YOGYAKARTA - غالبا ما يفهم الصحة البدنية فقط على أنها عدم الإصابة بأمراض بدنية. ولكن في الواقع أكثر تحديدا من هذا الفهم. يعرف الخبراء الصحة البدنية بأنها قدرة الشخص على القيام بأنشطة يومية. يتم تنفيذ الأنشطة اليومية المعنية بالأداء والمتانة والقوة المثلى في إدارة المرض والتعب والإجهاد وتقليل السلوك الاستلقائي.
بشكل عام ، تعرف الصحة البدنية أيضا باسم اللياقة البدنية. هناك عدد من المكونات التي تشكل اللياقة البدنية. من بينها ، يتم الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال التمرين الروتيني ، ويمكن أن تتغير تكوين الجسم دون تغيير الوزن ، والتغيرات في أداء القلب المختلفة وفقا للأنشطة التي تم القيام بها ، وزيادة قوة العضلات ، والطي والمرونة. في عرض أكثر اكتمالا ، إليك علامة على أن الجسم يتمتع بصحة بدنية.
تظهر مقاومة القلب التماسي مدى جودة توفير الجسم للوقود أثناء الأنشطة البدنية من خلال جهاز الدورة الدموية والجهاز التنفسي. تشمل الأنشطة التي تساعد على زيادة مقاومة القلب التماسي الأنشطة التي تسبب زيادة معدل ضربات القلب في فترة زمنية مستدامة. مثل السباحة والمشي السريع والركض وركوب الدراجات.
يوجياكارتا - يميل الأشخاص الذين يقومون بانتظام بنشاط بدني أعلاه إلى أن يكونوا أكثر صحة بدنية فيما يتعلق بمقاومة ضربات القلب. مقاومة ضربات القلب ، تحدث بطريقة ما. على سبيل المثال ، عضلات القلب أقوى بحيث تكون قادرة على ضخ المزيد من الدم في كل مرة تمارس فيها الرياضة بانتظام ، تتغير كفاءة القلب وتتحسن بعد التمرين المستمر.
على الرغم من أن جميع أنواع التمارين الرياضية مفيدة ، إلا أن الفوائد المتعلقة بتحسين صحة القلب يتم الحصول عليها بشكل كبير في تمارين القوة والتجديف. عند إطلاق الأخبار الطبية اليوم ، الاثنين ، 4 مارس ، تساعد صحة ضربات القلب أيضا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية.
هناك عدد من الطرق لقياس قوة العضلات. بشكل عام ، يمكن لرفع حمل معين في وضع معين مقارنة لياقة العضلات بأفضل طريقة ممكنة. بشكل عام ، يتم تدريب العضلات باستمرار وتنظيميا بحيث تزداد قوة العضلات. يجب أن تكون الطريقة الصحيحة لتدريب العضلات مصحوبة أيضا باستهلاك أطعمة كافية من البروتين.
ليس فقط العضلات القوية ، ولكن مقاومة العضلات هي أيضا علامة على جسم صحي جسديا. عندما تكون العضلات قادرة على الاستمرار في حشد الطاقة دون الشعور بالتعب ، فإنها تسمى مقاومة العضلات. بالطبع ، يجب تدريب هذا بانتظام. من الأفضل ألا تنتج تدريب المقاومة بالضرورة عضلات كبيرة. هذا لأن الجسم يركز أكثر على نظام القلب والأوعية الدموية. ما يعني التأكد من أن العضلات تتلقى الدم الأكسجين وفقا لاحتياجاتها.
يقيس تكوين الجسم كمية نسبية من العضلات والعظام والماء والدهون. لدى الشخص القدرة على الحفاظ على نفس الوزن ، ولكن قد تختلف نسبة التكوين. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من كتلة عضلية عالية ، قد يكون لديهم وزن أكبر من الأشخاص الذين لديهم نفس طول الخصر ومحيط الخصر ولكن لديهم كتلة عضلية أقل.
بعض الأساليب في حساب تكوين الجسم ، على سبيل المثال ، عن طريق قياس الدهون في الجسم باستخدام تحليل الردع الكهربائي الحيوي للكشف عن الخلايا الدهنية. هناك أيضا موازين يمكنها قياس تكوين الجسم.
العلامة التالية لصحة الجسم جسديا ، هي المرونة. تشير المرونة إلى نطاق حركة المفاصل. المرونة مهمة لأنها تزيد من القدرة على ربط الحركة بسلاسة دون التعرض لإصابة. ويشمل ذلك تشديد الرباط والأوتار في المفاصل.
طريقة لزيادة المرونة هي ممارسة تمدد المفاصل والأربطة والأوتار. بالإضافة إلى زيادة المرونة ، يمكن أن يزيد أيضا من المرونة. تستخدم التمددات بشكل شائع لزيادة المرونة ، بما في ذلك التمددات الديناميكية ، والتمددات النشطة الثابتة ، والتمددات الباليستية.
هذه هي العلامات الخمس على أن الجسم يتمتع بصحة بدنية. يمكنك البدء في الحصول عليه عند البدء في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضا أن تعيش نمط حياة صحي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
