جاكرتا - يعمل الجسم بشكل أكثر كفاءة إذا تحرك بانتظام. يمثل معظم الناس أن أجسادهم تتحرك كثيرا أم لا من الأرقام المرئية على الموازين.
إذا كان الجسم يتحرك كثيرا ، فإن الوزن ينخفض ، بينما لا يكون متحركا بما فيه الكفاية لأن الوزن يقفز. في الواقع ، أشياء أخرى مثل صعوبة النوم وآلام المفاصل والقلق الزائد هي أيضا مؤشرات على أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الحركة.
عند إطلاق صفحة Livestrong ، الاثنين 4 مارس ، ستشرح VOI أيضا العلامات على أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الحركة. تحقق مما إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، هيا.
"الكثير من الناس لا يمارسون الرياضة لأنهم يعتقدون أنها ستزيد من آلام المفاصل وتصلبها. على الرغم من أنه قد تكون هناك زيادة مؤقتة في الإزعاج في البداية ، إلا أن هناك آثار إيجابية بشكل عام على المدى الطويل إذا قمت بممارسة الرياضة ، "قال برادلي داير ، دو ، الطبيب والمؤسس الأول للصحة المتكاملة.
"في الواقع ، فإن العجز الجسدي هو ما يسبب ألما مزمنا في المفاصل وتصلبها. يمكن أن تزيد المسالاس الحركية من الالتهاب وتقلل من حركة المفاصل. يدعم النشاط البدني المنتظم صحة المفاصل من خلال زيادة إنتاج سوائل الأعضاء التناسلية ، والتي تسهل المفاصل ، وتقلل من الاحتكاك ، وتزيد من التنقل ".
إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التركيز أو تواجه صعوبة في حل المشكلات في العمل ، فقد يكون السبب هو نقص النشاط.
وقال الدكتور داير: "يمكن أن يسبب نقص التمرين انخفاضا في تدفق الدم ، ويؤثر على قدرة الدماغ على العمل على النحو الأمثل ويؤثر على تقليل التركيز والذاكرة والقدرات المعرفية الإجمالية".
"يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الدماغ ، ويشجع نمو الأعصاب الجديدة ويحسن الاتصال العصبي. كما تعمل التمرين على تنشيط العديد من الجينات التي تحسن الصحة المعرفية وهي محفز فعال ل BDNF [عامل الأعصاب المستمدة من البراين] وهو مثل "معجزة تنمو" للدماغ".
هل تشعر بالخمول طوال اليوم؟ يعطيك الجسم أنه يحتاج إلى المزيد من الحركة.
"يجب أن ينتج الجسم الطاقة" ، قال الدكتور داير. الأعضاء في الجسم مسؤولة عن إنتاج الطاقة تسمى mitokondria. أفضل طريقة لتحسين وظيفة الميتوكوندريا وتشجيع الجسم على صنع المزيد من الميتوكوندريا هي ممارسة الرياضة بانتظام.
وقال: "التدريب على الفاصل الزمني عالي الكثافة (HIIT) هو أحد أفضل الطرق لتحقيق ذلك".
"يمكن أن تكون التوترات على الرقبة أو الكتفين أو الساقين أو المناطق الأخرى علامة على أنك بحاجة إلى التحرك. هذه إحدى الطرق التي يتواصل بها الجسم معك" ، قالت جين أكس ، مدربة التجسس ومؤسس The Power of gesture.
تحرك متكرر يساعد على زيادة الدورة الدموية ، وتخفيف العضلات ، ومنع اختلال توازن العضلات لأنها في وضع واحد لفترة طويلة جدا.
"أفضل طريقة لتخفيف التوتر هي التحرك. المشي أو الرقص أو ممارسة الرياضات البسيطة يمكن أن تكون وسيلة".
وقال أكس: "ستفاجأ بمدى الإجهاد الذي يمكن التغلب عليه فقط من خلال تحريك يديك".
"الرياضة هي تخفيف طبيعي للإجهاد. التمرين يقلل من إنتاج هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ويؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، وهو معزز للمزاج الطبيعي ، "قال الدكتور داير.
إذا كنت لا تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فإن القيام ببعض الحركات - حتى اليوغا الخفيفة فقط - يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ويحسن المزاج ، وفقا لدراسة صغيرة في عام 2013 في المجلة الهندية للعلم النفسي.
وقال: "النشاط البدني المنتظم يزيد أيضا من الاسترخاء ، ويحسن نوعية النوم ، ويحسن الثقة بالنفس ، وكلها تسهم في الحد من التوتر والقلق وتغير المزاج".
بالإشارة إلى المراجعة المنهجية لعام 2023 في المجلة البريطانية للطب الرياضي التي تظهر أن "التمرين المتسق 1.5 مرة (150 في المائة) أفضل من مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي في علاج أعراض الاكتئاب والقلق.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 في Nutrients أن التمارين الرياضية تساعد بالفعل في تقليل شهيتك. وجدت أحدث دراسة أجريت على الحيوانات في عام 2022 في Nature أن التمارين الرياضية عالية الكثافة ، مثل الركض والسباحة ورفع الأثقال وركوب الدراجات ، تفعل جزيئات "مكافحة الشهية" التي تساعد على تقليل الشهية.
وعلى الرغم من أنك لا تمارس التمارين الرياضية عالية الكثافة ، إلا أن التمارين الرياضية ذات الكثافة الأقل مثل المشي في الهواء الطلق يمكن أن تساعد في منع الرغبة في الاستهانة بسبب الملل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
