقال ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع يكفي ، مع مدة 30 دقيقة".
وأشار ريزاجوغا إلى أهمية تحقيق التوازن بين الأنشطة الرياضية واستهلاك الأطعمة المغذية أثناء الصيام.
وقال إن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن ينظموا استهلاك الطعام بهذه الطريقة حتى لا يتجاوز المد والجزر احتياجات الجسم.
"علينا أن نتذكر أن كل شخص لديه حدود مختلفة من السعرات الحرارية. إذا استهلكنا أكثر مما نحتاجه، فلن يكون هناك فقدان للوزن".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
