YOGYAKARTA - الركض هو واحد من الرياضات التي من السهل جدا القيام بها. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تنشأ أشياء غير سارة أثناء الركض ، وهو نوع من التشنج في البطن والألم. التشنج في البطن هو حالة غالبا ما تحدث في وقت آخر الركض أو الركض. ما هو سبب التشنج أثناء الركض؟ ثم ، كيفية التعامل معها؟ اتبع المناقشة التالية.
من المعروف أيضا أن طعم العطس والتشنج في المعدة هو كاليكيبين الذي ينشأ إذا اهتز معدتك بعد تناول الطعام أو الشرب بسبب الركض أو غيرها من الأنشطة.
التشنج في البطن أثناء الجري الذي يشعر فجأة أنه سيكون مزعجا للغاية ويجعل المزاج لممارسة المكوك. فيما يلي بعض الأشياء الشائعة التي يمكن أن تجعلك تشعر بألم في البطن أثناء الركض.
1. تقنيات التكيف الخاطئة
يمكن أن تؤثر طريقة التنفس على أداء التمرين الخاص بك ككل. إذا قمت بتنفيذ طريقة التنفس الخاطئة ، فسيحاول الجسم تنبيهها من خلال الألم والتشنج على جانب واحد من البطن.
عادة ما تحدث هذه الحالة عندما تتنفس بشكل ضحل فقط ، ولا تنفذ طريقة التنفس أثناء الركض. انخفاض استهلاك الأكسجين في أنسجة العضلات حول البطن هو ما يسبب التشنج أثناء الركض.
2. الجفاف أثناء الركض
يجب أن يكون استهلاك السوائل قبل التمرين محدودا ، لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون على الإطلاق. أثناء التمرين ، يحول الجسم تدفق الدم من البطن إلى العضلات لتوفير المزيد من الأكسجين.
ينخفض حجم الدم إلى الجهاز الهضمي ويزداد سوءا عندما تكون جافا. إذا كنت تعاني من نقص السوائل عند الركض ، فقد يسبب هذا التشنج والقيء وخاصة الإسهال بعد ممارسة الرياضة.
3. عضلات المعدة المتعبة
يوجياكارتا - الكدمات التي تسبب ألم في البطن أثناء الركض غالبا ما تحدث لدى العدائين الذين يسافرون لمسافات طويلة ، مثل عداء الماراثون أو عندما تمارس الرياضة بشكل مفرط. والسبب هو أنه عند الركض ، لا يعتمد الجسم فقط على عضلات الساقين والفخذين ، ولكن عضلات البطن وأعلى الجسم تعمل أيضا.
عضلات المعدة ستوفر الاستقرار ، وتحمي الحركة ، والجسم دائما ثابت. عندما تعاني من الإرهاق ، خاصة في عضلات المعدة أو المعدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقرحات المعدة والألم وحتى الإحساس بالحرق.
4. اضطراب الجهاز الهضمي
إذا كنت قد استهلكت للتو الطعام قبل الجري ، فيمكن أن يسبب هذا التشنج والحكة في البطن. حتى أن بعض الأبحاث تفيد بأن الركض يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي في كثير من الأحيان أكثر من ممارسة الرياضة الأخرى ، وهو نوع من السباحة وركوب الدراجات.
تتأثر هذه الحالة أيضا بملء البطن ، مما يجعلك تعاني من صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. لذلك ، يوصي مجلس التمرين الأمريكي باستهلاك الكربوهيدرات التي يسهل هضمها ، مثل الحبوب أو دقيق الشوفان أو الفاكهة قبل 30 دقيقة من التمرين.
5. معدت ضغط
يمكن أن تسبب حالة من ضغط البطن أيضا الألم أثناء الركض لأن حركات الركض يمكن أن تجعل محتويات البطن تضغط. يمكن أن تصطدم المعدة أيضا بأعضاء أخرى تجعل أنسجة عصابة البطن تمتد لدرجة أنها تسبب الألم.
في مشاكل حادة ، يمكن أن يؤدي هذا أيضا إلى هيرنيا. هيرنيا هي حالة من الأعضاء الثلاثة في الجسم تبرز من خلال جدران العضلات أو الأنسجة المحيطة بها. إذا كان هناك ألم مصحوبا بكتلة في المعدة ، فاتصل بالطبيب بسرعة.
كيفية التعامل مع كرام بيروت
لا داعي للذعر وتبقى هادئا هي إحدى الطرق لعلاج تشنج المعدة التي تحتاج إلى الانتباه إليها. إذا كنت تشعر بتشنج في المعدة أثناء الركض ، فحاول إبطاء السرعة والمشي ببطء. ثم ، توقف لفترة من الوقت أثناء التنفس.
جاكرتا - يوصي جيف غالاوي ، العداء المخضرم في أولمبياد 1972 في مقابلة مع WebMD ، بأن تقوم بطريقة التنفس في غضون 2-4 دقائق. يمكن أن يساعد التنهد أو التنهد أيضا في تخفيف التشنج الذي يظهر فجأة.
جنبا إلى جنب مع العمر ليس سببا لعدم القيام بهذا التمرين الرخيص ، بالنسبة لأولئك منكم الذين هم في السن ، يمكنك قراءة: "كيفية الركض بأمان في 50s" حتى تظل صحية بثمن بخس.
لذا بعد معرفة سبب التشنج أثناء الركض ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
