YOGYAKARTA - إذا كنت تبحث عن إشارات حول التمارين الرياضية المناسبة لخفض ضغط الدم ، فإن الأبحاث المنشورة في شبكة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) ، تظهر أن تاي تشي أكثر فعالية في خفض ضغط الدم من التمارين الهوائية. التمرين ، هو عنصر مهم في نمط حياة صحي يتم تنفيذه بانتظام. ليس فقط للحصول على الصحة العامة ، التمرين الروتيني يمنع أيضا ارتفاع ضغط الدم.
قارنت الدراسة ، التي نشرت في 9 فبراير 2024 ، تأثير تاي تشي والتمارين الهوائية في تقليل ضغط الدم على المشاركين مع ما قبل التمرين. بعد اثني عشر شهرا من جلسات تدريب تاي تشي أو الهوائية لمدة ساعة واحدة في الأسبوع ، شهدت مجموعة المشاركين في تاي تشي انخفاضا أكثر أهمية في ضغط الدم. تظهر نتائج هذه الدراسة أن تاي تشي مفيدة في تحسين صحة القلب.
من المعروف أن ضغط الدم هو مؤشر على صحة القلب. إذا كان مرتفعا جدا ، فإنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب. يتتبع المهنيون الطبيون أن ضغط الدم السيستولي طبيعي أقل من 120 مم زئبق و 80 مم زئبق. المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم هي بين السيستوليك 130-139 مم زئبق أو 80-89 مم زئبق. ثم ، فإن المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم هي السيستوليك 140 مم زئبق أو أعلى أو 90 مم زئبق أو أعلى.
المشاركون الذين شاركوا في هذه الدراسة ، في فئة ما قبل التمرين. عند إطلاق Medical News Today ، الأحد ، 25 فبراير ، كان لدى ما قبل التمرين ضغط دم أعلى من المعتاد ولكن ليس مرتفعا بما يكفي لاعتباره مرحلة ثانية من ارتفاع ضغط الدم.
"يتم تعريف مرحلة ما قبل التمرين على أنها تحتوي على ضغط دم سيستوليكي يتراوح بين 120 و 139 مم زئبق أو ضغط دم ثنائي التمرين بين 80 و 89 مم زئبق. من المهم أن نلاحظ أن مرحلة ما قبل التمرين ليست هي نفسها مرحلة ارتفاع ضغط الدم المستمرة (ارتفاع ضغط الدم المستمر). ومع ذلك ، فإن مرضى ما قبل التمرين لديهم خطر متزايد لارتفاع ضغط الدم ، وكذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى ، "أوضح ريجفيد تادوالكار ، خبير القلب المعتمد في مركز بروفيدس سانت جون الصحي ، سانتا مونيكا.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عن المستوى الطبيعي اتخاذ عدة خطوات نحو الإدارة. واحدة من التدخلات الرئيسية هي التمرين المنتظم. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات لممارسة الرياضة ، مثل المشي وركوب الدراجات.
تاي تشي هو شكل من أشكال الرياضة التي لا تزال مجالا مثيرا للاهتمام للدراسة. ينطوي على حركات ناعمة ومتوازنة. يمكن أن يساعد في العديد من مجالات الصحة ، مثل الوقاية من السقوط ومكافحة الألم.
هذه الدراسة هي تجربة سريرية عشوائية شملت 342 شخصا بالغا. عانى جميع المشاركين من التهاب ما قبل الكبد ، والذي حدده الباحثون على أنه "ضغط الدم السيستولي (SBP) من 120 إلى 139 ملم Hg و / أو ضغط الدم الشتاتولي (DBP) من 80 إلى 89 ملم Hg". استبعد الباحثون المشاركين الذين كانوا يعانون من حالات معينة مثل السكري أو أمراض القلب التاجية أو أمراض الكلى المزمنة. متوسط عمر المشارك حوالي 50 عاما.
وقسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين من التدخلات. أجرت إحدى المجموعات تاي تشي ، وأجرت المجموعة الأخرى تدريبا هوائيا. شاركت كل مجموعة في أربع جلسات تمت مراقبتها لمدة ساعة واحدة في الأسبوع من أنشطتها لمدة عام واحد. أجرت مجموعة تاي تشي نمط تاي تشي يانغ 24 شكلا ، وقامت مجموعات الجمباز الهوائي بأنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والمشي السريع.
كانت النتائج الرئيسية التي قاسها الباحثون هي ضغط الدم السيستولي بعد اثني عشر شهرا. كما لاحظوا بعض النتائج الثانوية ، مثل التغيرات في ضغط الدم السيستولي بعد ستة أشهر والتغيرات في متوسط ضغط الدم السيستولي.
وبشكل عام، شهدت المجموعات المشاركة في تاي تشي أكبر زيادة في قراءة ضغط الدم. بعد عام واحد ، شهدت مجموعة تاي تشي انخفاضا في متوسط ضغط الدم السيستولي بمقدار 7.01 مم زئبق. على العكس من ذلك ، شهدت المجموعة الهوائية انخفاضا في متوسط ضغط الدم السيستولي بمقدار 4.61 مم زئبق. تضيف نتائج هذه الدراسة الصغيرة أيضا أدلة على أن تاي تشي هو تدخل مفيد لصحة القلب. ومع ذلك ، فإنه لا يزال يتطلب بحثا أوسع حول فوائد تاي تشي المتعلقة بصحة القلب.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
